Рецепт Омлет1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет1

Яйцо куриное (Жарка)	136 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30 г
Брокколи (Тушение)	65 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	40 г
Подсолнечное масло	20 г
Семена льна	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176.4 ккал	1684 ккал	10.5%	6%	955 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	6.5%	874 г
Жиры	14.5 г	56 г	25.9%	14.7%	386 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.5%	11526 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.5%	1250 г
Вода	71.3 г	2273 г	3.1%	1.8%	3188 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	223.2 мкг	900 мкг	24.8%	14.1%	403 г
Ретинол	0.132 мг	~
бета Каротин	1.217 мг	5 мг	24.3%	13.8%	411 г
Лютеин + Зеаксантин	2590.187 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	3.5%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.305 мг	1.8 мг	16.9%	9.6%	590 г
Витамин В4, холин	137.7 мг	500 мг	27.5%	15.6%	363 г
Витамин В5, пантотеновая	0.856 мг	5 мг	17.1%	9.7%	584 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	3.9%	1449 г
Витамин В9, фолаты	31.205 мкг	400 мкг	7.8%	4.4%	1282 г
Витамин В12, кобаламин	0.319 мкг	3 мкг	10.6%	6%	940 г
Витамин C, аскорбиновая	8.82 мг	90 мг	9.8%	5.6%	1020 г
Витамин D, кальциферол	1.09 мкг	10 мкг	10.9%	6.2%	917 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.388 мг	15 мг	29.3%	16.6%	342 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.34 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	10.887 мкг	50 мкг	21.8%	12.4%	459 г
Витамин К, филлохинон	106.6 мкг	120 мкг	88.8%	50.3%	113 г
Витамин РР, НЭ	2.2778 мг	20 мг	11.4%	6.5%	878 г
Ниацин	0.122 мг	~
Бетаин	17.171 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.58 мг	2500 мг	8.7%	4.9%	1144 г
Кальций, Ca	80.73 мг	1000 мг	8.1%	4.6%	1239 г
Магний, Mg	31.14 мг	400 мг	7.8%	4.4%	1285 г
Натрий, Na	98.47 мг	1300 мг	7.6%	4.3%	1320 г
Сера, S	112.64 мг	1000 мг	11.3%	6.4%	888 г
Фосфор, P	143.1 мг	800 мг	17.9%	10.1%	559 г
Хлор, Cl	92.43 мг	2300 мг	4%	2.3%	2488 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.7 мкг	~
Железо, Fe	1.855 мг	18 мг	10.3%	5.8%	970 г
Йод, I	9.9 мкг	150 мкг	6.6%	3.7%	1515 г
Кобальт, Co	5.305 мкг	10 мкг	53.1%	30.1%	189 г
Марганец, Mn	0.21 мг	2 мг	10.5%	6%	952 г
Медь, Cu	98.57 мкг	1000 мкг	9.9%	5.6%	1015 г
Молибден, Mo	3.687 мкг	70 мкг	5.3%	3%	1899 г
Олово, Sn	1.72 мкг	~
Селен, Se	16.927 мкг	55 мкг	30.8%	17.5%	325 г
Стронций, Sr	1.95 мкг	~
Фтор, F	30.84 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12970 г
Хром, Cr	2.31 мкг	50 мкг	4.6%	2.6%	2165 г
Цинк, Zn	0.8562 мг	12 мг	7.1%	4%	1402 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.239 г	~
Аргинин*	0.581 г	~
Валин	0.512 г	~
Гистидин*	0.224 г	~
Изолейцин	0.399 г	~
Лейцин	0.694 г	~
Лизин	0.597 г	~
Метионин	0.254 г	~
Метионин + Цистеин	0.393 г	~
Треонин	0.408 г	~
Триптофан	0.14 г	~
Фенилаланин	0.439 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.64 г	~
Заменимые аминокислоты	0.333 г	~
Аланин	0.461 г	~
Аспарагиновая кислота	0.856 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.304 г	~
Глутаминовая кислота	1.296 г	~
Пролин	0.337 г	~
Серин	0.586 г	~
Тирозин	0.33 г	~
Цистеин	0.173 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.473 г	от 0.9 до 3.7 г	52.6%	29.8%
Омега-6 жирные кислоты	5.558 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	56.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	282.11 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.687 мг	~
Стигмастерол	0.168 мг	~
бета Ситостерол	16.641 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.677 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.011 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.073 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.666 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.827 г	~
20:0 Арахиновая	0.044 г	~
22:0 Бегеновая	0.055 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.501 г	min 16.8 г	26.8%	15.2%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.212 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.126 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.121 г	от 11.2 до 20.6 г	54.7%	31%
18:2 Линолевая (ud)	5.233 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.445 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.061 г	~

Энергетическая ценность Омлет1 составляет 176,4 кКал.

Порция = 131 гр (231.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.4 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	14.5 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	71.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ1

Омлет1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,8 %, бэта-каротином - 24,3 %, витамином B2 - 16,9 %, холином - 27,5 %, витамином B5 - 17,1 %, витамином E - 29,3 %, витамином H - 21,8 %, витамином K - 88,8 %, витамином PP - 11,4 %, фосфором - 17,9 %, кобальтом - 53,1 %, селеном - 30,8 %

Чем полезен Омлет1

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет1, калорийность 176,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из осьминога с креветками

Осенняя сырно-творожная запеканка хачапури с тыквой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-10-05

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

Элина

2025-10-06

Калорийность: 1527 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ирина Макс

2025-10-03

Калорийность: 1557 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе