Рецепт Салат с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с киноа

Огурец парниковый	100 г
Киноа, приготовленная	100 г
Помидоры черри, томаты	100 г
Перец сладкий красный	60 г
Авокадо	150 г
Кунжут	10 г
Оливковое масло	10 г
Кешью, сухая обжарка без соли	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.6 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1420 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	2.9%	2923 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	12.8%	659 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	2.5%	3369 г
Углеводы (общие)	9.4 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	13.5%	625 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	2.9%	2914 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.2 мкг	900 мкг	4.4%	3.7%	2296 г
альфа Каротин	6.606 мкг	~
бета Каротин	0.242 мг	5 мг	4.8%	4%	2066 г
бета Криптоксантин	7.706 мкг	~
Ликопин	752.294 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	84.945 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	5.5%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	4.3%	1957 г
Витамин В4, холин	13.8 мг	500 мг	2.8%	2.4%	3623 г
Витамин В5, пантотеновая	0.509 мг	5 мг	10.2%	8.6%	982 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	7.4%	1136 г
Витамин В9, фолаты	38.101 мкг	400 мкг	9.5%	8%	1050 г
Витамин C, аскорбиновая	36.55 мг	90 мг	40.6%	34.2%	246 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.247 мг	15 мг	8.3%	7%	1203 г
бета Токоферол	0.023 мг	~
гамма Токоферол	0.438 мг	~
дельта Токоферол	0.048 мг	~
Витамин Н, биотин	0.2 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин К, филлохинон	12.2 мкг	120 мкг	10.2%	8.6%	984 г
Витамин РР, НЭ	1.1067 мг	20 мг	5.5%	4.6%	1807 г
Ниацин	0.22 мг	~
Бетаин	0.193 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	291.35 мг	2500 мг	11.7%	9.9%	858 г
Кальций, Ca	40.74 мг	1000 мг	4.1%	3.5%	2455 г
Кремний, Si	15.798 мг	30 мг	52.7%	44.4%	190 г
Магний, Mg	42.31 мг	400 мг	10.6%	8.9%	945 г
Натрий, Na	7.67 мг	1300 мг	0.6%	0.5%	16949 г
Сера, S	23.19 мг	1000 мг	2.3%	1.9%	4312 г
Фосфор, P	81.3 мг	800 мг	10.2%	8.6%	984 г
Хлор, Cl	7.06 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	32578 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.9 мкг	~
Бор, B	2.6 мкг	~
Ванадий, V	1 мкг	~
Железо, Fe	1.109 мг	18 мг	6.2%	5.2%	1623 г
Йод, I	0.48 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Кобальт, Co	0.55 мкг	10 мкг	5.5%	4.6%	1818 г
Литий, Li	10.991 мкг	~
Марганец, Mn	0.2581 мг	2 мг	12.9%	10.9%	775 г
Медь, Cu	204.53 мкг	1000 мкг	20.5%	17.3%	489 г
Молибден, Mo	1.009 мкг	70 мкг	1.4%	1.2%	6938 г
Никель, Ni	4.039 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	1.643 мкг	55 мкг	3%	2.5%	3348 г
Стронций, Sr	0.31 мкг	~
Титан, Ti	0.11 мкг	~
Фтор, F	2.99 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	133779 г
Хром, Cr	1.08 мкг	50 мкг	2.2%	1.9%	4630 г
Цинк, Zn	0.8398 мг	12 мг	7%	5.9%	1429 г
Цирконий, Zr	0.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.482 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.135 г	~
Аргинин*	0.172 г	~
Валин	0.114 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.091 г	~
Лейцин	0.153 г	~
Лизин	0.121 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты	0.236 г	~
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.202 г	~
Глицин	0.116 г	~
Глутаминовая кислота	0.358 г	~
Пролин	0.104 г	~
Серин	0.104 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.071 г	от 0.9 до 3.7 г	7.9%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.449 г	от 4.7 до 16.8 г	30.8%	26%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4.349 мг	~
Кампестерол	1.376 мг	~
Стигмастерол	0.55 мг	~
бета Ситостерол	26.606 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.299 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.022 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.184 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.131 г	min 16.8 г	30.5%	25.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.231 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.865 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.515 г	от 11.2 до 20.6 г	13.5%	11.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.43 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.031 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с киноа составляет 118,6 кКал.

Порция = 273 гр (323.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.6 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КИНОА

Салат с киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 40,6 %, калием - 11,7 %, кремнием - 52,7 %, марганцем - 12,9 %, медью - 20,5 %

Чем полезен Салат с киноа

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с киноа, калорийность 118,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка с зеленью и перцем

Молоки лососевых малосольные

Автор Ольга Доможирова

Лучшие рационы

Калорийность: 1283 кКал

Витамины и минералы: 91%

Элина

2025-10-05

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

Tanya Makronetta

2025-10-05

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе