Рецепт Тыквенный суп с нутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыквенный суп с нутом
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли | 200 г |
| Тыква отварная по 1-210 | 650 г |
| Чеснок | 10 г |
| Вода | 500 г |
| Орегано, сушеный | 3 г |
| Оливковое масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыквенный суп с нутом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.2 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2845 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.2% | 4000 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 8.8% | 1931 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 4.2% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 19.4% | 870 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2631 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.9 мкг | 900 мкг | 14.1% | 23.8% | 709 г |
| альфа Каротин | 0.06 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.765 мг | 5 мг | 15.3% | 25.8% | 654 г |
| бета Криптоксантин | 0.051 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.029 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.703 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4.1% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.7% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 9.24 мг | 500 мг | 1.8% | 3% | 5411 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 4.7% | 3521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 4.1% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.262 мкг | 400 мкг | 7.3% | 12.3% | 1367 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.49 мг | 90 мг | 2.8% | 4.7% | 3614 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.618 мг | 15 мг | 4.1% | 6.9% | 2427 г |
| гамма Токоферол | 0.062 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 5.6% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4775 мг | 20 мг | 2.4% | 4.1% | 4188 г |
| Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.24 мг | 2500 мг | 6.1% | 10.3% | 1631 г |
| Кальций, Ca | 30.04 мг | 1000 мг | 3% | 5.1% | 3329 г |
| Кремний, Si | 0.018 мг | 30 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Магний, Mg | 15.7 мг | 400 мг | 3.9% | 6.6% | 2548 г |
| Натрий, Na | 245.74 мг | 1300 мг | 18.9% | 31.9% | 529 г |
| Сера, S | 17.51 мг | 1000 мг | 1.8% | 3% | 5711 г |
| Фосфор, P | 38.4 мг | 800 мг | 4.8% | 8.1% | 2083 г |
| Хлор, Cl | 128.44 мг | 2300 мг | 5.6% | 9.5% | 1791 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.764 мг | 18 мг | 4.2% | 7.1% | 2356 г |
| Йод, I | 0.06 мкг | 150 мкг | 250000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.096 мкг | 10 мкг | 1% | 1.7% | 10417 г |
| Литий, Li | 0.021 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2239 мг | 2 мг | 11.2% | 18.9% | 893 г |
| Медь, Cu | 97.38 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 16.4% | 1027 г |
| Молибден, Mo | 0.987 мкг | 70 мкг | 1.4% | 2.4% | 7092 г |
| Никель, Ni | 0.121 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.739 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.2% | 7442 г |
| Фтор, F | 35.77 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.5% | 11183 г |
| Хром, Cr | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 17241 г |
| Цинк, Zn | 0.3409 мг | 12 мг | 2.8% | 4.7% | 3520 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.325 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лизин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.455 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.7% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.566 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.425 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.444 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.346 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.708 г | min 16.8 г | 10.2% | 17.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.659 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.489 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.452 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенный суп с нутом составляет 59,2 кКал.
- Порция = 351 гр (207.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 86.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВЕННЫЙ СУП С НУТОМ
Тыквенный суп с нутом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 15,3 %, марганцем - 11,2 %
Чем полезен Тыквенный суп с нутом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чизкейк
- Брусничный пирог
- Творожный сыр Sveza
- Картофельные вафли
- Сырные вафли
- Блины
- Блинчики с жульеном
- Печенье gluten free digestive
- Тефтели из курицы
- Котлеты из курицы С Пользой
- Котлеты из индейки С пользой
- Котлета из кальмара и кеты С пользой
- Капуста квашеная (с клетчаткой)
- Грудка в сметанном соусе
- Горошек консервированный без сахара с (пв)
- Котлеты из сазана
- Торт рулет Царский шоколадно ореховый
- Чиабатта с пророщенным зерном
- Манная крупа Добрый день
- * ПАСХА/2 из ТВОРОГА 5% без выпечки 211/15/13/7 692 грамма 12,6%| Марина (копия)
- Печенье «Кукис с драже»
- Галеты «Яблочная шарлотка»
- Хе из жареных баклажан
- Сметанный соус
- Тыквенные кексы
- Пицца Белла
- Омлет
- Карбонара
- Голень в соевом соусе
- Сырники
- Брокколи с кешью в устричном соусе
- Дрожжевой пирог со сливками и яблоками
- Перловка с маслом
- Паста томатная
- Творог со сметаной 10% и медом
- Фарш куриный с сыром в томатном соусе
- Вафли кабачок морковь
- Пупки
- Корзинки
- Творог 5%
- Какао сгущёнка
- Котлеты куриные в панировке
- Йогурт вкусный -клубника-банан
- Запеканка творожная с какао и бананом
- Сырники
- Йогуртовое суфле
- Сырники мак лимон
- Хлеб Заливной
- Соус Барбекю
- Соус Сладкий чили
- Соус Сырный
- Сироп Черника
- Манная каша
- Тесто для лодочек
- Конфеты молочный шоколад
- Блины с зеленью и сыром
- Вафли картофельные
- Картошка капуста
- Конфета паста и кунафа
- Конфета кешью и кунафа
- Конфета молочный
- Дайкон с морковью
- Каша тыквенная со смородиной
- Ветчина Венеция
- Булочки творожные с Оо и Из
- Гречка ПАССИМ
- Каша рисовая в хлебопечи
- Макароны Pasteroni №124
- Ленок рыба
- Рис Националь золотистый
- Уха из горбуши
- Овсянка с яблоками
- Овощи Рататуй Мираторг
- Картофельные дольки Metro
- Банановое печенье
- Шарлотка с яблоками
- Твёрдое овсяное печенье
- Начинка для лодочки (белок, творог, сыр лёгкий)
- Сибирская клетчатка ВКУС и ПОЛЬЗА
- Тыквенные драники
- Паштет с печенью
- Лодочки простой рецепт
- Протейн ФИТНЕС ФОРМУЛА сникерс
- Лапша соба
- Семена чиа
- Яблочный пирог
- Протейн Печенье
- Яйца в духовке
- Арахисовая паста Kult Lab
- Ленивый хачапури без творога
- Овсяная каша
- Фруктовое пюре Яблоко-банан
- Молоко ДЛЯ КАШИ
- Сыр 25% лёгкий
- Молоко для протеина
- Овощи тушёные
- Настя готовила
- Салат с кальмаром
- Салат свекла
- Голубцы
Метки: Как приготовить Тыквенный суп с нутом, калорийность 59,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенный суп с нутом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
