Рецепт Бутерброд с рыбкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с рыбкой

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21 г
Вяленая тарань	14 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с рыбкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	327.4 ккал	1684 ккал	19.4%	5.9%	514 г
Белки	18.8 г	76 г	24.7%	7.5%	404 г
Жиры	16.5 г	56 г	29.5%	9%	339 г
Углеводы	25.3 г	219 г	11.6%	3.5%	866 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	1.8%	1667 г
Вода	37.2 г	2273 г	1.6%	0.5%	6110 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.7 мкг	900 мкг	9.3%	2.8%	1075 г
Ретинол	0.074 мг	~
бета Каротин	0.061 мг	5 мг	1.2%	0.4%	8197 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	1.1%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	0.6%	4865 г
Витамин В4, холин	29.38 мг	500 мг	5.9%	1.8%	1702 г
Витамин В5, пантотеновая	0.156 мг	5 мг	3.1%	0.9%	3205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.237 мг	2 мг	11.9%	3.6%	844 г
Витамин В9, фолаты	13.674 мкг	400 мкг	3.4%	1%	2925 г
Витамин В12, кобаламин	1.334 мкг	3 мкг	44.5%	13.6%	225 г
Витамин D, кальциферол	3.498 мкг	10 мкг	35%	10.7%	286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.016 мг	15 мг	6.8%	2.1%	1476 г
Витамин Н, биотин	0.899 мкг	50 мкг	1.8%	0.5%	5562 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.3%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.0628 мг	20 мг	5.3%	1.6%	1882 г
Ниацин	3.714 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.19 мг	2500 мг	5.9%	1.8%	1687 г
Кальций, Ca	502.12 мг	1000 мг	50.2%	15.3%	199 г
Кремний, Si	1.074 мг	30 мг	3.6%	1.1%	2793 г
Магний, Mg	39 мг	400 мг	9.8%	3%	1026 г
Натрий, Na	1188.07 мг	1300 мг	91.4%	27.9%	109 г
Сера, S	29.81 мг	1000 мг	3%	0.9%	3355 г
Фосфор, P	428 мг	800 мг	53.5%	16.3%	187 г
Хлор, Cl	348.21 мг	2300 мг	15.1%	4.6%	661 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.274 мг	18 мг	7.1%	2.2%	1413 г
Кобальт, Co	0.977 мкг	10 мкг	9.8%	3%	1024 г
Марганец, Mn	0.4095 мг	2 мг	20.5%	6.3%	488 г
Медь, Cu	67.05 мкг	1000 мкг	6.7%	2%	1491 г
Молибден, Mo	6.642 мкг	70 мкг	9.5%	2.9%	1054 г
Селен, Se	0.186 мкг	55 мкг	0.3%	0.1%	29570 г
Фтор, F	0.52 мкг	4000 мкг			769231 г
Хром, Cr	1.07 мкг	50 мкг	2.1%	0.6%	4673 г
Цинк, Zn	0.3913 мг	12 мг	3.3%	1%	3067 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.686 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аргинин*	0.005 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.014 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аланин	0.007 г	~
Аспарагиновая кислота	0.011 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.026 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.013 г	от 0.9 до 3.7 г	1.4%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.169 г	от 4.7 до 16.8 г	3.6%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.63 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	9.007 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.5 г	~
6:0 Капроновая	0.229 г	~
8:0 Каприловая	0.123 г	~
10:0 Каприновая	0.281 г	~
12:0 Лауриновая	0.32 г	~
14:0 Миристиновая	1.477 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.108 г	~
18:0 Стеариновая	1.269 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.104 г	min 16.8 г	24.4%	7.5%
14:1 Миристолеиновая	0.287 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.432 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.351 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.409 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.169 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.488 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с рыбкой составляет 327,4 кКал.

Порция = 43 гр (140.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	327.4 кКал	-%
	Белки	18.8 г	-%
	Жиры	16.5 г	-%
	Углеводы	25.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	37.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С РЫБКОЙ

Бутерброд с рыбкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,9 %, витамином B12 - 44,5 %, витамином D - 35 %, кальцием - 50,2 %, фосфором - 53,5 %, хлором - 15,1 %, марганцем - 20,5 %

Чем полезен Бутерброд с рыбкой

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с рыбкой, калорийность 327,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с рыбкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2026-04-09

Калорийность: 1008 кКал

Витамины и минералы: 88%

Любовь

2026-04-16

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 84%

Любовь

2026-04-06

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Курица в карамели с луком и соевым соусом

Хлеб белковый с пармезаном

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе