Рецепт Овсяная галета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная галета

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	50 г
Овсяные хлопья Геркулес Монастырский	50 г
Оливковое масло	20 г
Вода	35 г
Соль поваренная пищевая	0.2 г
Сахарозаменитель	1 г
Кукурузный крахмал	5 г
Слива (садовая) (Запекание)	300 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	1 г
Корица, молотая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная галета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	189.1 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	891 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	2.6%	2000 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	6.6%	800 г
Углеводы	26.9 г	219 г	12.3%	6.5%	814 г
Углеводы (общие)	21.5 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	7.4%	714 г
Вода	61.7 г	2273 г	2.7%	1.4%	3684 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.9 мкг	900 мкг	1.5%	0.8%	6475 г
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.079 мг	5 мг	1.6%	0.8%	6329 г
бета Криптоксантин	0.368 мкг	~
Ликопин	0.043 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.633 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	4.3%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	1.3%	4091 г
Витамин В4, холин	8.81 мг	500 мг	1.8%	1%	5675 г
Витамин В5, пантотеновая	0.253 мг	5 мг	5.1%	2.7%	1976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	2.7%	1923 г
Витамин В9, фолаты	5.921 мкг	400 мкг	1.5%	0.8%	6756 г
Витамин C, аскорбиновая	3.43 мг	90 мг	3.8%	2%	2624 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.583 мг	15 мг	10.6%	5.6%	948 г
гамма Токоферол	0.03 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.125 мкг	50 мкг	6.3%	3.3%	1600 г
Витамин К, филлохинон	8.3 мкг	120 мкг	6.9%	3.6%	1446 г
Витамин РР, НЭ	1.5279 мг	20 мг	7.6%	4%	1309 г
Ниацин	0.724 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.65 мг	2500 мг	10%	5.3%	1001 г
Кальций, Ca	42.69 мг	1000 мг	4.3%	2.3%	2342 г
Кремний, Si	3.49 мг	30 мг	11.6%	6.1%	860 г
Магний, Mg	27.66 мг	400 мг	6.9%	3.6%	1446 г
Натрий, Na	39.96 мг	1300 мг	3.1%	1.6%	3253 г
Сера, S	27.21 мг	1000 мг	2.7%	1.4%	3675 г
Фосфор, P	93.2 мг	800 мг	11.7%	6.2%	858 г
Хлор, Cl	48.09 мг	2300 мг	2.1%	1.1%	4783 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	308 мкг	~
Бор, B	33.7 мкг	~
Ванадий, V	12.76 мкг	~
Железо, Fe	1.125 мг	18 мг	6.3%	3.3%	1600 г
Йод, I	3.4 мкг	150 мкг	2.3%	1.2%	4412 г
Кобальт, Co	1.678 мкг	10 мкг	16.8%	8.9%	596 г
Марганец, Mn	0.7556 мг	2 мг	37.8%	20%	265 г
Медь, Cu	147.19 мкг	1000 мкг	14.7%	7.8%	679 г
Молибден, Mo	7.819 мкг	70 мкг	11.2%	5.9%	895 г
Никель, Ni	11.336 мкг	~
Олово, Sn	0.71 мкг	~
Рубидий, Rb	25.3 мкг	~
Селен, Se	1.974 мкг	55 мкг	3.6%	1.9%	2786 г
Титан, Ti	1.51 мкг	~
Фтор, F	20.88 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19157 г
Хром, Cr	3.24 мкг	50 мкг	6.5%	3.4%	1543 г
Цинк, Zn	0.8534 мг	12 мг	7.1%	3.8%	1406 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.133 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.6 г	~
Сахароза	4.1 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.117 г	~
Валин	0.09 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.102 г	~
Лизин	0.068 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.064 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.086 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.155 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.147 г	~
Глицин	0.163 г	~
Глутаминовая кислота	0.312 г	~
Пролин	0.104 г	~
Серин	0.082 г	~
Тирозин	0.072 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.095 г	от 0.9 до 3.7 г	10.6%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.098 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	12.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.074 мг	~
бета Ситостерол	5.703 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.141 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.923 г	~
18:0 Стеариновая	0.151 г	~
20:0 Арахиновая	0.048 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.122 г	min 16.8 г	24.5%	13%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.088 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.007 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.086 г	от 11.2 до 20.6 г	9.7%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Овсяная галета составляет 189,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	189.1 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	26.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	61.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ ГАЛЕТА

Овсяная галета богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 11,6 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 16,8 %, марганцем - 37,8 %, медью - 14,7 %, молибденом - 11,2 %

Чем полезен Овсяная галета

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная галета, калорийность 189,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная галета, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-04

Калорийность: 1346 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

Элина

2025-10-06

Калорийность: 1527 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Кашный пирог с тыквой в микроволновке

Молоки лососевых малосольные

Автор Ольга Доможирова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе