Войти

Рецепт Шуба 4.10.2025. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шуба 4.10.2025

Свекла отварная по 1-76 580 г
Морковь отварная по 2-40 410 г
Картофель отварной по 1-206 520 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 310 г
Сельдь без масла 365 г
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шуба 4.10.2025".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.1 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1558 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 5.9% 1551 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 10.7% 862 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 3.3% 2808 г
Углеводы (общие) 9.3 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 6.9% 1333 г
Вода 75.1 г 2273 г 3.3% 3.1% 3027 г
Зола 3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 387.3 мкг 900 мкг 43% 39.8% 232 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 2.098 мг 5 мг 42% 38.9% 238 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 3.1% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.124 мг 1.8 мг 6.9% 6.4% 1452 г
Витамин В4, холин 47.71 мг 500 мг 9.5% 8.8% 1048 г
Витамин В5, пантотеновая 0.494 мг 5 мг 9.9% 9.2% 1012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 5.7% 1626 г
Витамин В9, фолаты 23.76 мкг 400 мкг 5.9% 5.5% 1684 г
Витамин В12, кобаламин 1.625 мкг 3 мкг 54.2% 50.1% 185 г
Витамин C, аскорбиновая 6.23 мг 90 мг 6.9% 6.4% 1445 г
Витамин D, кальциферол 4.921 мкг 10 мкг 49.2% 45.5% 203 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.25 мг 15 мг 8.3% 7.7% 1200 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.848 мг ~
дельта Токоферол 0.161 мг ~
Витамин Н, биотин 2.675 мкг 50 мкг 5.4% 5% 1869 г
Витамин К, филлохинон 5.6 мкг 120 мкг 4.7% 4.3% 2143 г
Витамин РР, НЭ 1.6402 мг 20 мг 8.2% 7.6% 1219 г
Ниацин 0.733 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 261.37 мг 2500 мг 10.5% 9.7% 956 г
Кальций, Ca 37.74 мг 1000 мг 3.8% 3.5% 2650 г
Магний, Mg 29.81 мг 400 мг 7.5% 6.9% 1342 г
Натрий, Na 948.45 мг 1300 мг 73% 67.5% 137 г
Сера, S 59.2 мг 1000 мг 5.9% 5.5% 1689 г
Фосфор, P 96.2 мг 800 мг 12% 11.1% 832 г
Хлор, Cl 1080 мг 2300 мг 47% 43.5% 213 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.267 мг 18 мг 7% 6.5% 1421 г
Йод, I 8.82 мкг 150 мкг 5.9% 5.5% 1701 г
Кобальт, Co 7.497 мкг 10 мкг 75% 69.4% 133 г
Марганец, Mn 0.1233 мг 2 мг 6.2% 5.7% 1622 г
Медь, Cu 79.11 мкг 1000 мкг 7.9% 7.3% 1264 г
Молибден, Mo 1.412 мкг 70 мкг 2% 1.9% 4958 г
Никель, Ni 0.926 мкг ~
Селен, Se 10.403 мкг 55 мкг 18.9% 17.5% 529 г
Фтор, F 73.65 мкг 4000 мкг 1.8% 1.7% 5431 г
Хром, Cr 9.02 мкг 50 мкг 18% 16.7% 554 г
Цинк, Zn 0.4154 мг 12 мг 3.5% 3.2% 2889 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.693 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.672 г от 0.9 до 3.7 г 74.7% 69.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.883 г от 4.7 до 16.8 г 18.8% 17.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 91.1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.243 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.156 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.066 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.986 г min 16.8 г 17.8% 16.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.006 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.215 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.212 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.041 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.003 г ~
22:1 цис 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.545 г от 11.2 до 20.6 г 13.8% 12.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.648 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.638 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.243 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.243 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Трансжиры 0.011 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.004 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.004 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.008 г ~
Полиеновые трансжиры 0.008 г ~

Энергетическая ценность Шуба 4.10.2025 составляет 108,1 кКал.

  • Порция = 338 гр (365.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 108.1 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 75.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ШУБА 4.10.2025

Шуба 4.10.2025 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 43 %, бэта-каротином - 42 %, витамином B12 - 54,2 %, витамином D - 49,2 %, фосфором - 12 %, хлором - 47 %, кобальтом - 75 %, селеном - 18,9 %, хромом - 18 %

Чем полезен Шуба 4.10.2025

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шуба 4.10.2025, калорийность 108,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шуба 4.10.2025, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Алёна Прекрасная
01-10-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 30 сентября, скидываем кто...
16 289
Алёна Прекрасная
01-10-2025
Марафон полезных привычек!
Всем снова привет! Не живется мне спокойно, предла...
6 113
Ann
04-10-2025
Без кофеина:
Кэроб Цикорий Орзо (ячменный `кофе` ) Желудевый `...
14 73
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-10-02
Калорийность: 1252 кКал
Витамины и минералы: 92%
Maximus Otto
2025-10-03
Калорийность: 1270 кКал
Витамины и минералы: 93%
Yanito
2025-10-10
Калорийность: 1266 кКал
Витамины и минералы: 85%
Новые рецепты
Салат из осьминога с креветками
Автор Oksana
168.3
19.7
8.2
2.5
13
1 0
Салат свекольно-гранатовый
Автор Ilana
124.7
1.7
6.4
14.3
6
4 2
Шарлотка от Шефа
Автор g74c9ty7vv
319
3.9
16.4
37.9
2
1 1