Рецепт Кальмарки из духовки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кальмарки из духовки

Кальмар (Запекание)	100 г
Язык морской (Запекание)	100 г
Минтай (Запекание)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	1 Штука
Творог влажный обезжиренный	100 г
Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная	100 г

Способ приготовления

У кальмаров аккуратно ножом срезать крылья, если нет их, то на фарш пойдет целое филе кальмара. Рыбу и "крылья" перекрутить. В получившийся фарш добавить мелко нарезанный лук, яйцо, 2 ст. л. творожка, посолить по вкусу. Начинить кальмары фаршем, конечки скрепить зубочистками. Форму выстелить фольгой с учетом на покрыв, выложить кальмарчики. Оставшийся творожок смешать с горчицей и залить кальмарчики, воды не надо, начинка даст сок. Накрыть фольгой и поставить на 30 минут в духовку, по окончанию времени открыть фольгу и еще 7-10 минут для подрумянки. Получаются сочные и для Атаки хорошо. Можно любую другую рыбу, а если добавить красную, будет совсем другой вкус, но обязательно добавить кальмары и в фарш.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кальмарки из духовки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.5 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1364 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	13%	623 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	7%	1167 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	2.8%	2882 г
Углеводы (общие)	7.8 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.8%	10000 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	2.6%	3118 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.5 мкг	900 мкг	3.6%	2.9%	2769 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
бета Криптоксантин	1.048 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.839 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	4.3%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	6.3%	1286 г
Витамин В4, холин	53.24 мг	500 мг	10.6%	8.6%	939 г
Витамин В5, пантотеновая	0.374 мг	5 мг	7.5%	6.1%	1337 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	2.8%	2899 г
Витамин В9, фолаты	5.026 мкг	400 мкг	1.3%	1.1%	7959 г
Витамин В12, кобаламин	0.714 мкг	3 мкг	23.8%	19.3%	420 г
Витамин C, аскорбиновая	0.67 мг	90 мг	0.7%	0.6%	13433 г
Витамин D, кальциферол	0.249 мкг	10 мкг	2.5%	2%	4016 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.832 мг	15 мг	5.5%	4.5%	1803 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.032 мкг	50 мкг	4.1%	3.3%	2461 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.9%	4286 г
Витамин РР, НЭ	3.117 мг	20 мг	15.6%	12.6%	642 г
Ниацин	0.705 мг	~
Бетаин	0.189 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.51 мг	2500 мг	9.7%	7.9%	1035 г
Кальций, Ca	59.75 мг	1000 мг	6%	4.9%	1674 г
Магний, Mg	46.05 мг	400 мг	11.5%	9.3%	869 г
Натрий, Na	287.71 мг	1300 мг	22.1%	17.9%	452 г
Сера, S	138.99 мг	1000 мг	13.9%	11.3%	719 г
Фосфор, P	196 мг	800 мг	24.5%	19.8%	408 г
Хлор, Cl	73.79 мг	2300 мг	3.2%	2.6%	3117 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.914 мг	18 мг	5.1%	4.1%	1969 г
Йод, I	47.91 мкг	150 мкг	31.9%	25.8%	313 г
Кобальт, Co	31.572 мкг	10 мкг	315.7%	255.6%	32 г
Марганец, Mn	0.1008 мг	2 мг	5%	4%	1984 г
Медь, Cu	352.21 мкг	1000 мкг	35.2%	28.5%	284 г
Молибден, Mo	5.971 мкг	70 мкг	8.5%	6.9%	1172 г
Никель, Ni	4.579 мкг	~
Селен, Se	15.457 мкг	55 мкг	28.1%	22.8%	356 г
Фтор, F	227.97 мкг	4000 мкг	5.7%	4.6%	1755 г
Хром, Cr	21.4 мкг	50 мкг	42.8%	34.7%	234 г
Цинк, Zn	0.9616 мг	12 мг	8%	6.5%	1248 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.716 г	~
Валин	0.579 г	~
Гистидин*	0.25 г	~
Изолейцин	0.49 г	~
Лейцин	1.006 г	~
Лизин	1.052 г	~
Метионин	0.325 г	~
Метионин + Цистеин	0.398 г	~
Треонин	0.465 г	~
Триптофан	0.155 г	~
Фенилаланин	0.394 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.527 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.585 г	~
Аспарагиновая кислота	0.976 г	~
Глицин	0.33 г	~
Глутаминовая кислота	1.611 г	~
Пролин	0.659 г	~
Серин	0.551 г	~
Тирозин	0.363 г	~
Цистеин	0.138 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.476 г	от 0.9 до 3.7 г	52.9%	42.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.811 г	от 4.7 до 16.8 г	17.3%	14%
Стеролы (стерины)
Холестерин	81.62 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.818 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.026 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.515 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.186 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.09 г	min 16.8 г	12.4%	10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.549 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.073 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.065 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.232 г	от 11.2 до 20.6 г	11%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.627 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.2 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.12 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.13 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.038 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.023 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.153 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Кальмарки из духовки составляет 123,5 кКал.

Порция = 159 гр (196.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.5 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАЛЬМАРКИ ИЗ ДУХОВКИ

Кальмарки из духовки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 23,8 %, витамином PP - 15,6 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 24,5 %, йодом - 31,9 %, кобальтом - 315,7 %, медью - 35,2 %, селеном - 28,1 %, хромом - 42,8 %

Чем полезен Кальмарки из духовки

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кальмарки из духовки, калорийность 123,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кальмарки из духовки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из осьминога с креветками

Лучшие рационы

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-04

Калорийность: 1346 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-10-05

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе