Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец натуральный. Консервы | 70 г |
| Авокадо | 50 г |
| Лук репчатый | 36 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.8 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1622 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 14.1% | 685 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 8.8% | 1098 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 13.5% | 714 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2971 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 40909 г |
| альфа Каротин | 7.692 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| бета Криптоксантин | 8.974 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 86.859 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.6% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 6.1% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 5.96 мг | 500 мг | 1.2% | 1.2% | 8389 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 9.1% | 1068 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 5.3% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.038 мкг | 400 мкг | 7% | 6.7% | 1427 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.51 мг | 90 мг | 6.1% | 5.9% | 1633 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.799 мг | 15 мг | 5.3% | 5.1% | 1877 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.106 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.208 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 24038 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 5.5% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.9545 мг | 20 мг | 34.8% | 33.5% | 288 г |
| Ниацин | 4.444 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.224 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.65 мг | 2500 мг | 13.1% | 12.6% | 761 г |
| Кальций, Ca | 21.77 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.1% | 4593 г |
| Кремний, Si | 1.154 мг | 30 мг | 3.8% | 3.7% | 2600 г |
| Магний, Mg | 23.29 мг | 400 мг | 5.8% | 5.6% | 1717 г |
| Натрий, Na | 433.94 мг | 1300 мг | 33.4% | 32.2% | 300 г |
| Сера, S | 122.37 мг | 1000 мг | 12.2% | 11.8% | 817 г |
| Фосфор, P | 132.4 мг | 800 мг | 16.6% | 16% | 604 г |
| Хлор, Cl | 621.86 мг | 2300 мг | 27% | 26% | 370 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.899 мг | 18 мг | 5% | 4.8% | 2002 г |
| Йод, I | 23.13 мкг | 150 мкг | 15.4% | 14.8% | 649 г |
| Кобальт, Co | 19.103 мкг | 10 мкг | 191% | 184% | 52 г |
| Марганец, Mn | 0.1569 мг | 2 мг | 7.8% | 7.5% | 1275 г |
| Медь, Cu | 125.38 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 12% | 798 г |
| Молибден, Mo | 1.795 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.5% | 3900 г |
| Никель, Ni | 3.385 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 109.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.244 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 22541 г |
| Фтор, F | 458.12 мкг | 4000 мкг | 11.5% | 11.1% | 873 г |
| Хром, Cr | 40.85 мкг | 50 мкг | 81.7% | 78.7% | 122 г |
| Цинк, Zn | 0.7154 мг | 12 мг | 6% | 5.8% | 1677 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.04 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.143 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.043 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.549 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.7% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.22 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.603 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.641 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.359 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.781 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.665 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.141 г | min 16.8 г | 18.7% | 18% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.906 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.582 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 103,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.8 кКал | -% | |
| Белки | 11.1 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 76.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 34,8 %, калием - 13,1 %, фосфором - 16,6 %, хлором - 27 %, йодом - 15,4 %, кобальтом - 191 %, медью - 12,5 %, фтором - 11,5 %, хромом - 81,7 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тесто на медовик 03.10
- Начинка яблочная 03.10
- корнишоны маринованные
- Манник я яблоками
- Брюшки нерки копчёные
- Fini
- Печенье с кремовой начинкой со вкусом йогурта в хрустящей обсыпке
- Завтрак 3
- Хинкали с тыквой с мясом
- Пшенная каша
- Сыр Дружба Виола
- Lo fat ham slices
- Йогурт EPICA без сахара
- Торт Однажды
- Овсяные оладьи
- Омлет-ролл
- Таблетки
- Каша пшенная пол порции
- Маринованная редька
- Блины из чечевицы
- Вода
- Пирожное вишневый поцелуй
- сырники
- Сыр Королевский
- Паштет
- Шоколад молочный
- Батончик "Коко Джой" брауни и мягкая карамель
- Молоко Эконива 3,3-3,6%
- Рыба запечённая с овощами садик
- Фарш курица
- Торт черепаха
- Кофе капучино домашний
- Зефир смородиновый
- Чизкейк
- Осенняя сырно-творожная запеканка хачапури с тыквой
- Каша овсяная
- Суп с капустой
- Яйцо и сыр
- Салат с морковью и курой копченой
- Хумус с кедровыми орешками
- Пшенка на молоке с тыквой
- Хумус с грибами
- Штрудель с облепихой
- Яблочное суфле
- Смузи
- Зефирный смузи
- Бэйгл
- Хлеб домашний Макси
- Сырники
- Сыр твороженный
- Говядина копченно-вареная 1= 8гр
- Конфеты Чио рио 1 шт. 16 г
- Сыр творож мягкий с зеленью и чеснок
- ХЛЕБ ,, КАРТОФЕЛЬНЫЙ,, СЛУКОМ
- Кокосовое печенье ароматное
- Конверт
- Сырники
- Рулет из лаваша с крабовыми палочками с чесноком
- Рисовые чипсы со вкусом мексиканской смеси
- Не молоко 1,5
- Говядина с бататом
- Сыр низкожирный X. tra fit
- Хумус Apero Tris
- Протеин Whey protein
- Хумус Apero Tris
- Пастила сухая
- Треска лаврушка
- Блинчики с куриным филе
- Хлопья гречневые
- Сырники с манкой и творогом
- Завтрак
- Катаски
- Сыр Гойя
- Мясной борщ
- Творог мягкий 0,1%
- Сырок бабл гам
- варенье с клубникой ViviSi
- Лук жареный
- Котлеты
- варенье с клубникой ViviSi
- Яйца с тестом фило
- Соус Для Чевапчичи (Обычная Готовка) NEW
- Каша овсяная (копия)
- Яичница с помидоркой
- Соус Для Чевапчичи (Обычная Готовка) NEW + Жир
- Кетчуп Ежк Шашлычный/Томатный
- Колбаса сырокопченая Владимирская
- Печ прот кокос
- Огурцы Маринованные Наш огород
- Свой Хлеб, рецепт классический
- Вкусяшка
- Сыр Адыгейский Гиагинский молзовод
- Овсяно блин
- Кефир 2,5%
- Холодец из курицы и свиных шкур
- Каша гречневая молоко-вода
- Баклажанная намазка
- Голубцы ленивые
- Варёное яйцо
- Пудинг молочный безлактозный обогащенный белком
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 103,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
