Рецепт Overnight oats с пеканом и чиа, минд.молоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Overnight oats с пеканом и чиа, минд.молоко

Овсяные хлопья	200 г
Миндальное молоко	400 г
Греческий йогурт Aiste	15 г
Пекан, орех	35 г
Семена чиа, сушеные	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Overnight oats с пеканом и чиа, минд.молоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176.5 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	954 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	3.9%	1462 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	7.8%	727 г
Углеводы	19 г	219 г	8.7%	4.9%	1153 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	5.1 г	20 г	25.5%	14.4%	392 г
Вода	62.8 г	2273 г	2.8%	1.6%	3619 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.47 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.888 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	2%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.012 мг	1.8 мг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин В4, холин	2.12 мг	500 мг	0.4%	0.2%	23585 г
Витамин В5, пантотеновая	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.5%	11111 г
Витамин В6, пиридоксин	0.011 мг	2 мг	0.6%	0.3%	18182 г
Витамин В9, фолаты	1.149 мкг	400 мкг	0.3%	0.2%	34813 г
Витамин C, аскорбиновая	0.11 мг	90 мг	0.1%	0.1%	81818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.088 мг	15 мг	0.6%	0.3%	17045 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	1.277 мг	~
дельта Токоферол	0.025 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.3245 мг	20 мг	1.6%	0.9%	6163 г
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	33.57 мг	2500 мг	1.3%	0.7%	7447 г
Кальций, Ca	22.49 мг	1000 мг	2.2%	1.2%	4446 г
Магний, Mg	16.32 мг	400 мг	4.1%	2.3%	2451 г
Натрий, Na	0.48 мг	1300 мг			270833 г
Сера, S	9.73 мг	1000 мг	1%	0.6%	10277 г
Фосфор, P	40.1 мг	800 мг	5%	2.8%	1995 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.363 мг	18 мг	2%	1.1%	4959 г
Марганец, Mn	0.3164 мг	2 мг	15.8%	9%	632 г
Медь, Cu	90.27 мкг	1000 мкг	9%	5.1%	1108 г
Селен, Se	1.846 мкг	55 мкг	3.4%	1.9%	2979 г
Фтор, F	0.52 мкг	4000 мкг			769231 г
Цинк, Zn	0.3734 мг	12 мг	3.1%	1.8%	3214 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.125 г	~
Валин	0.05 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.072 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.027 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.099 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.2 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.056 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.584 г	от 0.9 до 3.7 г	64.9%	36.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.252 г	от 4.7 до 16.8 г	26.6%	15.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.313 мг	~
Стигмастерол	0.157 мг	~
бета Ситостерол	6.112 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.044 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.293 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.118 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.2 г	min 16.8 г	13.1%	7.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.186 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.836 г	от 11.2 до 20.6 г	16.4%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.252 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.174 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.584 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.532 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Overnight oats с пеканом и чиа, минд.молоко составляет 176,5 кКал.

Порция = 168 гр (296.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.5 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	19 г	-%
	Пищевые волокна	5.1 г	-%
	Вода	62.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства OVERNIGHT OATS С ПЕКАНОМ И ЧИА, МИНД.МОЛОКО

Overnight oats с пеканом и чиа, минд.молоко богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 15,8 %

Чем полезен Overnight oats с пеканом и чиа, минд.молоко

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Overnight oats с пеканом и чиа, минд.молоко, калорийность 176,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Overnight oats с пеканом и чиа, минд.молоко, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2025-10-13

Калорийность: 1363 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2025-10-13

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Печенье овсяно-ячмены без сахара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе