Рецепт Салат с авокадо 26.9.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с авокадо 26.9.25
| Помидор (томат), парниковый | 84 г |
| Помидор (томат) желтый, сырые | 108 г |
| Перец сладкий зеленый | 54 г |
| Салат Листовой в Горшочке | 31 г |
| Кабачок | 118 г |
| Огурец парниковый | 96 г |
| авокадо без косточки и кожуры | 128 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо 26.9.25".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.9 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2960 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.3% | 7600 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 13.5% | 1302 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3.5% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.3% | 3333 г |
| Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 6.9% | 2543 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.5 мкг | 900 мкг | 3.8% | 6.7% | 2609 г |
| бета Каротин | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 7.4% | 2404 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.3% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 3.22 мг | 500 мг | 0.6% | 1.1% | 15528 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 3% | 5814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 6% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.396 мкг | 400 мкг | 2.3% | 4% | 4257 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.32 мг | 90 мг | 23.7% | 41.7% | 422 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.096 мг | 15 мг | 0.6% | 1.1% | 15625 г |
| Витамин Н, биотин | 0.216 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 23148 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 7.6% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5059 мг | 20 мг | 2.5% | 4.4% | 3953 г |
| Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.98 мг | 2500 мг | 6.7% | 11.8% | 1488 г |
| Кальций, Ca | 9.2 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.6% | 10870 г |
| Кремний, Si | 14.753 мг | 30 мг | 49.2% | 86.5% | 203 г |
| Магний, Mg | 6.59 мг | 400 мг | 1.6% | 2.8% | 6070 г |
| Натрий, Na | 7.69 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.1% | 16905 г |
| Сера, S | 5.1 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.9% | 19608 г |
| Фосфор, P | 19.4 мг | 800 мг | 2.4% | 4.2% | 4124 г |
| Хлор, Cl | 11.61 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.9% | 19811 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.351 мг | 18 мг | 2% | 3.5% | 5128 г |
| Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.7% | 27273 г |
| Кобальт, Co | 1.441 мкг | 10 мкг | 14.4% | 25.3% | 694 г |
| Литий, Li | 3.935 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0879 мг | 2 мг | 4.4% | 7.7% | 2275 г |
| Медь, Cu | 56.4 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 9.8% | 1773 г |
| Молибден, Mo | 1.601 мкг | 70 мкг | 2.3% | 4% | 4372 г |
| Никель, Ni | 1.975 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.209 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 26316 г |
| Фтор, F | 4.37 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 91533 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 5.8% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 0.1931 мг | 12 мг | 1.6% | 2.8% | 6214 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.045 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.047 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.04 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо 26.9.25 составляет 56,9 кКал.
- Порция = 310 гр (176.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.9 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 89.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО 26.9.25
Салат с авокадо 26.9.25 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 23,7 %, кремнием - 49,2 %, кобальтом - 14,4 %
Чем полезен Салат с авокадо 26.9.25
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- яблочный уксус 6%
- Пп пирог на творожном тесте с тунцом
- Салат Витаминный/160 гр
- Сардельки свиные
- Фасоль красная Кубаночка
- Оладьи
- Картошка с филе и сыром 10.08.2025
- Греча моя
- Картофель жареный с грибами
- Салат с капустой
- Пюре картофельное
- Коржи для морковного торта
- Варенье Черемуховое
- Апельсиновая пропитки для коржей
- мороженое шоколадное в шокол. глазури
- Шарлотка
- Крест сметанно-кремсырный
- Картофель по деревенски (в духовке)
- Котлеты из индейки
- Торт морковный
- Суп вишисауз
- Snaq milky
- Морковный пирог
- Рулет бисквитный со сгущенкой Delibon
- Нутсы
- Лапша конжак
- Лапша конжак 2
- Стейк лосось, шпинат, свежий лимон
- Рис
- Соус синий
- Соус оранжевый
- Протеиновые чипсы boombar
- Тыквенный Апельсиновый кекс с Шоколадной крошкой.Выпекать 40 мин.
- Шарлотка из ц/з муки
- Икра трески солёная
- Капуста тушеная 2025 09 25
- Спагетти из кабачка с индейкой
- Батончик арахисовый «Миндаль-шоколад»
- Дамплинги свинина
- Ленивый хачапури
- Сырок протеиновый . Ваниль . Active Protein
- Три корочки курица и терияки соус
- Хлебная палочка "Кроха"
- Сосиски с сыром
- Стейк свинина на гриле (карбонад Омский бекон) 26 сент
- Индейка в кокосовом молоке
- Тарталетка со сливой
- Горошница с салом
- Яйца с тофу, зел,луком 26.9.25
- Вафли из манго
- Чипсы твистер
- Шарлотка из рисовой муки с кефиром
- Штрудель
- Рис вареный
- Запеканка творожная 3.0
- Салат зеленый
- Колбаса варёная стародворская
- Борщ от 26.09
- Protein breakfast wrap
- Индейка духовая
- Мидии в томатной заливке с овощами
- Вишневая настойка
- Куриное филе с беконом
- Курица с яблоком
- Брокколи глобал
- Сироп «Richeza» со вкусом и ароматом апельсина
- Малое филе
- Камбала
- Майонез домашний
- Морковно-творожные вафли
- Суп-пюре тыквенный
- Овер манка сырники
- Деревенский завтрак (по состоянию на 26.09), 392 г
- Десерт шоколадный молочный
- Картофель тушеный с курицей
- Пшено вареное
- Эскалоп из мяса индейки
- Брауни мвк
- Начинка ветчина сыр
- Сыр с огурцами
- Курица запеченая в духовке от 26.09
- Индейка запеченная под яблоками и сыром
- Салат оливье
- Блины с ветчиной и сыром
- Тесто для пиццы
- Начинка для пирожков,капуста
- Батончик
- Колбаса куриная в духовке
- хлеб фермерский
- Kohupiimakreem kirsikisselliga
- Choco Pie mango
- творог 5 процентов
- Запеканка творожная - суфле
- Салат с ветчиной
- Пицца на творожном тесте
- Сырники с рисовой мукой 26.09.
- Яичница
- Калории
- Матча L
- йогурт греческий 2%
Метки: Как приготовить Салат с авокадо 26.9.25, калорийность 56,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо 26.9.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
