Рецепт Сырники про. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники про
| Банан (Жарка) | 120 г |
| Творог обезжиренный | 130 г |
| Изолят соевого белка "Айриш Крим" | 30 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники про".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1362 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 19.3% | 420 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.9% | 2800 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 3% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 9.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 2.3% | 3423 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.9 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1% | 8257 г |
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 6.4% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 43.41 мг | 500 мг | 8.7% | 7% | 1152 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 3.2% | 2538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 8.5% | 957 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.438 мкг | 400 мкг | 9.6% | 7.8% | 1041 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.602 мкг | 3 мкг | 20.1% | 16.3% | 498 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.54 мг | 90 мг | 2.8% | 2.3% | 3543 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.924 мг | 15 мг | 6.2% | 5% | 1623 г |
| Витамин Н, биотин | 5.067 мкг | 50 мкг | 10.1% | 8.2% | 987 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2979 мг | 20 мг | 11.5% | 9.3% | 870 г |
| Ниацин | 0.397 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.11 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.8% | 1396 г |
| Кальций, Ca | 76.15 мг | 1000 мг | 7.6% | 6.1% | 1313 г |
| Кремний, Si | 16.211 мг | 30 мг | 54% | 43.7% | 185 г |
| Магний, Mg | 29.2 мг | 400 мг | 7.3% | 5.9% | 1370 г |
| Натрий, Na | 136.2 мг | 1300 мг | 10.5% | 8.5% | 954 г |
| Сера, S | 197.59 мг | 1000 мг | 19.8% | 16% | 506 г |
| Фосфор, P | 177.3 мг | 800 мг | 22.2% | 18% | 451 г |
| Хлор, Cl | 68.29 мг | 2300 мг | 3% | 2.4% | 3368 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.864 мг | 18 мг | 10.4% | 8.4% | 966 г |
| Йод, I | 4.12 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.2% | 3641 г |
| Кобальт, Co | 0.966 мкг | 10 мкг | 9.7% | 7.8% | 1035 г |
| Литий, Li | 0.695 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2175 мг | 2 мг | 10.9% | 8.8% | 920 г |
| Медь, Cu | 223.76 мкг | 1000 мкг | 22.4% | 18.1% | 447 г |
| Молибден, Mo | 4.081 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.7% | 1715 г |
| Никель, Ni | 0.842 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.139 мкг | 55 мкг | 25.7% | 20.8% | 389 г |
| Стронций, Sr | 8.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.06 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26560 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.5% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.6441 мг | 12 мг | 5.4% | 4.4% | 1863 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.758 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.503 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.883 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.498 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.903 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.557 г | ~ | |||
| Лизин | 1.222 г | ~ | |||
| Метионин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Треонин | 0.695 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.907 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.848 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.685 г | ~ | |||
| Аланин | 0.578 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.529 г | ~ | |||
| Глицин | 0.497 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.34 г | ~ | |||
| Пролин | 1.457 г | ~ | |||
| Серин | 0.857 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.763 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.219 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.9% | 21% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.509 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.501 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.141 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.483 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.202 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники про составляет 123,6 кКал.
- Порция = 14 гр (17.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.6 кКал | -% | |
| Белки | 18.1 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 66.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ ПРО
Сырники про богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 20,1 %, витамином PP - 11,5 %, кремнием - 54 %, фосфором - 22,2 %, медью - 22,4 %, селеном - 25,7 %
Чем полезен Сырники про
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат Айсберг, огурец, помидор, майонез лёгкий
- Булочка с яблоком
- Творог Аутофагия
- Суп сливочный с кабачком
- Лапша чикен биг боул чиз
- Рис Жасмин приготовленный
- Лаваш сырный круглый
- Перекус аутофагия
- Тартин ржано-пшеничный
- Шарлотка от Шефа
- Запеканка не вкусная
- Egg Hydrolyzed protein
- Протеин Big Whey (вкус мороженое)
- Сырок протеиновый ванильный Active Protein
- Салат с фасолью и грудкой
- хлопья 4 злака
- Вино домашнее
- булгур «Global Village»
- Берберин + Хрома Пиколинат, MioSuperFood, 500 мг, 2 таблетки
- Вафли из картофеля и кабачка
- Хлебцы гречневые безглютеновые
- Торт "Наполеон"
- Плов с курицей
- Блинчики с рисом и мясом Жизньмарт
- Тыквенный сухой
- Шампиньоны с чесноком в соевом соусе
- Курица (филе+бедро) с черри и бальзамическим уксусом
- Макароны с печенью#
- Киноа с минтаем под сметаной
- Торт яблоко сникерс
- Грудка ципленка-бройлера
- Корейка по-Черкизовски
- Козинак Арахисовый (Тимоша)
- Щи кислые
- Говядина тушеная
- Куриные котлеты
- Творог 5% СВЕТАЕВО
- Рисовая каша с бананами my food
- Тыквенный бисквит
- Икра из баклажан 09.25
- Греческий йогурт 2% ПРОСТОКВАШИНО
- Сырники с вишней Быстроном
- Куриное карри с шампиньонами и луком и картофельное пюре
- Сыр Российский 50%
- Оливье
- Йогурт безлактозный без сахара Свежее завтра
- Хлебцы Finn Crisp
- Перец печеный в заправке
- Медальон из мяса птицы
- Баклажаны гриль
- Molecule PLUS, 1 таблетка
- Банановое печенье_ПП
- Дамплинги
- Хлебцы карамельные
- Куриные грудки в кисло-сладком соусе по-азиатски, приправа
- Синнабоны
- Пшено на кокосовом молоке
- Цинк Maxler
- Пирог фирменный десертный с сочным ягодным ассорти
- Крапива
- Цинк Uniforce
- Пюре со сгущёнкой
- Omega-3, NOW Foods, 1000 мг, 2 таблетки
- Гуляш
- Кабачковые оладьи
- Котлеты из курицы
- Помидоры в собственном соку Закрутки
- Мои блины на риккоте
- Гранола
- Протеин TREE of LIFE на Овсяше
- Чиа блины
- Псиллиум тыква куркума инулин
- Багет рустико
- Рататуй 29.09.25
- Горчица русская острая
- Мармелад человечки,,Seigmenn,,Coop
- Щупальца кальмара
- Шейка птицы
- Яйца
- Шампиньоны в аэрогриле
- Огурцы маринованные
- Сыр твердый Голландский 45% ТМ Своя линия
- Кукси
- Пицца на твопожном тесте
- Ссобойка 29.09
- Кабачковые оладьи
- Тыквенный суп
- Блинчики на протеине
- Зелень острая
- Корейский салат
- Куриная лапша с пряным соусом
- Салат овощной
- Креветки
- Батат жареный с луком, яйцами
- Филе куриной грудки с черным перцем и чесноком
- Суп с фасолью
- Гречка зеленая с шампиньонами и луком
- Плов из свинины мой
- Молочный шоколад Schogetten
- Индейка филе бедра
Метки: Как приготовить Сырники про, калорийность 123,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники про, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
