Рецепт Пангасиус в кляре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пангасиус в кляре

Пангасиус Филе	500 г
Яйцо куриное (Запекание)	150 г
Панировочные сухари	100 г
Мука пшеничная высшего сорта	30 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пангасиус в кляре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191.6 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	879 г
Белки	21.7 г	76 г	28.6%	14.9%	350 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	4.1%	1273 г
Углеводы	15 г	219 г	6.8%	3.5%	1460 г
Углеводы (общие)	15.9 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.3%	2222 г
Вода	56.5 г	2273 г	2.5%	1.3%	4023 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.5 мкг	900 мкг	6.5%	3.4%	1538 г
Ретинол	0.063 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.183 мг	1.5 мг	12.2%	6.4%	820 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	5.3%	989 г
Витамин В4, холин	60.16 мг	500 мг	12%	6.3%	831 г
Витамин В5, пантотеновая	0.417 мг	5 мг	8.3%	4.3%	1199 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	1.4%	3704 г
Витамин В9, фолаты	29.408 мкг	400 мкг	7.4%	3.9%	1360 г
Витамин В12, кобаламин	0.183 мкг	3 мкг	6.1%	3.2%	1639 г
Витамин D, кальциферол	0.506 мкг	10 мкг	5.1%	2.7%	1976 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.151 мг	15 мг	1%	0.5%	9934 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.127 мг	~
дельта Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	4.848 мкг	50 мкг	9.7%	5.1%	1031 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.5%	10000 г
Дигидрофиллохинон	0.183 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.9837 мг	20 мг	9.9%	5.2%	1008 г
Ниацин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	74.53 мг	2500 мг	3%	1.6%	3354 г
Кальций, Ca	47.64 мг	1000 мг	4.8%	2.5%	2099 г
Магний, Mg	11.6 мг	400 мг	2.9%	1.5%	3448 г
Натрий, Na	413.57 мг	1300 мг	31.8%	16.6%	314 г
Сера, S	65.7 мг	1000 мг	6.6%	3.4%	1522 г
Фосфор, P	81.3 мг	800 мг	10.2%	5.3%	984 г
Хлор, Cl	436.93 мг	2300 мг	19%	9.9%	526 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.499 мг	18 мг	8.3%	4.3%	1201 г
Йод, I	4.27 мкг	150 мкг	2.8%	1.5%	3513 г
Кобальт, Co	2.6 мкг	10 мкг	26%	13.6%	385 г
Марганец, Mn	0.1897 мг	2 мг	9.5%	5%	1054 г
Медь, Cu	73.46 мкг	1000 мкг	7.3%	3.8%	1361 г
Молибден, Mo	3.953 мкг	70 мкг	5.6%	2.9%	1771 г
Селен, Se	11.931 мкг	55 мкг	21.7%	11.3%	461 г
Фтор, F	13.76 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29070 г
Хром, Cr	1 мкг	50 мкг	2%	1%	5000 г
Цинк, Zn	0.5627 мг	12 мг	4.7%	2.5%	2133 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.943 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.29 г	~
Валин	0.293 г	~
Гистидин*	0.134 г	~
Изолейцин	0.241 г	~
Лейцин	0.431 г	~
Лизин	0.297 г	~
Метионин	0.144 г	~
Метионин + Цистеин	0.18 г	~
Треонин	0.224 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.272 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.283 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.258 г	~
Аспарагиновая кислота	0.435 г	~
Глицин	0.186 г	~
Глутаминовая кислота	1.13 г	~
Пролин	0.328 г	~
Серин	0.343 г	~
Тирозин	0.186 г	~
Цистеин	0.119 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.054 г	от 0.9 до 3.7 г	6%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.723 г	от 4.7 до 16.8 г	15.4%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	131.1 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.891 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.625 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.308 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.314 г	min 16.8 г	7.8%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.097 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.193 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.633 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.587 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Пангасиус в кляре составляет 191,6 кКал.

Порция = 150 гр (287.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.6 кКал	-%
	Белки	21.7 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	15 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	56.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНГАСИУС В КЛЯРЕ

Пангасиус в кляре богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,2 %, холином - 12 %, хлором - 19 %, кобальтом - 26 %, селеном - 21,7 %

Чем полезен Пангасиус в кляре

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пангасиус в кляре, калорийность 191,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пангасиус в кляре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-10-05

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

Элина

2025-10-06

Калорийность: 1527 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Молоки лососевых малосольные

Автор Ольга Доможирова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе