Рецепт Лисички с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лисички с фасолью

Лук репчатый (Жарка)	262 г
Подсолнечное масло	85 г
Лисички (Жарка)	400 г
Фасоль стручковая (Варка без слива)	760 г
Сметана 20% жирности (Жарка)	300 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лисички с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1504 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	3.4%	2621 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	15.6%	571 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.3%	6844 г
Углеводы (общие)	7.7 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	17%	526 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	3%	2903 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.6 мкг	900 мкг	9.8%	8.8%	1016 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.346 мг	5 мг	6.9%	6.2%	1445 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3.2%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.195 мг	1.8 мг	10.8%	9.6%	923 г
Витамин В4, холин	16.81 мг	500 мг	3.4%	3%	2974 г
Витамин В5, пантотеновая	0.407 мг	5 мг	8.1%	7.2%	1229 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	4.5%	2020 г
Витамин В9, фолаты	14.175 мкг	400 мкг	3.5%	3.1%	2822 г
Витамин В12, кобаламин	0.103 мкг	3 мкг	3.4%	3%	2913 г
Витамин C, аскорбиновая	9.51 мг	90 мг	10.6%	9.5%	946 г
Витамин D, кальциферол	1.233 мкг	10 мкг	12.3%	11%	811 г
Витамин D3, холекальциферол	0.009 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.724 мг	15 мг	18.2%	16.3%	551 г
Витамин Н, биотин	0.855 мкг	50 мкг	1.7%	1.5%	5848 г
Витамин К, филлохинон	7.4 мкг	120 мкг	6.2%	5.5%	1622 г
Витамин РР, НЭ	1.6257 мг	20 мг	8.1%	7.2%	1230 г
Ниацин	1.304 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.45 мг	2500 мг	10.4%	9.3%	964 г
Кальций, Ca	72.66 мг	1000 мг	7.3%	6.5%	1376 г
Кремний, Si	0.414 мг	30 мг	1.4%	1.3%	7246 г
Магний, Mg	17.32 мг	400 мг	4.3%	3.8%	2309 г
Натрий, Na	30.81 мг	1300 мг	2.4%	2.1%	4219 г
Сера, S	39.68 мг	1000 мг	4%	3.6%	2520 г
Фосфор, P	60.2 мг	800 мг	7.5%	6.7%	1329 г
Хлор, Cl	21.41 мг	2300 мг	0.9%	0.8%	10743 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	344.3 мкг	~
Бор, B	16.6 мкг	~
Ванадий, V	0.51 мкг	~
Железо, Fe	0.813 мг	18 мг	4.5%	4%	2214 г
Йод, I	1.63 мкг	150 мкг	1.1%	1%	9202 г
Кобальт, Co	1.528 мкг	10 мкг	15.3%	13.7%	654 г
Литий, Li	0.101 мкг	~
Марганец, Mn	0.134 мг	2 мг	6.7%	6%	1493 г
Медь, Cu	112.18 мкг	1000 мкг	11.2%	10%	891 г
Молибден, Mo	0.891 мкг	70 мкг	1.3%	1.2%	7856 г
Никель, Ni	1.841 мкг	~
Олово, Sn	2.32 мкг	~
Рубидий, Rb	39.4 мкг	~
Селен, Se	1.378 мкг	55 мкг	2.5%	2.2%	3991 г
Стронций, Sr	7.49 мкг	~
Титан, Ti	8.1 мкг	~
Фтор, F	18.03 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	22185 г
Хром, Cr	3.56 мкг	50 мкг	7.1%	6.3%	1404 г
Цинк, Zn	0.3916 мг	12 мг	3.3%	2.9%	3064 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.471 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.051 г	~
Валин	0.051 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.043 г	~
Лейцин	0.074 г	~
Лизин	0.073 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аланин	0.029 г	~
Аспарагиновая кислота	0.054 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.192 г	~
Пролин	0.084 г	~
Серин	0.044 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.07 г	от 0.9 до 3.7 г	7.8%	7%
Омега-6 жирные кислоты	3.495 г	от 4.7 до 16.8 г	74.4%	66.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.63 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.746 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.067 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.025 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.012 г	~
12:0 Лауриновая	0.017 г	~
14:0 Миристиновая	0.057 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.485 г	~
18:0 Стеариновая	0.266 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.541 г	min 16.8 г	15.1%	13.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.414 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.788 г	от 11.2 до 20.6 г	33.8%	30.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.352 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Лисички с фасолью составляет 112 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛИСИЧКИ С ФАСОЛЬЮ

Лисички с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 12,3 %, витамином E - 18,2 %, кобальтом - 15,3 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Лисички с фасолью

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лисички с фасолью, калорийность 112 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лисички с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Элина

2025-10-08

Калорийность: 1397 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Сысуева

2025-10-06

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Осенняя сырно-творожная запеканка хачапури с тыквой

Салат свекольно-гранатовый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе