Рецепт Томаты черри на подушке из брынзы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Томаты черри на подушке из брынзы

Помидоры черри, томаты	300 г
Чеснок (Запекание)	60 г
Оливковое масло	40 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	200 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	120 г
Перец черный, молотый или горошек	10 г
Базилик, сушеный	10 г
Лимонный сок, необработанный	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Томаты черри на подушке из брынзы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159.4 ккал	1684 ккал	9.5%	6%	1056 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	7%	894 г
Жиры	11.5 г	56 г	20.5%	12.9%	487 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	1.4%	4563 г
Углеводы (общие)	7.1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6%	1053 г
Вода	71.4 г	2273 г	3.1%	1.9%	3183 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.1 мкг	900 мкг	6.5%	4.1%	1549 г
Ретинол	0.055 мг	~
альфа Каротин	1.667 мкг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.3%	19231 г
бета Криптоксантин	0.813 мкг	~
Ликопин	1645.507 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	21.987 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.1%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	2.9%	2195 г
Витамин В4, холин	11.59 мг	500 мг	2.3%	1.4%	4314 г
Витамин В5, пантотеновая	0.15 мг	5 мг	3%	1.9%	3333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	3.2%	1961 г
Витамин В9, фолаты	14.875 мкг	400 мкг	3.7%	2.3%	2689 г
Витамин В12, кобаламин	0.4 мкг	3 мкг	13.3%	8.3%	750 г
Витамин C, аскорбиновая	13.12 мг	90 мг	14.6%	9.2%	686 г
Витамин D, кальциферол	0.096 мкг	10 мкг	1%	0.6%	10417 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.301 мг	15 мг	8.7%	5.5%	1153 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.378 мг	~
дельта Токоферол	0.048 мг	~
Витамин Н, биотин	0.613 мкг	50 мкг	1.2%	0.8%	8157 г
Витамин К, филлохинон	30.5 мкг	120 мкг	25.4%	15.9%	393 г
Витамин РР, НЭ	1.9187 мг	20 мг	9.6%	6%	1042 г
Ниацин	0.157 мг	~
Бетаин	0.333 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.97 мг	2500 мг	8.2%	5.1%	1226 г
Кальций, Ca	240.19 мг	1000 мг	24%	15.1%	416 г
Кремний, Si	0.176 мг	30 мг	0.6%	0.4%	17045 г
Магний, Mg	25.25 мг	400 мг	6.3%	4%	1584 г
Натрий, Na	330.64 мг	1300 мг	25.4%	15.9%	393 г
Сера, S	81.39 мг	1000 мг	8.1%	5.1%	1229 г
Фосфор, P	124.1 мг	800 мг	15.5%	9.7%	645 г
Хлор, Cl	495.47 мг	2300 мг	21.5%	13.5%	464 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.3 мкг	~
Бор, B	2.1 мкг	~
Ванадий, V	0.28 мкг	~
Железо, Fe	1.778 мг	18 мг	9.9%	6.2%	1012 г
Йод, I	0.51 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Кобальт, Co	0.619 мкг	10 мкг	6.2%	3.9%	1616 г
Литий, Li	0.206 мкг	~
Марганец, Mn	0.432 мг	2 мг	21.6%	13.6%	463 г
Медь, Cu	92.29 мкг	1000 мкг	9.2%	5.8%	1084 г
Молибден, Mo	1.747 мкг	70 мкг	2.5%	1.6%	4007 г
Никель, Ni	1.17 мкг	~
Рубидий, Rb	4.3 мкг	~
Селен, Se	4.949 мкг	55 мкг	9%	5.6%	1111 г
Фтор, F	1.01 мкг	4000 мкг			396040 г
Хром, Cr	2.75 мкг	50 мкг	5.5%	3.5%	1818 г
Цинк, Zn	1.2532 мг	12 мг	10.4%	6.5%	958 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.976 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.099 г	~
Аргинин*	0.393 г	~
Валин	0.433 г	~
Гистидин*	0.371 г	~
Изолейцин	0.344 г	~
Лейцин	0.516 г	~
Лизин	0.502 г	~
Метионин	0.159 г	~
Треонин	0.352 г	~
Триптофан	0.16 г	~
Фенилаланин	0.363 г	~
Заменимые аминокислоты	2.573 г	~
Аланин	0.242 г	~
Аспарагиновая кислота	0.276 г	~
Глицин	0.162 г	~
Глутаминовая кислота	0.869 г	~
Пролин	0.549 г	~
Серин	0.376 г	~
Тирозин	0.359 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.093 г	от 0.9 до 3.7 г	10.3%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.801 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.64 мг	~
бета Ситостерол	5.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.569 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.709 г	~
18:0 Стеариновая	0.152 г	~
20:0 Арахиновая	0.045 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.064 г	min 16.8 г	30.1%	18.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.086 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.484 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.023 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.92 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.652 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.027 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Томаты черри на подушке из брынзы составляет 159,4 кКал.

Порция = 188 гр (299.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.4 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	11.5 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	71.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОМАТЫ ЧЕРРИ НА ПОДУШКЕ ИЗ БРЫНЗЫ

Томаты черри на подушке из брынзы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,3 %, витамином C - 14,6 %, витамином K - 25,4 %, кальцием - 24 %, фосфором - 15,5 %, хлором - 21,5 %, марганцем - 21,6 %

Чем полезен Томаты черри на подушке из брынзы

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Томаты черри на подушке из брынзы, калорийность 159,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Томаты черри на подушке из брынзы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат свекольно-гранатовый

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-04

Калорийность: 1346 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-10-05

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе