Рецепт Салат со свиными сердцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со свиными сердцами

Сердце свиное (Варка)	300 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	100 г
Огурец парниковый	270 г
Киноа, неприготовленная	100 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	100 г
Фасоль стручковая, желтая, замороженная, вареная, с солью	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со свиными сердцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.3 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2071 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	11.3%	1086 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	3.6%	3500 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	5%	2461 г
Углеводы (общие)	10.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	12.3%	1000 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	4.3%	2863 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.8 мкг	900 мкг	1.6%	2%	6081 г
альфа Каротин	9.897 мкг	~
бета Каротин	0.167 мг	5 мг	3.3%	4.1%	2994 г
бета Криптоксантин	0.103 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	380.515 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.143 мг	1.5 мг	9.5%	11.7%	1049 г
Витамин В2, рибофлавин	0.216 мг	1.8 мг	12%	14.8%	833 г
Витамин В4, холин	14.53 мг	500 мг	2.9%	3.6%	3441 г
Витамин В5, пантотеновая	0.601 мг	5 мг	12%	14.8%	832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	9.1%	1361 г
Витамин В9, фолаты	31.031 мкг	400 мкг	7.8%	9.6%	1289 г
Витамин В12, кобаламин	1.113 мкг	3 мкг	37.1%	45.6%	270 г
Витамин C, аскорбиновая	4.09 мг	90 мг	4.5%	5.5%	2200 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.407 мг	15 мг	2.7%	3.3%	3686 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.719 мг	~
дельта Токоферол	0.041 мг	~
Витамин Н, биотин	3.897 мкг	50 мкг	7.8%	9.6%	1283 г
Витамин К, филлохинон	14.9 мкг	120 мкг	12.4%	15.3%	805 г
Менахинон-4 (МК4)	0.113 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.5748 мг	20 мг	12.9%	15.9%	777 г
Ниацин	1.571 мг	~
Бетаин	65.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.01 мг	2500 мг	7.2%	8.9%	1397 г
Кальций, Ca	25.39 мг	1000 мг	2.5%	3.1%	3939 г
Кремний, Si	14.753 мг	30 мг	49.2%	60.5%	203 г
Магний, Mg	35.08 мг	400 мг	8.8%	10.8%	1140 г
Натрий, Na	97.97 мг	1300 мг	7.5%	9.2%	1327 г
Сера, S	86.26 мг	1000 мг	8.6%	10.6%	1159 г
Фосфор, P	104.2 мг	800 мг	13%	16%	768 г
Хлор, Cl	30.34 мг	2300 мг	1.3%	1.6%	7581 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	118.3 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Железо, Fe	1.94 мг	18 мг	10.8%	13.3%	928 г
Йод, I	0.51 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	29412 г
Кобальт, Co	1.515 мкг	10 мкг	15.2%	18.7%	660 г
Марганец, Mn	0.3437 мг	2 мг	17.2%	21.2%	582 г
Медь, Cu	171.76 мкг	1000 мкг	17.2%	21.2%	582 г
Молибден, Mo	4.361 мкг	70 мкг	6.2%	7.6%	1605 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Селен, Se	1.145 мкг	55 мкг	2.1%	2.6%	4803 г
Фтор, F	0.36 мкг	4000 мкг			1111111 г
Хром, Cr	0.47 мкг	50 мкг	0.9%	1.1%	10638 г
Цинк, Zn	1.1065 мг	12 мг	9.2%	11.3%	1085 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.411 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.461 г	~
Валин	0.405 г	~
Гистидин*	0.207 г	~
Изолейцин	0.32 г	~
Лейцин	0.573 г	~
Лизин	0.542 г	~
Метионин	0.158 г	~
Метионин + Цистеин	0.176 г	~
Треонин	0.309 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.311 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.402 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.358 г	~
Аспарагиновая кислота	0.712 г	~
Глицин	0.314 г	~
Глутаминовая кислота	1.026 г	~
Пролин	0.377 г	~
Серин	0.303 г	~
Тирозин	0.228 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.059 г	от 0.9 до 3.7 г	6.6%	8.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.519 г	от 4.7 до 16.8 г	11%	13.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.84 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.352 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.259 г	~
18:0 Стеариновая	0.135 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.449 г	min 16.8 г	2.7%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.444 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.009 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.569 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.511 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.058 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.063 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат со свиными сердцами составляет 81,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.3 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО СВИНЫМИ СЕРДЦАМИ

Салат со свиными сердцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12 %, витамином B5 - 12 %, витамином B12 - 37,1 %, витамином K - 12,4 %, витамином PP - 12,9 %, кремнием - 49,2 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 15,2 %, марганцем - 17,2 %, медью - 17,2 %

Чем полезен Салат со свиными сердцами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат со свиными сердцами, калорийность 81,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со свиными сердцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-07

Калорийность: 1283 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Печенье овсяно-ячмены без сахара

Салат из лосося и булгура

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе