Рецепт Лечо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лечо
| Перец сладкий красный | 952 г |
| Помидоры | 670 г |
| Помидорчики в Собственном Соку | 680 г |
| Сахарный Песок | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный горошек | 15 г |
| Перец Красный Молотый | 8 г |
| Приправа Чесночный Перец | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лечо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.8 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5651 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.7% | 6909 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 9.7% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 18.5% | 1818 г |
| Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 13.4% | 2520 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.7 мкг | 900 мкг | 15% | 50.3% | 668 г |
| бета Каротин | 0.808 мг | 5 мг | 16.2% | 54.4% | 619 г |
| бета Криптоксантин | 0.305 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.038 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.304 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 9.1% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 6.4% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 2.33 мг | 500 мг | 0.5% | 1.7% | 21459 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 8.7% | 3906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 34.2% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.927 мкг | 400 мкг | 1.7% | 5.7% | 5775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 101.07 мг | 90 мг | 112.3% | 376.8% | 89 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 6% | 5455 г |
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 8.4% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4025 мг | 20 мг | 2% | 6.7% | 4969 г |
| Ниацин | 0.404 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.057 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 73.84 мг | 2500 мг | 3% | 10.1% | 3386 г |
| Кальций, Ca | 6.79 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.3% | 14728 г |
| Кремний, Si | 8.882 мг | 30 мг | 29.6% | 99.3% | 338 г |
| Магний, Mg | 4.11 мг | 400 мг | 1% | 3.4% | 9732 г |
| Натрий, Na | 83.17 мг | 1300 мг | 6.4% | 21.5% | 1563 г |
| Сера, S | 4.38 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.3% | 22831 г |
| Фосфор, P | 7.7 мг | 800 мг | 1% | 3.4% | 10390 г |
| Хлор, Cl | 134.24 мг | 2300 мг | 5.8% | 19.5% | 1713 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.432 мг | 18 мг | 2.4% | 8.1% | 4167 г |
| Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.7% | 12397 г |
| Кобальт, Co | 1.243 мкг | 10 мкг | 12.4% | 41.6% | 805 г |
| Литий, Li | 35.125 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1009 мг | 2 мг | 5% | 16.8% | 1982 г |
| Медь, Cu | 48.12 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 16.1% | 2078 г |
| Молибден, Mo | 2.252 мкг | 70 мкг | 3.2% | 10.7% | 3108 г |
| Никель, Ni | 2.019 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.06 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.3% | 91667 г |
| Фтор, F | 3.05 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 131148 г |
| Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 16.1% | 2066 г |
| Цинк, Zn | 0.1879 мг | 12 мг | 1.6% | 5.4% | 6386 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.024 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.585 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.017 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Лечо составляет 29,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 90.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕЧО
Лечо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15 %, бэта-каротином - 16,2 %, витамином C - 112,3 %, кремнием - 29,6 %, кобальтом - 12,4 %
Чем полезен Лечо
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Полезные сладости курорта финиковый шоколад
- Kiwi Zespri Green New Zealand
- Картофель фри Макдональдс
- Творожный сыр Виолетта
- Синенькие как грибы
- Каша манная с яблоком (л/а)
- Бурек с грибами
- Макароны
- Омлет с сезонными овощами (л/а)
- Рулет куриный меж
- Булочка с маком (л/а)
- Творог 5%
- Говядина
- Батончик глазированный " Кокос"
- Пирог с капустой
- Фасоль отварная с томатом и луком (пост)
- Салат Вернисаж из капусты (л/а)
- Плетенка "Алтайская" сдобная
- Мастава (л/а)
- Щербет арахисовый
- Тыквенная рисовая
- Кокосовый напиток
- Спагетти с курицей в сливочном соусе (л/а)
- Салат краб палочки яйцо айсберг огурец лук
- Пирог с капустой
- Салат Оливье (л/а)
- Шоколад 82% Акаднемия
- Рис сеч вар
- Гороховый суп (л/а)
- Яичница с помидорой
- Запеканка творожная
- Котлеты из говядины с пюре со шпинатом (л/а)
- Чизбургер сыр
- Овсяного творожные блины
- Перловка с жаренным луком (л/а)
- Гуляш из говядины
- Борщ Настин
- пряник имбирный
- Карбонат сувид
- Морковный салат 2
- Картошка с опятами тушеная
- Скумбрия (консервы)
- Гречка Нут**
- Смузи с яблоком, морковью и сельдереем
- Булгур
- Ветчина из грудки индейки
- риет лососевый
- Тунец Artigiano
- Конфеты Имбирь-лимон [8г]
- Шарлотка с яблоками
- Хлебцы-Молодцы вафельные Лайт
- Салат с моцареллой и черри
- Erdnuss-Karamell-Riegel
- Боул с куриной грудкой
- Бефстроганов из говядины
- Ризотто
- Грудка жаренная
- Салат из свеклы
- Винегрет
- Семена чип
- Семена льна
- Тыква с курицей карри
- Котлеты козлятина,курица
- Мороженое сливочное с ароматом ванили в вафельном стаканчике Лайк
- Манго сушеный вьетнам
- Безлактозное масло
- Сыр экстра
- Заливной пирог с капустой
- Рубленые котлеты с курицей
- Салат с авокадо 26.9.25
- яблочный уксус 6%
- Пп пирог на творожном тесте с тунцом
- Салат Витаминный/160 гр
- Сардельки свиные
- Фасоль красная Кубаночка
- Оладьи
- Картошка с филе и сыром 10.08.2025
- Греча моя
- Картофель жареный с грибами
- Салат с капустой
- Пюре картофельное
- Коржи для морковного торта
- Варенье Черемуховое
- Апельсиновая пропитки для коржей
- мороженое шоколадное в шокол. глазури
- Шарлотка
- Крест сметанно-кремсырный
- Картофель по деревенски (в духовке)
- Котлеты из индейки
- Торт морковный
- Суп вишисауз
- Snaq milky
- Морковный пирог
- Рулет бисквитный со сгущенкой Delibon
- Нутсы
- Лапша конжак
- Лапша конжак 2
- Стейк лосось, шпинат, свежий лимон
- Рис
- Соус синий
Метки: Как приготовить Лечо, калорийность 29,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
