Войти

Рецепт Кекс из тыквенных семечек и творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кекс из тыквенных семечек и творога

Творог домик в деревне 9% 80 г
Яйцо куриное (Запекание) 80 г
Тыквенные семечкам 115 г
Кокосовая мука Спирулина Фуд 10 г
Разрыхлитель Dr.Oetker 3 г
Фитпарад7 5 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кекс из тыквенных семечек и творога".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 319.6 ккал 1684 ккал 19% 5.9% 527 г
Белки 20.2 г 76 г 26.6% 8.3% 376 г
Жиры 25.2 г 56 г 45% 14.1% 222 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 0.5% 6441 г
Углеводы (общие) 5.3 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 4.7% 667 г
Вода 41.9 г 2273 г 1.8% 0.6% 5425 г
Зола 3.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.2 мкг 900 мкг 7.2% 2.3% 1380 г
Ретинол 0.069 мг ~
альфа Каротин 0.398 мкг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.1% 26316 г
бета Криптоксантин 0.398 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 29.446 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.128 мг 1.5 мг 8.5% 2.7% 1172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.186 мг 1.8 мг 10.3% 3.2% 968 г
Витамин В4, холин 89.75 мг 500 мг 18% 5.6% 557 г
Витамин В5, пантотеновая 0.686 мг 5 мг 13.7% 4.3% 729 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 1.6% 1961 г
Витамин В9, фолаты 24.941 мкг 400 мкг 6.2% 1.9% 1604 г
Витамин В12, кобаламин 0.138 мкг 3 мкг 4.6% 1.4% 2174 г
Витамин C, аскорбиновая 0.81 мг 90 мг 0.9% 0.3% 11111 г
Витамин D, кальциферол 0.56 мкг 10 мкг 5.6% 1.8% 1786 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.036 мг 15 мг 6.9% 2.2% 1448 г
бета Токоферол 0.012 мг ~
гамма Токоферол 13.967 мг ~
дельта Токоферол 0.175 мг ~
Витамин Н, биотин 5.367 мкг 50 мкг 10.7% 3.3% 932 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 0.8% 4000 г
Витамин РР, НЭ 2.9022 мг 20 мг 14.5% 4.5% 689 г
Ниацин 0.053 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 379.56 мг 2500 мг 15.2% 4.8% 659 г
Кальций, Ca 38.25 мг 1000 мг 3.8% 1.2% 2614 г
Магний, Mg 242.24 мг 400 мг 60.6% 19% 165 г
Натрий, Na 442.99 мг 1300 мг 34.1% 10.7% 293 г
Сера, S 51.03 мг 1000 мг 5.1% 1.6% 1960 г
Фосфор, P 551.7 мг 800 мг 69% 21.6% 145 г
Хлор, Cl 662.8 мг 2300 мг 28.8% 9% 347 г
Микроэлементы
Железо, Fe 4.347 мг 18 мг 24.2% 7.6% 414 г
Йод, I 4.73 мкг 150 мкг 3.2% 1% 3171 г
Кобальт, Co 2.924 мкг 10 мкг 29.2% 9.1% 342 г
Марганец, Mn 1.9134 мг 2 мг 95.7% 29.9% 105 г
Медь, Cu 587.74 мкг 1000 мкг 58.8% 18.4% 170 г
Молибден, Mo 2.803 мкг 70 мкг 4% 1.3% 2497 г
Селен, Se 12.371 мкг 55 мкг 22.5% 7% 445 г
Фтор, F 15.25 мкг 4000 мкг 0.4% 0.1% 26230 г
Хром, Cr 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 0.7% 4505 г
Цинк, Zn 3.4908 мг 12 мг 29.1% 9.1% 344 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.585 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 2.388 г ~
Валин 0.856 г ~
Гистидин* 0.41 г ~
Изолейцин 0.685 г ~
Лейцин 1.279 г ~
Лизин 0.751 г ~
Метионин 0.361 г ~
Метионин + Цистеин 0.199 г ~
Треонин 0.575 г ~
Триптофан 0.287 г ~
Фенилаланин 0.882 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.313 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.8 г ~
Аспарагиновая кислота 1.542 г ~
Глицин 0.861 г ~
Глутаминовая кислота 3.007 г ~
Пролин 0.644 г ~
Серин 0.935 г ~
Тирозин 0.575 г ~
Цистеин 0.217 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.073 г от 0.9 до 3.7 г 8.1% 2.5%
Омега-6 жирные кислоты 8.759 г от 4.7 до 16.8 г 100% 31.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 145.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 6.189 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.013 г ~
8:0 Каприловая 0.156 г ~
10:0 Каприновая 0.125 г ~
12:0 Лауриновая 0.993 г ~
14:0 Миристиновая 0.426 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.891 г ~
17:0 Маргариновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 1.501 г ~
20:0 Арахиновая 0.093 г ~
22:0 Бегеновая 0.023 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.824 г min 16.8 г 46.6% 14.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.127 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.019 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.647 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 6.41 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.033 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 8.692 г от 11.2 до 20.6 г 77.6% 24.3%
18:2 Линолевая (ud) 8.57 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 8.224 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.064 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.048 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.08 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
Трансжиры 0.025 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.01 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.01 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.016 г ~
Полиеновые трансжиры 0.016 г ~

Энергетическая ценность Кекс из тыквенных семечек и творога составляет 319,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 319.6 кКал -%
Белки 20.2 г -%
Жиры 25.2 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 41.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКС ИЗ ТЫКВЕННЫХ СЕМЕЧЕК И ТВОРОГА

Кекс из тыквенных семечек и творога богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином PP - 14,5 %, калием - 15,2 %, магнием - 60,6 %, фосфором - 69 %, хлором - 28,8 %, железом - 24,2 %, кобальтом - 29,2 %, марганцем - 95,7 %, медью - 58,8 %, селеном - 22,5 %, цинком - 29,1 %

Чем полезен Кекс из тыквенных семечек и творога

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кекс из тыквенных семечек и творога, калорийность 319,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс из тыквенных семечек и творога, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Мария
09-10-2025
- 40 кг без контроля, спорта и ограничений.
Наконец-то могу написать продолжение своего летнег...
9 116
Ann
04-10-2025
Без кофеина:
Кэроб Цикорий Орзо (ячменный `кофе` ) Желудевый `...
14 74
Матильда
06-10-2025
Злые люди
Всем привет! Созрела вернуться к подсчёту калорий,...
13 64
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-10-02
Калорийность: 1252 кКал
Витамины и минералы: 92%
Карина
2025-10-11
Калорийность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 88%
Tanya Makronetta
2025-10-03
Калорийность: 1370 кКал
Витамины и минералы: 92%
Новые рецепты
Запечённые овощи
Автор Мила Равно
48.9
1.7
1.7
6.6
20
2 4
Запеканка с зеленью и перцем
Автор Светланушка
153.2
17.3
5.2
8.7
11
1 0
Салат свекольно-гранатовый
Автор Ilana
124.7
1.7
6.4
14.3
6
4 2