Рецепт Пирожки из теста фило с яйцом, ветчиной и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пирожки из теста фило с яйцом, ветчиной и сыром
| Тесто Филло | 250 г |
| Сыр x-tra fit | 90 г |
| Филе грудки индейки обжаренное на гриле | 150 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 156 г |
| Майонезный Соус Легкий | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пирожки из теста фило с яйцом, ветчиной и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 791 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 9.2% | 510 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 4.9% | 949 г |
| Углеводы | 25 г | 219 г | 11.4% | 5.4% | 876 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 53.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4217 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.5 мкг | 900 мкг | 6.8% | 3.2% | 1463 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.5% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 2.7% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 59.39 мг | 500 мг | 11.9% | 5.6% | 842 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 2.9% | 1623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 0.8% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.656 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 24155 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 1.9% | 2439 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.52 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.4% | 1923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.142 мг | 15 мг | 0.9% | 0.4% | 10563 г |
| Витамин Н, биотин | 4.779 мкг | 50 мкг | 9.6% | 4.5% | 1046 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 0.5438 мг | 20 мг | 2.7% | 1.3% | 3678 г |
| Ниацин | 0.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 33.12 мг | 2500 мг | 1.3% | 0.6% | 7548 г |
| Кальций, Ca | 13.01 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.6% | 7686 г |
| Магний, Mg | 2.84 мг | 400 мг | 0.7% | 0.3% | 14085 г |
| Натрий, Na | 31.7 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.1% | 4101 г |
| Сера, S | 41.64 мг | 1000 мг | 4.2% | 2% | 2402 г |
| Фосфор, P | 45.4 мг | 800 мг | 5.7% | 2.7% | 1762 г |
| Хлор, Cl | 36.91 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.8% | 6231 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.591 мг | 18 мг | 3.3% | 1.5% | 3046 г |
| Йод, I | 4.73 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.5% | 3171 г |
| Кобальт, Co | 2.366 мкг | 10 мкг | 23.7% | 11.1% | 423 г |
| Марганец, Mn | 0.0069 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 28986 г |
| Медь, Cu | 19.64 мкг | 1000 мкг | 2% | 0.9% | 5092 г |
| Молибден, Mo | 1.42 мкг | 70 мкг | 2% | 0.9% | 4930 г |
| Селен, Se | 7.5 мкг | 55 мкг | 13.6% | 6.4% | 733 г |
| Фтор, F | 13.01 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 30746 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.9% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.2626 мг | 12 мг | 2.2% | 1% | 4570 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.313 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.703 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.955 г | min 16.8 г | 5.7% | 2.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.331 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.4% |
Энергетическая ценность Пирожки из теста фило с яйцом, ветчиной и сыром составляет 213 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 213 кКал | -% | |
| Белки | 14.9 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 25 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 53.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОЖКИ ИЗ ТЕСТА ФИЛО С ЯЙЦОМ, ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
Пирожки из теста фило с яйцом, ветчиной и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,9 %, кобальтом - 23,7 %, селеном - 13,6 %
Чем полезен Пирожки из теста фило с яйцом, ветчиной и сыром
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Филе цыпленка запечённое с грибами
- Печенье творожное с кокосом
- Пирожное Муравьиный домик
- Перец фьюме с прмидорами
- Рис 2.0
- Грудка индейки, запеченная в пергаменте с укропом и чесноком, с драниками и томатным соусом
- Вок с пшеничной лапшей и говядиной
- Сосиска в тесте
- Свинина в сливочно-сырном соусе с пастой ригатони и чипсами из бекона
- Питьевой йогурт
- Плов из самаркандского риса с шампиньонами и пастой из белых грибов и салат из томатов, сельдерея и петрушки
- Рагу из картошки, перца и фасоли
- Запеканка сыр-кабачок-рис
- Капуста маринованная
- Макароны в сливочном соусе на утином жире
- Хренодер
- Ролл с яйцом и ветчиной 2
- Салат капуста-огурец-моцарелла <3
- Паштет из печени куринной
- Пангасиус
- Бутерброд с красной икрой
- Морковный бисквит с пеканом
- Колбаски сушёные
- Куриная грудка том-ям
- Омлет белковый с творогом
- Szałwia ziołowe cukierki
- Лимон с сахаром
- Сдоба Гребешок с маком
- Шарлотка пп
- Оладьи из кабачков с любым белком
- Шарлотка
- Tam yağlı tost peyniri
- Schokoladen-kränze
- Кофе с молоком
- Ленивые голубцы львова
- Харчо на зиму
- Форель с картошкой
- Паста из чечевицы Rigatoni 24
- Куртца терияки
- Сыр калачеевский вкуснотеево
- Запеканка пп
- Манты
- Салат из печени и маринованного лука
- Манка моя
- Мойарелла
- Московский провансаль легкий
- Капуста тушёная с индейкой
- Треугольники с сыром
- Котлеты куриные
- Макароны отварные
- Котлеты рыбные сайда со скумбрией
- Салатная смесь Balkanika
- Вареники ленивые
- Пирог с капустой и фаршем куриным
- Сырники с сахаром на масле
- Овощи с кексом
- Грибочки запечённые
- Фарш куриный амп
- Торт осенний поцелуй
- Фарш индейки
- Вафли нутово творожные
- Рис с баклажанами
- Штрудель замороженный
- Штрудель замороженный
- Попкорн соленый ашан
- Грушевый флан
- Мука Царь
- Шницель куриныц
- 09.2025 (каша, бананы, борщ, каша с индейок, йогурт, хлеб по 130)
- Меренга
- Сырники обезжиренный творог
- Бульон овощной
- Капуста тушеная
- Кедровые орехи
- Харчо из заготовки
- Нут отварной МОЙ
- Мороженное Gourmet Latte
- Мороженное Gourmet Latte
- Тушеный говяжий фарш
- Гречка вареная на воде
- Свекольный маринад
- Подлив из фарша индейки
- Слоёный пирог с грушей и камамбером
- рис 28.09
- Отруби пшеничные
- Протеин PowerRise
- Тесто
- Вареный булгур
- Котлета для бургера — курица, индейка
- Обед ножки
- Кефир 1% фуд мастер
- Яблочный уксус 5%
- Ленивые вареники 28.09
- Молочный зефир с кофе
- Творог 1%
- 09.2025 (каша, сыр + кортошка с чесноком + овощи, овощи + 1 кекс, гречка + индейка, хлеб по 120)
- Вустерский соус
- Соевый соус
- ПЕЧЕНЬЕ ❤️28
- Пермский пломбир
Метки: Как приготовить Пирожки из теста фило с яйцом, ветчиной и сыром, калорийность 213 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирожки из теста фило с яйцом, ветчиной и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
