Рецепт Вёшенки тушёные с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вёшенки тушёные с луком

Вешенки	460 г
Лук репчатый (Тушение)	215 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вёшенки тушёные с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.8 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2282 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	5.1%	2621 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	9.2%	1474 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	3.8%	3532 г
Углеводы (общие)	10 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	23%	588 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	4.9%	2752 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.6 мкг	900 мкг	0.2%	0.3%	56250 г
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.7%	20833 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	6.4%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.207 мг	1.8 мг	11.5%	15.6%	870 г
Витамин В4, холин	42.19 мг	500 мг	8.4%	11.4%	1185 г
Витамин В5, пантотеновая	1.095 мг	5 мг	21.9%	29.7%	457 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	7.7%	1754 г
Витамин В9, фолаты	53.353 мкг	400 мкг	13.3%	18%	750 г
Витамин C, аскорбиновая	1.46 мг	90 мг	1.6%	2.2%	6164 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	29412 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.034 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.643 мг	15 мг	11%	14.9%	913 г
Витамин Н, биотин	6.111 мкг	50 мкг	12.2%	16.5%	818 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин РР, НЭ	4.8864 мг	20 мг	24.4%	33.1%	409 г
Ниацин	0.065 мг	~
Бетаин	9.939 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	292.11 мг	2500 мг	11.7%	15.9%	856 г
Кальций, Ca	11.19 мг	1000 мг	1.1%	1.5%	8937 г
Кремний, Si	1.728 мг	30 мг	5.8%	7.9%	1736 г
Магний, Mg	16.26 мг	400 мг	4.1%	5.6%	2460 г
Натрий, Na	2.37 мг	1300 мг	0.2%	0.3%	54852 г
Сера, S	50.9 мг	1000 мг	5.1%	6.9%	1965 г
Фосфор, P	91.1 мг	800 мг	11.4%	15.4%	878 г
Хлор, Cl	9.02 мг	2300 мг	0.4%	0.5%	25499 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	138.2 мкг	~
Бор, B	69.1 мкг	~
Железо, Fe	0.844 мг	18 мг	4.7%	6.4%	2133 г
Йод, I	0.53 мкг	150 мкг	0.4%	0.5%	28302 г
Кобальт, Co	1.689 мкг	10 мкг	16.9%	22.9%	592 г
Марганец, Mn	0.1501 мг	2 мг	7.5%	10.2%	1332 г
Медь, Cu	116.96 мкг	1000 мкг	11.7%	15.9%	855 г
Никель, Ni	1.037 мкг	~
Рубидий, Rb	164.5 мкг	~
Селен, Se	1.285 мкг	55 мкг	2.3%	3.1%	4280 г
Фтор, F	10.71 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	37348 г
Хром, Cr	0.69 мкг	50 мкг	1.4%	1.9%	7246 г
Цинк, Zn	0.8608 мг	12 мг	7.2%	9.8%	1394 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.035 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	2.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аргинин*	0.211 г	~
Валин	0.171 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.157 г	~
Лизин	0.127 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.13 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты	0.255 г	~
Аланин	0.219 г	~
Аспарагиновая кислота	0.269 г	~
Глицин	0.119 г	~
Глутаминовая кислота	0.604 г	~
Пролин	0.046 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.241 г	от 4.7 до 16.8 г	47.7%	64.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	7.143 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.47 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.272 г	~
18:0 Стеариновая	0.146 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.875 г	min 16.8 г	5.2%	7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.872 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.422 г	от 11.2 до 20.6 г	21.6%	29.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.237 г	~

Энергетическая ценность Вёшенки тушёные с луком составляет 73,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.8 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЁШЕНКИ ТУШЁНЫЕ С ЛУКОМ

Вёшенки тушёные с луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,5 %, витамином B5 - 21,9 %, витамином B9 - 13,3 %, витамином E - 11 %, витамином H - 12,2 %, витамином PP - 24,4 %, калием - 11,7 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 16,9 %, медью - 11,7 %

Чем полезен Вёшенки тушёные с луком

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вёшенки тушёные с луком, калорийность 73,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вёшенки тушёные с луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-10-03

Калорийность: 1557 кКал

Витамины и минералы: 100%

Элина

2025-10-01

Калорийность: 1509 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-10-03

Калорийность: 1515 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Уха с чечевицей и цукини

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе