Рецепт Пекинка/ помидор/ зелень. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пекинка/ помидор/ зелень

Пекинская капуста	29 г
Перец белый	1 г
Авокадо	47 г
Помидоры черри, томаты	102 г
Сыр Король сыров Сыробогатов	50.5 г
Масло авокадо	12.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пекинка/ помидор/ зелень".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161.8 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1041 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	5.3%	1169 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	9.3%	667 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.6%	9955 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	7.4%	833 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	2%	3047 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.3 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	27273 г
альфа Каротин	4.781 мкг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.4%	14286 г
бета Криптоксантин	5.438 мкг	~
Ликопин	1728.099 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	58.384 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	2%	3051 г
Витамин В4, холин	7.8 мг	500 мг	1.6%	1%	6410 г
Витамин В5, пантотеновая	0.282 мг	5 мг	5.6%	3.5%	1773 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	3.2%	1942 г
Витамин В9, фолаты	29.455 мкг	400 мкг	7.4%	4.6%	1358 г
Витамин C, аскорбиновая	16.73 мг	90 мг	18.6%	11.5%	538 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.829 мг	15 мг	5.5%	3.4%	1809 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
гамма Токоферол	0.359 мг	~
дельта Токоферол	0.054 мг	~
Витамин К, филлохинон	11 мкг	120 мкг	9.2%	5.7%	1091 г
Витамин РР, НЭ	0.7257 мг	20 мг	3.6%	2.2%	2756 г
Бетаин	0.172 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.6 мг	2500 мг	9.3%	5.7%	1075 г
Кальций, Ca	17.29 мг	1000 мг	1.7%	1.1%	5784 г
Магний, Mg	12.58 мг	400 мг	3.1%	1.9%	3180 г
Натрий, Na	4.99 мг	1300 мг	0.4%	0.2%	26052 г
Сера, S	5.75 мг	1000 мг	0.6%	0.4%	17391 г
Фосфор, P	26.1 мг	800 мг	3.3%	2%	3065 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.342 мг	18 мг	1.9%	1.2%	5263 г
Марганец, Mn	0.1191 мг	2 мг	6%	3.7%	1679 г
Медь, Cu	69.42 мкг	1000 мкг	6.9%	4.3%	1441 г
Селен, Se	0.162 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	33951 г
Фтор, F	1.36 мкг	4000 мкг			294118 г
Цинк, Zn	0.2408 мг	12 мг	2%	1.2%	4983 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.036 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.008 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.029 г	~
Аспарагиновая кислота	0.056 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.09 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.027 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г	от 0.9 до 3.7 г	3.1%	1.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.333 г	от 4.7 до 16.8 г	7.1%	4.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.227 мг	~
Кампестерол	0.971 мг	~
Стигмастерол	0.388 мг	~
бета Ситостерол	14.76 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.421 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.408 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.909 г	min 16.8 г	11.4%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.136 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.763 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.364 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.327 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Пекинка/ помидор/ зелень составляет 161,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161.8 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕКИНКА/ ПОМИДОР/ ЗЕЛЕНЬ

Пекинка/ помидор/ зелень богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,6 %

Чем полезен Пекинка/ помидор/ зелень

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пекинка/ помидор/ зелень, калорийность 161,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пекинка/ помидор/ зелень, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2026-02-06

Калорийность: 1218 кКал

Витамины и минералы: 87%

Любовь

2026-02-01

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 90%

Магда

2026-02-02

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

«Мой » Салат с кешью авокадо и зеленью

Автор Татьяна. Путь к себе

«Мой » манты с тыквой вкусно

Автор Татьяна. Путь к себе

119

14.6

1.4

Яичница шакшука с брынзой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе