Рецепт Салат овощно мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощно мой
| Лук репчатый | 100 г |
| Капуста | 140 г |
| Огурец парниковый | 80 г |
| Перец сладкий красный | 115 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Листья салата | 80 г |
| Соль | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощно мой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 24.9 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6% | 6763 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 6.8% | 5846 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.8% | 56000 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 8.4% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 24.1% | 1667 г |
| Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 16.1% | 2495 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.7 мкг | 900 мкг | 9.3% | 37.3% | 1075 г |
| бета Каротин | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 40.6% | 994 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 10.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 6% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 3.88 мг | 500 мг | 0.8% | 3.2% | 12887 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 12% | 3378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 26.9% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.895 мкг | 400 мкг | 1.7% | 6.8% | 5801 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 52.92 мг | 90 мг | 58.8% | 236.1% | 170 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 7.6% | 5319 г |
| Витамин Н, биотин | 0.455 мкг | 50 мкг | 0.9% | 3.6% | 10989 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 14.9% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4138 мг | 20 мг | 2.1% | 8.4% | 4833 г |
| Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.52 мг | 2500 мг | 5.2% | 20.9% | 1915 г |
| Кальций, Ca | 10.94 мг | 1000 мг | 1.1% | 4.4% | 9141 г |
| Кремний, Si | 12.694 мг | 30 мг | 42.3% | 169.9% | 236 г |
| Магний, Mg | 8.59 мг | 400 мг | 2.1% | 8.4% | 4657 г |
| Натрий, Na | 2.4 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.8% | 54167 г |
| Сера, S | 15.09 мг | 1000 мг | 1.5% | 6% | 6627 г |
| Фосфор, P | 20.4 мг | 800 мг | 2.6% | 10.4% | 3922 г |
| Хлор, Cl | 19.98 мг | 2300 мг | 0.9% | 3.6% | 11512 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.45 мг | 18 мг | 2.5% | 10% | 4000 г |
| Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 3.6% | 10870 г |
| Кобальт, Co | 2.46 мкг | 10 мкг | 24.6% | 98.8% | 407 г |
| Литий, Li | 20.815 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0995 мг | 2 мг | 5% | 20.1% | 2010 г |
| Медь, Cu | 55.29 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 22.1% | 1809 г |
| Молибден, Mo | 2.185 мкг | 70 мкг | 3.1% | 12.4% | 3204 г |
| Никель, Ni | 3.509 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 101.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.202 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.6% | 27228 г |
| Фтор, F | 9.69 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.8% | 41280 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 19.7% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 0.2768 мг | 12 мг | 2.3% | 9.2% | 4335 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.096 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.238 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.027 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 2.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.021 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат овощно мой составляет 24,9 кКал.
- Порция = 310 гр (77.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 24.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 91.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНО МОЙ
Салат овощно мой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 58,8 %, кремнием - 42,3 %, кобальтом - 24,6 %
Чем полезен Салат овощно мой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожная запеканка с изюмом 05.10.2025
- Тушёный картофель с грибами
- Винегрет
- Тесто полбяное
- Фрикассе из индейки моё 5.10
- Гренки
- Лаваш оригинальный
- Дрожжевые пирожки на кефире
- Галушки из кислой капусты
- Брауни из кабачка
- Нерка слабосоленая
- Салат крабовый
- Кисель (облепиха-смородина ч.-черника)
- Омлет с черри
- Борщ (мой)
- Десерт брауни "Шоколад-фундук"
- Салат из свеклы с творогом 2025-10-05
- Овсяноблин с творогом и яблоком
- Творожная запеканка 2
- Пангасиус
- Печенье протеиновое "Двойной шоколад"
- Суп гречневый
- Рыбеха аэро
- Батат с тыквой запеченный
- Вафли творожно-сырные
- Лепешки зелёные яичные
- Булгур+киноа
- Тунец в масле
- Пельмени Иркутские
- Peenleib
- Морковь по корейски
- Форель запеченная
- Кефир с повидлом
- Фасоль белая лента
- Булочка "бриошь" с черной смородиной
- Филе цыпленка Ермолино
- Каша перловая с грибами
- Фасоль острая с луком и перцем
- Свинина в кочу и кальби
- Сок Апельсин 100% FRESH
- * Суп из шампиньонов | Марина (копия)
- Халва мраморная Behrus
- Протеиновое печенье
- Говядина мякоть
- Вафля - сэндвич с соленой карамелью и арахисом
- Свинина лопатка
- Гречневая каша с яйцом пашот
- Бейглы творожные
- Йогурт греческий с повышенным содержанием белка
- Паста со сливочно-чесночным соусом "Фрутти Ди Маре
- Паста с фрикадельками
- Щи вегетарианские
- Овсяное печенье
- Лаваш yufka
- Соус "Фрутти Ди Марк"
- Броколи и цв.капуста
- Паста Colorata
- Рыба в сливках мамина
- Котлеты из смеси чечевицы
- Майонез Ряба на перепелиных яйцах
- Салат крабовый
- Kapitanskie paluszki rybne
- Борщ с чечевицей
- Йогурт lactose free
- ПЕЧЕНОЧНЫЕ ОЛАДЬИ
- Желудки куриные тушеные
- Котлета креветка и гриб
- Котлета креветка и гриб
- Желудки куриные
- Эклеры с шоколадом
- Яичной лепёшки
- Фарш говяжий
- Пряное рагу с курицей
- Суп с грибами
- Вода с лимоном 77
- тест100г
- Котлеты индилайт
- Пиццы творож
- Суп Кур. овощи жирний
- Борщ из свежей капусты 1
- Гоголь-моголь
- Тушёный картофель
- Сырники марго
- Кекс яблоко протеин шоколад брусника гр орех
- Макароны "Бабочка" из Твёрдых Сортов Пшеницы
- Обжаренный фарш Петелинка с луком и кетчупом
- Капуста тушёная с колбасками
- Сырники
- Киноа и чечевица
- Колбачки мамины
- Колбаски
- Салат с тунцом заготовка 5.10
- Заправка йогуртовая
- Кисель без варки
- Салат огурцы, помидоры, майонез.
- Рагу овощное
- Кисель развадной
- Мороженое Maxiduo
- Рулет кабачковый 5,10
- Паста с ветчиной (2)
Метки: Как приготовить Салат овощно мой, калорийность 24,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощно мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
