Рецепт Вафли тыквенные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли тыквенные
| Тыква (Запекание) | 209 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 129 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 55 г |
| Оливковое масло | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли тыквенные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.1 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1145 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 12.2% | 559 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.5% | 1057 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 3.4% | 2009 г |
| Углеводы (общие) | 12.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.4% | 1538 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 2% | 3362 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.1 мкг | 900 мкг | 19.1% | 13% | 523 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 8% | 849 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 9.3% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 90.14 мг | 500 мг | 18% | 12.2% | 555 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.604 мг | 5 мг | 12.1% | 8.2% | 828 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 5.5% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.044 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.3% | 2100 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.676 мкг | 3 мкг | 22.5% | 15.3% | 444 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.53 мг | 90 мг | 1.7% | 1.2% | 5882 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.568 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.9% | 1761 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.547 мг | 15 мг | 3.6% | 2.4% | 2742 г |
| Витамин Н, биотин | 8.817 мкг | 50 мкг | 17.6% | 12% | 567 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0437 мг | 20 мг | 15.2% | 10.3% | 657 г |
| Ниацин | 0.547 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.87 мг | 2500 мг | 7% | 4.8% | 1422 г |
| Кальций, Ca | 91.94 мг | 1000 мг | 9.2% | 6.3% | 1088 г |
| Кремний, Si | 12.056 мг | 30 мг | 40.2% | 27.3% | 249 г |
| Магний, Mg | 19.65 мг | 400 мг | 4.9% | 3.3% | 2036 г |
| Натрий, Na | 55.57 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.9% | 2339 г |
| Сера, S | 147.48 мг | 1000 мг | 14.7% | 10% | 678 г |
| Фосфор, P | 159.8 мг | 800 мг | 20% | 13.6% | 501 г |
| Хлор, Cl | 99.82 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.9% | 2304 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 157.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 44.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.139 мг | 18 мг | 6.3% | 4.3% | 1580 г |
| Йод, I | 7.97 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.6% | 1882 г |
| Кобальт, Co | 4.138 мкг | 10 мкг | 41.4% | 28.1% | 242 г |
| Марганец, Mn | 0.0907 мг | 2 мг | 4.5% | 3.1% | 2205 г |
| Медь, Cu | 130.12 мкг | 1000 мкг | 13% | 8.8% | 769 г |
| Молибден, Mo | 7.911 мкг | 70 мкг | 11.3% | 7.7% | 885 г |
| Никель, Ni | 1.988 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.101 мкг | 55 мкг | 36.5% | 24.8% | 274 г |
| Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.64 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6285 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.9% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 0.6327 мг | 12 мг | 5.3% | 3.6% | 1897 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.691 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
| Валин | 0.211 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лизин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.167 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.195 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.338 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.486 г | ~ | |||
| Пролин | 0.11 г | ~ | |||
| Серин | 0.255 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.622 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.2% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.06 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.213 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.019 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.59 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.996 г | min 16.8 г | 11.9% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.261 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.463 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли тыквенные составляет 147,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147.1 кКал | -% | |
| Белки | 13.6 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 10.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 67.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ ТЫКВЕННЫЕ
Вафли тыквенные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,1 %, бэта-каротином - 11,8 %, витамином B2 - 13,7 %, холином - 18 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином B12 - 22,5 %, витамином H - 17,6 %, витамином PP - 15,2 %, кремнием - 40,2 %, фосфором - 20 %, кобальтом - 41,4 %, медью - 13 %, молибденом - 11,3 %, селеном - 36,5 %
Чем полезен Вафли тыквенные
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Аля тонато
- Борщ 04.10.25
- Тыквенные оладьи
- перловка 04,10,25
- Пана кота марго
- Бекон
- Шоколад бери
- Суп Том Ян 2025 10 04
- Творог 5%
- Жульен с картофелем
- Брусника с сахаром
- Таманская усадьба/ вино ординарное/ белое сухое
- Банановый брауни без муки и сахара
- Рулет классический с рикоттой
- пельмени сибирская коллекция Фирменные
- Молоко
- Natur Reis
- Пицца без теста на фарше
- Греческий 2%
- Ролл с уткой по-пекински
- Кунжутное молоко с фиником
- котл пожарск кур 04,10,25
- Nesquik
- Мини пирожные карамельные Бейкер Хауз
- Вареннэ
- Шарлотка
- Паприкаш
- Лаваш
- Хлеб ароматный
- Шаурма
- Чай замороженный брусника
- Пастернак запеченный по крестьянски
- штрудель 04,10,25
- Курица в кефире
- Ветчиина фермерская
- Баранки сдобные
- Сыр сметанковый
- Салат с кальмарами и морской капустой
- Суп грибной
- Свежий салат 4.10.
- Молоко ОКЗДП 2,5% для бариста
- Блины
- Соус Болоньезе
- творожок fromage blanc 0%
- Сэндвич Мега Чикен
- Сгущёнка (сух мол + вода)
- Milk 1%
- Сгущёнка (протеин + сух мол + вода)
- Омлет с кабачками запечённый
- Кура в сливках
- Соус ТАР-ТАР
- Пельмени из тунца
- Салат фруктовый ( консерв)
- Милка
- Белый шоколад с клубникой
- Котлеты из рыбного фарша
- Куриные наггетсы green
- Минтай
- Слойки с инжиром и камамбером
- Вино красное сухое
- Chocolate quinoa chips
- Курица копченая
- Капуста квашенная
- Капуста квашеная классическая
- Колбаса Дуэт из мяса цыплят-бройлеров
- Keto Салат охотничий
- безе с кокосом 04,10,25
- Опята жареные с луком
- Чай с молоком
- Poppy and Pepper water
- Mieszko o smaku BROWNIE z wiśnią
- Cracked wheat
- Сырники с яблоком и маком
- горох суп 04,10,25
- Vanilla yogurt
- Мучные полоски со вкусом крылышек на барбекю Yujiniong
- Пюре
- Вырезка запечённая свинина
- Оладьи из печени с сыром
- Айран с огурцом и укропом
- Йогурт Teos 2%
- Кекс ПП (рикотта)
- Тыква с фрикадельками
- Протеин на молоке
- Творог мягкий с клубникой
- Конфета Бисквичи Красный бархат
- Паста capellini
- Сливки 20%
- Куриные сердца с луком и морковью
- Стейк из капусты
- Картошка Беллакт
- Салат с крабовыми палочками и овощами
- Бекон дымов
- Омлет белковый 150
- Спагетти
- сухар счесн и прип БЕлые 05,10,25
- Паста с креветками
- сухар с чесн и прип ЧЕрные 05,10,25
- Торт из какао (шоколадный)
- Запеканка
Метки: Как приготовить Вафли тыквенные, калорийность 147,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли тыквенные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
