Рецепт Салат Айсберг, огурец, помидор, майонез лёгкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Айсберг, огурец, помидор, майонез лёгкий
| Майонез | 34 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 86 г |
| Огурец парниковый | 176 г |
| Помидор (томат), парниковый | 234 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Айсберг, огурец, помидор, майонез лёгкий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.6 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.9% | 6578 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 3.5% | 10857 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 9% | 4308 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 5.5% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 11.7% | 3333 г |
| Вода | 93.8 г | 2273 г | 4.1% | 16% | 2423 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.8 мкг | 900 мкг | 4.6% | 18% | 2153 г |
| альфа Каротин | 0.649 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 21.5% | 1812 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 44.947 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 9% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 5.1% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 3.08 мг | 500 мг | 0.6% | 2.3% | 16234 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 7.8% | 5102 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 3.9% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.034 мкг | 400 мкг | 1.5% | 5.9% | 6629 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.61 мг | 90 мг | 12.9% | 50.4% | 775 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.062 мг | 15 мг | 0.4% | 1.6% | 24194 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.299 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2.3% | 16722 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 41.8% | 938 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3403 мг | 20 мг | 1.7% | 6.6% | 5877 г |
| Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.25 мг | 2500 мг | 7.8% | 30.5% | 1280 г |
| Кальций, Ca | 12.1 мг | 1000 мг | 1.2% | 4.7% | 8264 г |
| Кремний, Si | 20.249 мг | 30 мг | 67.5% | 263.7% | 148 г |
| Магний, Mg | 5.78 мг | 400 мг | 1.4% | 5.5% | 6920 г |
| Натрий, Na | 10.63 мг | 1300 мг | 0.8% | 3.1% | 12230 г |
| Сера, S | 8.92 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.5% | 11211 г |
| Фосфор, P | 28.7 мг | 800 мг | 3.6% | 14.1% | 2787 г |
| Хлор, Cl | 33.47 мг | 2300 мг | 1.5% | 5.9% | 6872 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 200.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.453 мг | 18 мг | 2.5% | 9.8% | 3974 г |
| Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2.3% | 16304 г |
| Кобальт, Co | 2.981 мкг | 10 мкг | 29.8% | 116.4% | 335 г |
| Литий, Li | 12.804 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1083 мг | 2 мг | 5.4% | 21.1% | 1847 г |
| Медь, Cu | 66.24 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 25.8% | 1510 г |
| Молибден, Mo | 3.423 мкг | 70 мкг | 4.9% | 19.1% | 2045 г |
| Никель, Ni | 5.743 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.292 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2% | 18836 г |
| Фтор, F | 9.26 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.8% | 43197 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 21.5% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 0.1791 мг | 12 мг | 1.5% | 5.9% | 6700 г |
| Цирконий, Zr | 2.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.048 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.623 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.489 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Айсберг, огурец, помидор, майонез лёгкий составляет 25,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 25.6 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 93.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ АЙСБЕРГ, ОГУРЕЦ, ПОМИДОР, МАЙОНЕЗ ЛЁГКИЙ
Салат Айсберг, огурец, помидор, майонез лёгкий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,9 %, кремнием - 67,5 %, кобальтом - 29,8 %
Чем полезен Салат Айсберг, огурец, помидор, майонез лёгкий
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Булочка с яблоком
- Творог Аутофагия
- Суп сливочный с кабачком
- Лапша чикен биг боул чиз
- Рис Жасмин приготовленный
- Лаваш сырный круглый
- Перекус аутофагия
- Тартин ржано-пшеничный
- Шарлотка от Шефа
- Запеканка не вкусная
- Egg Hydrolyzed protein
- Протеин Big Whey (вкус мороженое)
- Сырок протеиновый ванильный Active Protein
- Салат с фасолью и грудкой
- хлопья 4 злака
- Вино домашнее
- булгур «Global Village»
- Берберин + Хрома Пиколинат, MioSuperFood, 500 мг, 2 таблетки
- Вафли из картофеля и кабачка
- Хлебцы гречневые безглютеновые
- Торт "Наполеон"
- Плов с курицей
- Блинчики с рисом и мясом Жизньмарт
- Тыквенный сухой
- Шампиньоны с чесноком в соевом соусе
- Курица (филе+бедро) с черри и бальзамическим уксусом
- Макароны с печенью#
- Киноа с минтаем под сметаной
- Торт яблоко сникерс
- Грудка ципленка-бройлера
- Корейка по-Черкизовски
- Козинак Арахисовый (Тимоша)
- Щи кислые
- Говядина тушеная
- Куриные котлеты
- Творог 5% СВЕТАЕВО
- Рисовая каша с бананами my food
- Тыквенный бисквит
- Икра из баклажан 09.25
- Греческий йогурт 2% ПРОСТОКВАШИНО
- Сырники с вишней Быстроном
- Куриное карри с шампиньонами и луком и картофельное пюре
- Сыр Российский 50%
- Оливье
- Йогурт безлактозный без сахара Свежее завтра
- Хлебцы Finn Crisp
- Перец печеный в заправке
- Медальон из мяса птицы
- Баклажаны гриль
- Molecule PLUS, 1 таблетка
- Банановое печенье_ПП
- Дамплинги
- Хлебцы карамельные
- Куриные грудки в кисло-сладком соусе по-азиатски, приправа
- Синнабоны
- Пшено на кокосовом молоке
- Цинк Maxler
- Пирог фирменный десертный с сочным ягодным ассорти
- Крапива
- Цинк Uniforce
- Пюре со сгущёнкой
- Omega-3, NOW Foods, 1000 мг, 2 таблетки
- Гуляш
- Кабачковые оладьи
- Котлеты из курицы
- Помидоры в собственном соку Закрутки
- Мои блины на риккоте
- Гранола
- Протеин TREE of LIFE на Овсяше
- Чиа блины
- Псиллиум тыква куркума инулин
- Багет рустико
- Рататуй 29.09.25
- Горчица русская острая
- Мармелад человечки,,Seigmenn,,Coop
- Щупальца кальмара
- Шейка птицы
- Яйца
- Шампиньоны в аэрогриле
- Огурцы маринованные
- Сыр твердый Голландский 45% ТМ Своя линия
- Кукси
- Пицца на твопожном тесте
- Ссобойка 29.09
- Кабачковые оладьи
- Тыквенный суп
- Блинчики на протеине
- Зелень острая
- Корейский салат
- Куриная лапша с пряным соусом
- Салат овощной
- Креветки
- Батат жареный с луком, яйцами
- Филе куриной грудки с черным перцем и чесноком
- Суп с фасолью
- Гречка зеленая с шампиньонами и луком
- Плов из свинины мой
- Молочный шоколад Schogetten
- Индейка филе бедра
- Персик мармелад дайсо
Метки: Как приготовить Салат Айсберг, огурец, помидор, майонез лёгкий, калорийность 25,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Айсберг, огурец, помидор, майонез лёгкий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
