Рецепт Рис с баклажанами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с баклажанами

Морковь	100 г
Рис белый, крупа рисовая	130 г
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	130 г
Баклажан	538 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с баклажанами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.2 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1314 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	3%	2621 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	2.5%	3111 г
Углеводы	24.4 г	219 г	11.1%	8.7%	898 г
Углеводы (общие)	27.1 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	10.5%	741 г
Вода	67.3 г	2273 г	3%	2.3%	3377 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	222 мкг	900 мкг	24.7%	19.3%	405 г
бета Каротин	1.333 мг	5 мг	26.7%	20.8%	375 г
Витамин В1, тиамин	0.119 мг	1.5 мг	7.9%	6.2%	1261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	2.5%	3158 г
Витамин В4, холин	19.31 мг	500 мг	3.9%	3%	2589 г
Витамин В5, пантотеновая	0.405 мг	5 мг	8.1%	6.3%	1235 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	7.8%	1000 г
Витамин В9, фолаты	17.966 мкг	400 мкг	4.5%	3.5%	2226 г
Витамин C, аскорбиновая	3.51 мг	90 мг	3.9%	3%	2564 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.38 мг	15 мг	2.5%	2%	3947 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	0.626 мкг	50 мкг	1.3%	1%	7987 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	2.8%	2791 г
Витамин РР, НЭ	1.9974 мг	20 мг	10%	7.8%	1001 г
Ниацин	0.695 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.17 мг	2500 мг	8.5%	6.6%	1173 г
Кальций, Ca	14.31 мг	1000 мг	1.4%	1.1%	6988 г
Кремний, Si	34.253 мг	30 мг	114.2%	89.1%	88 г
Магний, Mg	33.28 мг	400 мг	8.3%	6.5%	1202 г
Натрий, Na	8.32 мг	1300 мг	0.6%	0.5%	15625 г
Сера, S	26.93 мг	1000 мг	2.7%	2.1%	3713 г
Фосфор, P	92.2 мг	800 мг	11.5%	9%	868 г
Хлор, Cl	38.37 мг	2300 мг	1.7%	1.3%	5994 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	649 мкг	~
Бор, B	98.5 мкг	~
Ванадий, V	33.39 мкг	~
Железо, Fe	0.646 мг	18 мг	3.6%	2.8%	2786 г
Йод, I	1.94 мкг	150 мкг	1.3%	1%	7732 г
Кобальт, Co	0.956 мкг	10 мкг	9.6%	7.5%	1046 г
Литий, Li	41.667 мкг	~
Марганец, Mn	0.7339 мг	2 мг	36.7%	28.6%	273 г
Медь, Cu	167.83 мкг	1000 мкг	16.8%	13.1%	596 г
Молибден, Mo	8.615 мкг	70 мкг	12.3%	9.6%	813 г
Никель, Ni	1.281 мкг	~
Рубидий, Rb	18.4 мкг	~
Селен, Se	4.799 мкг	55 мкг	8.7%	6.8%	1146 г
Стронций, Sr	1.32 мкг	~
Титан, Ti	2.86 мкг	~
Фтор, F	21.51 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	18596 г
Хром, Cr	0.99 мкг	50 мкг	2%	1.6%	5051 г
Цинк, Zn	0.7241 мг	12 мг	6%	4.7%	1657 г
Цирконий, Zr	1.26 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.374 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.249 г	~
Аргинин*	0.2 г	~
Валин	0.174 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.135 г	~
Лейцин	0.217 г	~
Лизин	0.118 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.057 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.148 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.165 г	~
Заменимые аминокислоты	0.511 г	~
Аланин	0.169 г	~
Аспарагиновая кислота	0.302 г	~
Глицин	0.136 г	~
Глутаминовая кислота	0.545 г	~
Пролин	0.139 г	~
Серин	0.141 г	~
Тирозин	0.118 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.348 г	от 4.7 до 16.8 г	7.4%	5.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.965 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.325 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.234 г	~
18:0 Стеариновая	0.041 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.934 г	min 16.8 г	5.6%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.909 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.149 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.316 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.298 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.138 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~

Энергетическая ценность Рис с баклажанами составляет 128,2 кКал.

Порция = 83 гр (106.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.2 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	24.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	67.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С БАКЛАЖАНАМИ

Рис с баклажанами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,7 %, бэта-каротином - 26,7 %, кремнием - 114,2 %, фосфором - 11,5 %, марганцем - 36,7 %, медью - 16,8 %, молибденом - 12,3 %

Чем полезен Рис с баклажанами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с баклажанами, калорийность 128,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с баклажанами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Молоки лососевых малосольные

Автор Ольга Доможирова

Салат свекольно-гранатовый

Лучшие рационы

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Валентина

2025-10-04

Калорийность: 1486 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе