Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай | 488 г |
Морковь | 100 г |
Лук репчатый | 189 г |
Подсолнечное масло | 13 г |
Сахар песок | 11 г |
Томатная паста. Консервы | 76 г |
Николинская вода | 135 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1894 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 16% | 704 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.6% | 2435 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 3.1% | 3590 г |
Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.2% | 1818 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 288.2 мкг | 900 мкг | 32% | 36% | 312 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.692 мг | 5 мг | 33.8% | 38% | 296 г |
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 7.6% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 6.1% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 46.43 мг | 500 мг | 9.3% | 10.5% | 1077 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 6.4% | 1754 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 9.4% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 8.724 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.5% | 4585 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.007 мкг | 3 мкг | 33.6% | 37.8% | 298 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.66 мг | 90 мг | 8.5% | 9.6% | 1175 г |
Витамин D, кальциферол | 0.124 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.3% | 8065 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.104 мг | 15 мг | 7.4% | 8.3% | 1359 г |
Витамин Н, биотин | 0.724 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.6% | 6906 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3505 мг | 20 мг | 16.8% | 18.9% | 597 г |
Ниацин | 1.16 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 412.38 мг | 2500 мг | 16.5% | 18.6% | 606 г |
Кальций, Ca | 37.51 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.3% | 2666 г |
Кремний, Si | 4.361 мг | 30 мг | 14.5% | 16.3% | 688 г |
Магний, Mg | 47.41 мг | 400 мг | 11.9% | 13.4% | 844 г |
Натрий, Na | 29.78 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.6% | 4365 г |
Сера, S | 126.23 мг | 1000 мг | 12.6% | 14.2% | 792 г |
Фосфор, P | 175.7 мг | 800 мг | 22% | 24.7% | 455 г |
Хлор, Cl | 138.2 мг | 2300 мг | 6% | 6.7% | 1664 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 136.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 73.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 6.3% | 1800 г |
Йод, I | 94.87 мкг | 150 мкг | 63.2% | 71.1% | 158 г |
Кобальт, Co | 13.12 мкг | 10 мкг | 131.2% | 147.6% | 76 г |
Литий, Li | 0.759 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1686 мг | 2 мг | 8.4% | 9.4% | 1186 г |
Медь, Cu | 155.02 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 17.4% | 645 г |
Молибден, Mo | 7.889 мкг | 70 мкг | 11.3% | 12.7% | 887 г |
Никель, Ni | 5.801 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 116.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.464 мкг | 55 мкг | 19% | 21.4% | 526 г |
Стронций, Sr | 1.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 446.78 мкг | 4000 мкг | 11.2% | 12.6% | 895 г |
Хром, Cr | 34.83 мкг | 50 мкг | 69.7% | 78.4% | 144 г |
Цинк, Zn | 1.1081 мг | 12 мг | 9.2% | 10.3% | 1083 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.145 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.661 г | ~ | |||
Валин | 0.567 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.693 г | ~ | |||
Лейцин | 0.821 г | ~ | |||
Лизин | 1.131 г | ~ | |||
Метионин | 0.374 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.471 г | ~ | |||
Треонин | 0.57 г | ~ | |||
Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.446 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.826 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
Аланин | 0.576 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.775 г | ~ | |||
Глицин | 0.508 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.885 г | ~ | |||
Пролин | 0.382 г | ~ | |||
Серин | 0.443 г | ~ | |||
Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.125 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.9% | 15.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.152 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.5% | 27.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.89 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.291 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.334 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.164 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.49 г | min 16.8 г | 2.9% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 13.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.99 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.111 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.117 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе минтая запеченого в томатном соусе с овощами составляет 88,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.9 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|