Рецепт Зелёный салат с гранатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зелёный салат с гранатом
| Огурец парниковый | 240 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 21 г |
| Укроп | 39 г |
| Свеклы листья (ботва свекольная) | 144 г |
| Салат (латук) | 131 г |
| Чеснок | 4 г |
| Йогурт греческий Teos 2% | 249 г |
| Гранат | 89 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зелёный салат с гранатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.6 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4601 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 11.5% | 2375 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.6% | 8000 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 4.6% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 16.4% | 1667 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 10.9% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.2 мкг | 900 мкг | 14.7% | 40.2% | 681 г |
| альфа Каротин | 1.296 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.135 мг | 5 мг | 22.7% | 62% | 441 г |
| бета Криптоксантин | 4.626 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 255.831 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6.3% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 9% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 5.27 мг | 500 мг | 1.1% | 3% | 9488 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 10.9% | 2525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 15.6% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.588 мкг | 400 мкг | 3.6% | 9.8% | 2742 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.99 мг | 90 мг | 15.5% | 42.3% | 643 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.531 мг | 15 мг | 3.5% | 9.6% | 2825 г |
| Витамин Н, биотин | 0.391 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.2% | 12788 г |
| Витамин К, филлохинон | 96.5 мкг | 120 мкг | 80.4% | 219.7% | 124 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4157 мг | 20 мг | 2.1% | 5.7% | 4811 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.26 мг | 2500 мг | 9.8% | 26.8% | 1023 г |
| Кальций, Ca | 46.6 мг | 1000 мг | 4.7% | 12.8% | 2146 г |
| Кремний, Si | 15.607 мг | 30 мг | 52% | 142.1% | 192 г |
| Магний, Mg | 24.27 мг | 400 мг | 6.1% | 16.7% | 1648 г |
| Натрий, Na | 41.62 мг | 1300 мг | 3.2% | 8.7% | 3123 г |
| Сера, S | 11.3 мг | 1000 мг | 1.1% | 3% | 8850 г |
| Фосфор, P | 25.4 мг | 800 мг | 3.2% | 8.7% | 3150 г |
| Хлор, Cl | 16.12 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.9% | 14268 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 209.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.832 мг | 18 мг | 4.6% | 12.6% | 2163 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 2.7% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 1.221 мкг | 10 мкг | 12.2% | 33.3% | 819 г |
| Литий, Li | 5.9 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2035 мг | 2 мг | 10.2% | 27.9% | 983 г |
| Медь, Cu | 85.13 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 23.2% | 1175 г |
| Молибден, Mo | 2.23 мкг | 70 мкг | 3.2% | 8.7% | 3139 г |
| Никель, Ni | 1.208 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.551 мкг | 55 мкг | 1% | 2.7% | 9982 г |
| Стронций, Sr | 6.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.83 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 36934 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 11.2% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.2392 мг | 12 мг | 2% | 5.5% | 5017 г |
| Цирконий, Zr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.201 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.042 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.03 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 3.412 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.046 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.03 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёный салат с гранатом составляет 36,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ САЛАТ С ГРАНАТОМ
Зелёный салат с гранатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,7 %, бэта-каротином - 22,7 %, витамином C - 15,5 %, витамином K - 80,4 %, кремнием - 52 %, кобальтом - 12,2 %
Чем полезен Зелёный салат с гранатом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- .набор для солянки(Глобус)
- magus tšilikaste
- Жюльен
- Кабачковая запеканка сентябрь Валина | Марина
- Конфеты "Раффаэлло"
- Куриный фарш со шпинатом в сливочном соусе и картофель запечённый
- ОвсяРисблин
- Upeņu torte
- Каша пшенная с тыквой
- Курица и овощи на пару
- Запеканка с изюмом
- Кекс с орехами и яблоками
- Запеканка картофель с минтаем
- Пастила с вишней
- Конфеты Тофифи Toffifee Storck
- Паштет из куриной печени
- Куриное бедро бескотн бескож 30.09
- Макароны по флотски у меня дома
- КотлКурТвороКабачок
- Лобио из красной фасоли
- Пп пирог с овсянкой, миндалём и ягодами
- Сыр Ламбер легкий
- Печенье сливочное с шоколадом
- Овсяноблин с кефиром
- Сок грейпфрута мой
- Премиум шоколад
- Борщ на овощном бульоне
- Хлопья овсяные Увелка 1 минутка
- Хрен '' ГЛАВПРОДУКТ '' - '' СО СВЕКЛОЙ '' - свежий - [ 170 г ]
- Авокадо
- Йогурт гречески "Тыква-мюсли"
- Хрен ''ГЛАВПРОДУКТ '' - ''' ЯДРЁНЫЙ '' - свежий - [ 170 г ]
- Сырок творожный с яблоком и корицей
- Капуста квашеная 100
- Яблочный зефир
- Хлеб из цельного зерна "Любительский" новый
- Стройная птичка
- Choco wave
- Салат с фунчозой
- Паштет из фасоли с шампиньонами
- Капуста квашеная с хреном
- Фарфалле с курицей в сливочном песто
- Индилайт Сыровялен.бедро индейки
- Фасоль красная
- Манго сушёный
- Салат из морской капусты с яйцом
- Дрожжи пищевые неактивные
- Напиток '' Bombbar '' - '' L-CARNITINE 2500 mg '' - со вкусом МАЛИНА-КИВИ, zero sugar - [ 500 мл ]
- Котлеты из фарша свинины, говядины, куриной грудки
- Протеиновый шарик
- Котлеты из куриного фарша
- Окунь и трио овощей с лимоном, травами и чесноком, 370г [Elementaree]
- Салат витаминный
- Вафли Вау Вафля сгущённое молоко
- Капуста тушеная
- Запеканка Лазерсон
- Фасоль белая с барбарисом
- Льняная каша
- Батончик мюсли кокос Musthave
- Немецкий картофельный суп с беконом из индейки [Elementaree]
- Улитка с изюмом
- Котлеты из щуки
- Вафли ржаные с печеным яблоком
- Кукуруза ВВ без сахара консерва
- Котлета из кур.грудки
- Морковные овощные конфеты с лимоном
- Полезные конфеты из Вологды с какао и солью
- Хлеб цельнозернов
- Куриные котлеты гриль
- Колбаса Украинская Жареная полукопченая
- Греческий йогурт 4%
- Сыр Фламан 45%
- Индейка в перечном соусе с жасминовым рисом [Elementaree]
- Капуста квашеная 100 гр
- Сырники печёные
- Простоквашино творожок
- Капуста квашеная
- Куриный суп
- Бефстроганов из телятины
- Суп (паэлья)
- Соевый соус Домшим
- Какао-порошок, растворимый алкализованный DopDrops
- Лаваш армянский по деревенски вв
- Какао-паста с кокосовыми сливками и монкфрутом
- Уцхо-Сунели Волшебное дерево
- Каша арнаут-гречневая
- Каша арнаут-гречневая
- Bombar тирамису
- Пицца терияки
- Фасоль с корейской морковкой
- Пицца чесночный цыпленок
- Zelena boranija
- Курица
- Сырники 5%
- Пицца пикантные колбаски
- Чизкей яблоко
- Моккачино Нью-Эриду
- Маслам сыр Perso из Чижика
- Žuta boranija
- Творожная запеканка
Метки: Как приготовить Зелёный салат с гранатом, калорийность 36,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный салат с гранатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
