Рецепт Тыква запеченая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыква запеченая
| Тыква (Запекание) | 630 г |
| Сахарный Песок | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыква запеченая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2583 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.7% | 4222 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.6% | 28000 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 10.1% | 1510 г |
| Углеводы (общие) | 12.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 28.4% | 541 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 5.2% | 2967 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 405.7 мкг | 900 мкг | 45.1% | 69.2% | 222 г |
| бета Каротин | 2.434 мг | 5 мг | 48.7% | 74.7% | 205 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.6% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 7.4% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 13.62 мг | 500 мг | 2.7% | 4.1% | 3671 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.58 мг | 5 мг | 11.6% | 17.8% | 862 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 13% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.622 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.7% | 4157 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.11 мг | 90 мг | 6.8% | 10.4% | 1473 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.664 мг | 15 мг | 4.4% | 6.7% | 2259 г |
| Витамин Н, биотин | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.1% | 7042 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 2.3% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1092 мг | 20 мг | 5.5% | 8.4% | 1803 г |
| Ниацин | 0.792 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 334.85 мг | 2500 мг | 13.4% | 20.6% | 747 г |
| Кальций, Ca | 45.34 мг | 1000 мг | 4.5% | 6.9% | 2206 г |
| Кремний, Si | 49.827 мг | 30 мг | 166.1% | 254.8% | 60 г |
| Магний, Mg | 25.12 мг | 400 мг | 6.3% | 9.7% | 1592 г |
| Натрий, Na | 6.57 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.8% | 19787 г |
| Сера, S | 31.96 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.9% | 3129 г |
| Фосфор, P | 40.1 мг | 800 мг | 5% | 7.7% | 1995 г |
| Хлор, Cl | 31.19 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.1% | 7374 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 149.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.634 мг | 18 мг | 3.5% | 5.4% | 2839 г |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.4% | 11029 г |
| Кобальт, Co | 1.585 мкг | 10 мкг | 15.9% | 24.4% | 631 г |
| Марганец, Mn | 0.0664 мг | 2 мг | 3.3% | 5.1% | 3012 г |
| Медь, Cu | 302.78 мкг | 1000 мкг | 30.3% | 46.5% | 330 г |
| Молибден, Mo | 7.64 мкг | 70 мкг | 10.9% | 16.7% | 916 г |
| Никель, Ni | 7.474 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 114.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.504 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.4% | 10913 г |
| Фтор, F | 142.84 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 5.5% | 2800 г |
| Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 10.1% | 1506 г |
| Цинк, Zn | 0.4036 мг | 12 мг | 3.4% | 5.2% | 2973 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.275 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.003 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.086 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тыква запеченая составляет 65,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 14.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
| Вода | 76.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВА ЗАПЕЧЕНАЯ
Тыква запеченая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 45,1 %, бэта-каротином - 48,7 %, витамином B5 - 11,6 %, калием - 13,4 %, кремнием - 166,1 %, кобальтом - 15,9 %, медью - 30,3 %
Чем полезен Тыква запеченая
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеин сывороточный
- Скрембл
- Пудинг в банке
- Печенье протеиновое дд
- Сладкая лапша
- Сливочный сырный суп с фрикадельками
- Мороженое
- Паштет из говядины
- Блины на кефире дд
- Суши-торт запечённый
- Макароны с колбасой
- Ксантановая камедь
- Протеиновый коктейль NEO (карамель)
- Форель филе слабой соли
- Бедро в яйце
- Стевия
- Омлет с овощами, сыром и колбасой
- Перец фаршированный
- Крем суп кабачок курица
- Кекс
- Блинчики с творогом Чижик
- Молоко
- Салат с креветками
- Плавленый сыр
- Фасоль в томатном соусе
- Конфета золотая стрекоза
- Крабовый салат
- Шоколадный торт / крем творожный
- Сухарики флинт с сыром
- Котлеты из кролика
- Кукурузная каша на воде, средняя.
- Котлеты (копия)
- Кразмал кукуруза
- Варенники ленивые
- Kefir mleczna dolina
- Кремчиз печенье
- Коктейль банан киви
- Котлеты с овощами
- Чай липтон чорний
- Котлетки с лисичками
- Запеканка сыр кабачок пшено
- Хлебцы рисовые с кунжутом с морской солью ВВ
- Вафельный сендвич
- Пюре
- Молоко
- Тирамису
- Пастила Андреевская с ароматом клубники и банана
- Ежики мясные с рисом (Перекресток)
- Салат из свеклы и брынзы с соусом песто (Перекресток)
- Курица пряная паприка
- Салат говядина лук яйцо
- Маскарпоне
- Дегидрированные яблоки
- Масса Творожная с шоколадной крошкой
- Макароны с сыром и помидорами 03.10
- Кетчуп
- Мороженое (мини мол/шок с печеньем)
- Жарладушки с мясом
- Десерт твороженый
- Мороженое (мини бел/шок с печеньем)
- Смесь для котлет
- Крабовые котлеты
- Шоколадка melite
- Шашлычки из рыбы и креветок
- Котлеты
- Куриный суп-лапша
- Вырезка
- Рассольник
- Хлеб пшенично-ржаной
- Куриные с цветной капусты
- Творог 6%
- Салат Филадельфия
- Вафли кабачковые на закваске
- Суп гороховый
- Завтрак
- Салат Чафан
- Корж
- Говядина, бедро на кости
- Оладьи из кабачков и курицы
- Капуста белокочанная
- Хек медальоны
- Булочки творожные
- Хек жареный
- Бефстроганов из курицы
- Чечевичные кексы
- Шоколад горький Россия - Щедрая душа
- Груша
- мороженое
- SKYR truskawka Jogurt typu islandzkiego
- Свекла с Греции орехом
- Пирог грушевый Итальянский
- Хлеб Бородино Spar
- Куриная грудка маринованная в уксусе
- Чискейк-брауни ПП
- Кокосовое молоко
- Булочка для гамбургера с кунжутом Spar
- Фарш для котлет из свинины
- Спиральки
- Сушки мини молочные Вкусвилл
- Тушеные овощи
Метки: Как приготовить Тыква запеченая, калорийность 65,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква запеченая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
