Рецепт Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка

Whole Oats	150 г
Напиток миндальный б/сах	300 г
Напиток миндальный б/сах	100 г
Gold Standart Whey Isolate	1 порция

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.3 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1283 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	7.8%	974 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	4.1%	1867 г
Углеводы	18.6 г	219 г	8.5%	6.5%	1177 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	10.7%	714 г
Вода	68.1 г	2273 г	3%	2.3%	3338 г
Витамины
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	6.2%	1241 г
Витамин В12, кобаламин	0.262 мкг	3 мкг	8.7%	6.6%	1145 г
Витамин D, кальциферол	0.517 мкг	10 мкг	5.2%	4%	1934 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.303 мг	15 мг	8.7%	6.6%	1151 г
Макроэлементы
Кальций, Ca	82.76 мг	1000 мг	8.3%	6.3%	1208 г
Магний, Mg	28.19 мг	400 мг	7%	5.3%	1419 г
Натрий, Na	24.22 мг	1300 мг	1.9%	1.4%	5367 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.97 мг	18 мг	5.4%	4.1%	1856 г
Цинк, Zn	0.4526 мг	12 мг	3.8%	2.9%	2651 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.17 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.069 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Овсянка составляет 131,3 кКал.

Порция = 580 гр (761.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.3 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	18.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	68.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка, калорийность 131,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе