Рецепт Фарш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фарш

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	500 г
Куриная грудка (филе)	500 г
Яйцо куриное	60 г
Лук репчатый	40 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта	150 г
Подсолнечное масло	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фарш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186.4 ккал	1684 ккал	11.1%	6%	903 г
Белки	16.9 г	76 г	22.2%	11.9%	450 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	7.7%	700 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	2.7%	1973 г
Углеводы (общие)	8.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.6%	3333 г
Вода	62.6 г	2273 г	2.8%	1.5%	3631 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.1 мкг	900 мкг	1.9%	1%	5263 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Лютеин + Зеаксантин	37.288 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	3%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	3.6%	1500 г
Витамин В4, холин	66.04 мг	500 мг	13.2%	7.1%	757 г
Витамин В5, пантотеновая	0.626 мг	5 мг	12.5%	6.7%	799 г
Витамин В6, пиридоксин	0.466 мг	2 мг	23.3%	12.5%	429 г
Витамин В9, фолаты	9.759 мкг	400 мкг	2.4%	1.3%	4099 г
Витамин В12, кобаламин	0.313 мкг	3 мкг	10.4%	5.6%	958 г
Витамин C, аскорбиновая	0.32 мг	90 мг	0.4%	0.2%	28125 г
Витамин D, кальциферол	0.091 мкг	10 мкг	0.9%	0.5%	10989 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.789 мг	15 мг	18.6%	10%	538 г
гамма Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	1.283 мкг	50 мкг	2.6%	1.4%	3897 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.6%	9231 г
Витамин РР, НЭ	5.1251 мг	20 мг	25.6%	13.7%	390 г
Ниацин	3.895 мг	~
Бетаин	3.559 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.05 мг	2500 мг	8.6%	4.6%	1163 г
Кальций, Ca	15.35 мг	1000 мг	1.5%	0.8%	6515 г
Кремний, Si	0.692 мг	30 мг	2.3%	1.2%	4335 г
Магний, Mg	40.8 мг	400 мг	10.2%	5.5%	980 г
Натрий, Na	89.05 мг	1300 мг	6.9%	3.7%	1460 г
Сера, S	163.87 мг	1000 мг	16.4%	8.8%	610 г
Фосфор, P	146.4 мг	800 мг	18.3%	9.8%	546 г
Хлор, Cl	86.89 мг	2300 мг	3.8%	2%	2647 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	119.3 мкг	~
Бор, B	9.2 мкг	~
Ванадий, V	9.15 мкг	~
Железо, Fe	1.079 мг	18 мг	6%	3.2%	1668 г
Йод, I	3.39 мкг	150 мкг	2.3%	1.2%	4425 г
Кобальт, Co	3.922 мкг	10 мкг	39.2%	21%	255 г
Марганец, Mn	0.1335 мг	2 мг	6.7%	3.6%	1498 г
Медь, Cu	73.55 мкг	1000 мкг	7.4%	4%	1360 г
Молибден, Mo	6.336 мкг	70 мкг	9.1%	4.9%	1105 г
Никель, Ni	0.305 мкг	~
Олово, Sn	1.04 мкг	~
Рубидий, Rb	12.9 мкг	~
Селен, Se	17.398 мкг	55 мкг	31.6%	17%	316 г
Стронций, Sr	0.58 мкг	~
Титан, Ti	1.12 мкг	~
Фтор, F	50.06 мкг	4000 мкг	1.3%	0.7%	7990 г
Хром, Cr	9.13 мкг	50 мкг	18.3%	9.8%	548 г
Цинк, Zn	1.1797 мг	12 мг	9.8%	5.3%	1017 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.196 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	1.122 г	~
Валин	0.803 г	~
Гистидин*	0.663 г	~
Изолейцин	0.733 г	~
Лейцин	1.293 г	~
Лизин	1.57 г	~
Метионин	0.363 г	~
Метионин + Цистеин	0.325 г	~
Треонин	0.722 г	~
Триптофан	0.214 г	~
Фенилаланин	0.658 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.712 г	~
Заменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аланин	0.873 г	~
Аспарагиновая кислота	1.372 г	~
Гидроксипролин	0.071 г	~
Глицин	0.637 г	~
Глутаминовая кислота	2.145 г	~
Пролин	0.637 г	~
Серин	0.666 г	~
Тирозин	0.582 г	~
Цистеин	0.237 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	3.528 г	от 4.7 до 16.8 г	75.1%	40.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.78 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.169 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.371 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.805 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.36 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.038 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.195 г	min 16.8 г	13.1%	7%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.128 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.994 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.422 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.756 г	от 11.2 до 20.6 г	33.5%	18%
18:2 Линолевая (ud)	3.403 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.249 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.041 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Фарш составляет 186,4 кКал.

Порция = 98 гр (182.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.4 кКал	-%
	Белки	16.9 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	11.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	62.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШ

Фарш богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,2 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином B6 - 23,3 %, витамином E - 18,6 %, витамином PP - 25,6 %, фосфором - 18,3 %, кобальтом - 39,2 %, селеном - 31,6 %, хромом - 18,3 %

Чем полезен Фарш

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фарш, калорийность 186,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фарш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2025-10-12

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2025-10-13

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп тыквенно имбирный

Автор Татьяна. Путь к себе

Печенье овсяно-ячмены без сахара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе