Рецепт Кашный пирог с тыквой в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кашный пирог с тыквой в микроволновке

Тыква (Запекание)	150 г
Яйцо куриное (Запекание)	1 С0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	50 г
Миндальная мука	15 г
Кокосовая мука	10 г
Киноа, неприготовленная	10 г
Творог 5% жирности (Запекание)	80 г
Заменитель сахара [Montesweet]	1 г
Соль поваренная пищевая	0.3 г
Ванильный экстракт, искуственный, с алкоголем	1 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г

Способ приготовления

❗ блюдо называю запечённой кашей, хотя из круп там только мука из киноа (делаю сама в кофемолке).❗ это только один из варианто: то овсяную муку использую вместо муки из киноа, то кокосовую не кладу, то миндальной больше добавляю. Порой, к тыкве плюсую яблоки, грушу... В общем, экспериментирую и вам советую❗

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кашный пирог с тыквой в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.3 ккал	1684 ккал	7.9%	6%	1273 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	10.1%	752 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	9.1%	824 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	2.2%	3476 г
Углеводы (общие)	8.2 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	11%	690 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	2.3%	3243 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.1 г	~
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	154.8 мкг	900 мкг	17.2%	13%	581 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	0.615 мг	5 мг	12.3%	9.3%	813 г
бета Криптоксантин	0.031 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.094 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	3.3%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.225 мг	1.8 мг	12.5%	9.4%	800 г
Витамин В4, холин	65.7 мг	500 мг	13.1%	9.9%	761 г
Витамин В5, пантотеновая	0.532 мг	5 мг	10.6%	8%	940 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	5.4%	1389 г
Витамин В9, фолаты	19.6 мкг	400 мкг	4.9%	3.7%	2041 г
Витамин В12, кобаламин	0.47 мкг	3 мкг	15.7%	11.9%	638 г
Витамин C, аскорбиновая	1.73 мг	90 мг	1.9%	1.4%	5202 г
Витамин D, кальциферол	0.394 мкг	10 мкг	3.9%	2.9%	2538 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.52 мг	15 мг	10.1%	7.6%	987 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.143 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	6.906 мкг	50 мкг	13.8%	10.4%	724 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.2795 мг	20 мг	11.4%	8.6%	877 г
Ниацин	0.533 мг	~
Бетаин	19.741 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.13 мг	2500 мг	8.8%	6.7%	1136 г
Кальций, Ca	91 мг	1000 мг	9.1%	6.9%	1099 г
Кремний, Si	14.578 мг	30 мг	48.6%	36.7%	206 г
Магний, Mg	34.26 мг	400 мг	8.6%	6.5%	1168 г
Натрий, Na	260.55 мг	1300 мг	20%	15.1%	499 г
Сера, S	108.14 мг	1000 мг	10.8%	8.2%	925 г
Фосфор, P	149.9 мг	800 мг	18.7%	14.1%	534 г
Хлор, Cl	138.07 мг	2300 мг	6%	4.5%	1666 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.3 мкг	~
Бор, B	15.8 мкг	~
Ванадий, V	38.77 мкг	~
Железо, Fe	1.127 мг	18 мг	6.3%	4.8%	1597 г
Йод, I	6.02 мкг	150 мкг	4%	3%	2492 г
Кобальт, Co	3.462 мкг	10 мкг	34.6%	26.2%	289 г
Литий, Li	1.003 мкг	~
Марганец, Mn	0.2097 мг	2 мг	10.5%	7.9%	954 г
Медь, Cu	141.09 мкг	1000 мкг	14.1%	10.7%	709 г
Молибден, Mo	7.04 мкг	70 мкг	10.1%	7.6%	994 г
Никель, Ni	7.46 мкг	~
Олово, Sn	4.96 мкг	~
Рубидий, Rb	28.9 мкг	~
Селен, Se	13.422 мкг	55 мкг	24.4%	18.4%	410 г
Стронций, Sr	7.04 мкг	~
Титан, Ti	2.11 мкг	~
Фтор, F	60.11 мкг	4000 мкг	1.5%	1.1%	6654 г
Хром, Cr	2.8 мкг	50 мкг	5.6%	4.2%	1786 г
Цинк, Zn	0.6749 мг	12 мг	5.6%	4.2%	1778 г
Цирконий, Zr	1.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.302 г	~
Валин	0.211 г	~
Гистидин*	0.101 г	~
Изолейцин	0.162 г	~
Лейцин	0.295 г	~
Лизин	0.219 г	~
Метионин	0.113 г	~
Метионин + Цистеин	0.167 г	~
Треонин	0.153 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.191 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.284 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.191 г	~
Аспарагиновая кислота	0.369 г	~
Глицин	0.156 г	~
Глутаминовая кислота	0.609 г	~
Пролин	0.147 г	~
Серин	0.235 г	~
Тирозин	0.126 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.043 г	от 0.9 до 3.7 г	4.8%	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.056 г	от 4.7 до 16.8 г	22.5%	17%
Стеролы (стерины)
Холестерин	103.26 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.688 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.319 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.074 г	~
10:0 Каприновая	0.058 г	~
12:0 Лауриновая	0.431 г	~
14:0 Миристиновая	0.181 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.642 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.244 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.166 г	min 16.8 г	18.8%	14.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.087 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.56 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.043 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.024 г	от 11.2 до 20.6 г	9.1%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.892 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Кашный пирог с тыквой в микроволновке составляет 132,3 кКал.

Порция = 320 гр (423.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.3 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАШНЫЙ ПИРОГ С ТЫКВОЙ В МИКРОВОЛНОВКЕ

Кашный пирог с тыквой в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,2 %, бэта-каротином - 12,3 %, витамином B2 - 12,5 %, холином - 13,1 %, витамином B12 - 15,7 %, витамином H - 13,8 %, витамином PP - 11,4 %, кремнием - 48,6 %, фосфором - 18,7 %, кобальтом - 34,6 %, медью - 14,1 %, селеном - 24,4 %

Чем полезен Кашный пирог с тыквой в микроволновке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кашный пирог с тыквой в микроволновке, калорийность 132,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кашный пирог с тыквой в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яблочный пирог овсяный

Кабачковые вафли с сыром и ветчиной

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Элина

2025-10-05

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе