Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной
| Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
| Огурец парниковый | 165 г |
| Помидоры черри, томаты | 100 г |
| Манго | 20 г |
| Питайя (глаз дракона) | 50 г |
| Миндаль | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.5 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4881 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.1% | 6909 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 6.7% | 4308 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 5.8% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 15.9% | 1818 г |
| Вода | 91.7 г | 2273 г | 4% | 11.6% | 2479 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.2 мкг | 900 мкг | 0.8% | 2.3% | 12500 г |
| альфа Каротин | 0.967 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 4.6% | 6329 г |
| бета Криптоксантин | 0.509 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1043.41 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 36.412 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 7.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 4.9% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 6.25 мг | 500 мг | 1.3% | 3.8% | 8000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 7.2% | 3937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 6.4% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.102 мкг | 400 мкг | 2.5% | 7.2% | 3960 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.07 мг | 90 мг | 13.4% | 38.8% | 746 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 7% | 4167 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.19 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.378 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.3% | 13228 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 27% | 1071 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3926 мг | 20 мг | 2% | 5.8% | 5094 г |
| Ниацин | 0.084 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.68 мг | 2500 мг | 7% | 20.3% | 1431 г |
| Кальций, Ca | 12.3 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.5% | 8130 г |
| Кремний, Si | 22.252 мг | 30 мг | 74.2% | 215.1% | 135 г |
| Магний, Mg | 10.22 мг | 400 мг | 2.6% | 7.5% | 3914 г |
| Натрий, Na | 6.56 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.4% | 19817 г |
| Сера, S | 4.29 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.2% | 23310 г |
| Фосфор, P | 22.9 мг | 800 мг | 2.9% | 8.4% | 3493 г |
| Хлор, Cl | 10.5 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.4% | 21905 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 178.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.306 мг | 18 мг | 1.7% | 4.9% | 5882 г |
| Йод, I | 0.04 мкг | 150 мкг | 375000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.42 мкг | 10 мкг | 4.2% | 12.2% | 2381 г |
| Марганец, Mn | 0.0776 мг | 2 мг | 3.9% | 11.3% | 2577 г |
| Медь, Cu | 41.82 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 12.2% | 2391 г |
| Молибден, Mo | 0.42 мкг | 70 мкг | 0.6% | 1.7% | 16667 г |
| Никель, Ni | 0.004 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.169 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.9% | 32544 г |
| Фтор, F | 0.55 мкг | 4000 мкг | 727273 г | ||
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 4.1% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 0.1615 мг | 12 мг | 1.3% | 3.8% | 7430 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.015 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.272 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.023 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 34,5 кКал.
- Порция = 393 гр (135.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 91.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ
Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,4 %, кремнием - 74,2 %
Чем полезен Салат овощной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сок морковно-яблочный с мякотью
- ROKLER
- Чипсы краю плоские
- Суп из чечевицы и сельдерея
- Салат с тунцом
- Горошек зеленый
- Сельдь в заливке
- Майонез 50.5%
- Салат Тульский из фунчозы
- Курица с цв капустой
- Оливье
- Болонезе соус
- Apfelmus без сахара Pink Lady
- Вафли творожные
- Котлета рыбная
- Ремулад майонез на авокадо дом
- Салат овощной health life
- Рисовая каша с тыквой на молоке (вариант 4) "Апельсин"
- Петелинка голень
- Слойки из Филы с ветчиной и сыром
- Соте из овощей
- Котлеты куриные на пару
- Зеленый салат с тыквой и индейкой
- Томатный сок
- Вlender greek yogurt
- Салат с кус кусом и нутом
- Рис с говядиной health life
- творог обезжиренный
- Шаньга с картошкой
- Икра сельди ястычная
- Овощной салат
- Кофе с молоком
- Баклажаны в сметане
- Хлебушек нежный с сыром Магнит
- Салат кур
- Хлеб зерновой на закваске
- Тушеные овощи с куриным филе
- Оливье без колбасы
- Кабачок припущенный
- Суп из тыквы и чечевицы
- Гречка
- Хлеб заварной Магнит
- Пирог с яблоками
- Наполеон в стакане 163
- Куриные бедрышки тушеные в сметане
- Лепешка с сыром
- Суп говяжий с лапшой НАШ
- Пряники мятные
- Напиток мултифруктовый, газированный "ja!"
- Фарш 70% свинина 30% курица
- Крем Фета от Юли 01.10.2025 г.
- Спагетти
- Капуста маринованная
- Хачапури
- Dark chocolate 70%
- Жаренная камбала НАША
- Котлеты
- Сочник
- Бутерброд: Докторская колбаса, сливочное масло, белый нарезной хле
- Морковка с сыром
- Салат грузинский с баклажанами и помидорами
- Шарлотка
- Вафли из батата
- Печенье сдобное Чизкейк
- Ваннамей
- Икра из кабачков и тыквы ОШ
- Хачапури с творогом
- Салат из сыра с чесноком и майонезом
- Жаркое из говядины
- Куриный шницель
- Кекс мини Полёт
- Творог без лактозный 9%, ложка 25% сметаны (150 тв и 20 см)
- Морковный котлеты
- Бань бао(начинка)
- Яйца
- Печенье Гусиные лапки
- Яичница с помидорами
- Салат с репкой
- Борщ с фасолью
- Стефк индейки томаты орегано гриль
- Суп борщ
- Шиитаки маринованные
- Творожный блин 5% с яблоком
- Coco Bite
- Салат свекла с майонезом
- Кабачки лодочки
- мороженое xq ваниль и орех
- Лимонелла жареная
- Перчики мексиканские
- Скумбрия вареная
- Milky Dubai Trend
- Мука в/с МАКФА
- Рационика кофе с молоком
- COCO
- Вафли творожные v0
- Кальций магний цинк D3
- Куриная котлета
- Салат с руколлой и моцареллой
- Хлеб нутово - гречишный
- Сироп пониженной калорийности «лесные ягоды»
Метки: Как приготовить Салат овощной, калорийность 34,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
