Рецепт Запеканка 25,09,25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка 25,09,25
| Творог 2% жирности (Запекание) | 180 г |
| Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли | 500 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 90 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 230 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка 25,09,25".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1506 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 9% | 987 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.3% | 1436 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 4.4% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 12.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.6% | 1176 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.5 мкг | 900 мкг | 19.9% | 17.8% | 501 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 327.57 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.353 мг | 5 мг | 27.1% | 24.2% | 370 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 679.635 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.8% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 9.1% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 70.18 мг | 500 мг | 14% | 12.5% | 712 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 8.8% | 1020 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 7% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.239 мкг | 400 мкг | 4.8% | 4.3% | 2079 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.362 мкг | 3 мкг | 12.1% | 10.8% | 829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.68 мг | 90 мг | 5.2% | 4.7% | 1923 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.452 мкг | 10 мкг | 4.5% | 4% | 2212 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.662 мг | 15 мг | 4.4% | 3.9% | 2266 г |
| Витамин Н, биотин | 6.001 мкг | 50 мкг | 12% | 10.7% | 833 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.7% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9282 мг | 20 мг | 9.6% | 8.6% | 1037 г |
| Ниацин | 0.252 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.096 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.71 мг | 2500 мг | 7.3% | 6.5% | 1368 г |
| Кальций, Ca | 52.87 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.7% | 1891 г |
| Кремний, Si | 0.384 мг | 30 мг | 1.3% | 1.2% | 7813 г |
| Магний, Mg | 15.21 мг | 400 мг | 3.8% | 3.4% | 2630 г |
| Натрий, Na | 40.14 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.8% | 3239 г |
| Сера, S | 84 мг | 1000 мг | 8.4% | 7.5% | 1190 г |
| Фосфор, P | 96.1 мг | 800 мг | 12% | 10.7% | 832 г |
| Хлор, Cl | 64.24 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.5% | 3580 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.938 мг | 18 мг | 5.2% | 4.7% | 1919 г |
| Йод, I | 5.47 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.2% | 2742 г |
| Кобальт, Co | 2.768 мкг | 10 мкг | 27.7% | 24.8% | 361 г |
| Марганец, Mn | 0.1528 мг | 2 мг | 7.6% | 6.8% | 1309 г |
| Медь, Cu | 78.6 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 7.1% | 1272 г |
| Молибден, Mo | 4.184 мкг | 70 мкг | 6% | 5.4% | 1673 г |
| Никель, Ni | 0.211 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.952 мкг | 55 мкг | 21.7% | 19.4% | 460 г |
| Стронций, Sr | 4.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.09 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18966 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.9% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.5128 мг | 12 мг | 4.3% | 3.8% | 2340 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.523 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
| Валин | 0.188 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лизин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Треонин | 0.148 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.175 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.317 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.466 г | ~ | |||
| Пролин | 0.104 г | ~ | |||
| Серин | 0.222 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.071 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.9% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.909 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.3% | 17.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.537 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.032 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.53 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.229 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.34 г | min 16.8 г | 8% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.097 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.853 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.729 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка 25,09,25 составляет 111,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 10.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 74 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 25,09,25
Запеканка 25,09,25 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,9 %, бэта-каротином - 27,1 %, холином - 14 %, витамином B12 - 12,1 %, витамином H - 12 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 27,7 %, селеном - 21,7 %
Чем полезен Запеканка 25,09,25
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- VISIUS+ здоровье глаз
- Свинина с брусничным соусом ЕД 25.09.25
- Варенье от 25.09
- Булгур с грибами
- Морковное печенье пп (моё)
- Ролтон с белыми грибами
- Tortillas
- Багет ФИТНЕС Пятерочка
- Кускус отварной
- Вафли творожно-нутовые
- Яблочные драники
- Куриные котлеты с кабачком
- Салат тбилиси
- Омлет+паштет
- семена подсолнечника очищенные
- Семена тыквы очищенные
- Шарлотка
- Пирог морковный
- Фарш тушеный в томатном соусе
- Палтус
- Суп с анакомом
- Овощи тушёные
- семена подсолнечника очищенные
- Блины гречишные
- Куриный фарш
- Пирог капуста
- Салат с ананасом и курицей тай
- Салат с ананасом и курицей тай
- Мармелад «Fini» (трубочки кислые Twister)
- Гедзы с курицей lsb1983
- Пюре из белой фасоли ЕД 25.09.25
- Капуста квашеная «со свеклой»
- Форель радужная соленая
- Яично-луковые пирожки
- Стейк из индейки с сезонными овощами
- Творог рассыпчатый 5% Светаево
- Щавелевой суп
- Смузи Протеиновый Клубника-Банан
- хлеб зерновой
- Ryba po grecku 4 mała
- Пряники заварные с яблочной начинкой
- Борщ
- Шарлотка "Клубника-Груша" (диетическая, низкоуглеводная) - вариант №2 (кефир 3,2%)
- Фруктовое пюре агуша
- Сыр Звениговский
- Рассольник с курицей на индюшином бульоне 2025
- Каша утренняя
- Йогурт греческий без сахара
- Салат обычный
- Батон цельнозер
- Желе йогуртное с фруктовым пюре
- Котлеты Ложкаревъ из говядины и курицы
- Салат "Овощи с грибами"
- Малина сублимированная Сибирский гостинец
- Кейл Тосканский Lacinato kale
- Фасоль отварная, с овощами
- Королевская ватрушка
- Молоко Moja kravica 1.5%
- My whey protein chocolate
- Пирог с чем угодно
- Живчик яблоко
- Мусака с морепродуктами
- Говядина мясной каравай
- Пастила
- Зеленый салат с клубникой и курицей 25.9
- Котлетки с кабачками
- Йогурт Дост обезжиренный 0,6%
- Фарш
- Торт венский вишневый
- Шарлотка
- Котлеты
- Салат со свеклой и фетой
- Шоколад молочный с лещиной [MILLENIUM]
- Оладьи из печени
- Свинина с брусничным соусом (с сахаром) ЕД 25.09.25
- Хлебцы с прованским травами
- Чай черный с корицей и малиной ОШ
- Двойной нут и двойная фасоль (копия)
- Йогурт Галичина «Карпатский» 3%
- Лаваш тонкий бездрожжевой
- Суп пюре кабачок
- Сырники с бананом
- Блинчики из творога и яиц
- Лавашная масса 20250925
- Нарезка постами индейка
- Рагу из кабачков МАГ
- Оладьи творожные
- Печение бисквитное с клубничным желе [Яшкино]
- Птичье молоко без муки
- Сырники с горьким шоколадом
- Тыква суп
- Перцы тушеные с куриным фаршем
- Творог
- Сок вишневый
- Икра из баклажанов 27.09.25
- Печенье-сэндвич с клубничным кремом [Яшкино]
- Яблочный пирог Шарлотка
- Форель
- Салат тунец и авокадо
- Свиные отбивные с шапочкой
Метки: Как приготовить Запеканка 25,09,25, калорийность 111,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка 25,09,25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
