Рецепт Салат овощной health life. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной health life
| Айсберг (салат кочанный) | 40 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Яблоко | 15 г |
| Кешью | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной health life".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.4 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3880 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.6% | 5067 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 9.4% | 2435 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 4.4% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 10.4% | 2222 г |
| Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 9.2% | 2514 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30 мкг | 900 мкг | 3.3% | 7.6% | 3000 г |
| альфа Каротин | 1.053 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 10.1% | 2273 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 72.895 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 9.4% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 4.1% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 6.88 мг | 500 мг | 1.4% | 3.2% | 7267 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 7.8% | 2959 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 5.1% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.322 мкг | 400 мкг | 3.1% | 7.1% | 3246 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.31 мг | 90 мг | 10.3% | 23.7% | 967 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.363 мг | 15 мг | 2.4% | 5.5% | 4132 г |
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.929 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4.4% | 5382 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.6 мкг | 120 мкг | 13% | 30% | 769 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6449 мг | 20 мг | 3.2% | 7.4% | 3101 г |
| Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.9 мг | 2500 мг | 8.7% | 20% | 1147 г |
| Кальций, Ca | 15.18 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.5% | 6588 г |
| Кремний, Si | 21.974 мг | 30 мг | 73.2% | 168.7% | 137 г |
| Магний, Mg | 19.59 мг | 400 мг | 4.9% | 11.3% | 2042 г |
| Натрий, Na | 13.79 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.5% | 9427 г |
| Сера, S | 15.21 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.5% | 6575 г |
| Фосфор, P | 34.7 мг | 800 мг | 4.3% | 9.9% | 2305 г |
| Хлор, Cl | 23.84 мг | 2300 мг | 1% | 2.3% | 9648 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 190.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.697 мг | 18 мг | 3.9% | 9% | 2582 г |
| Йод, I | 1.27 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.8% | 11811 г |
| Кобальт, Co | 2.343 мкг | 10 мкг | 23.4% | 53.9% | 427 г |
| Литий, Li | 7.904 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1271 мг | 2 мг | 6.4% | 14.7% | 1574 г |
| Медь, Cu | 164.21 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 37.8% | 609 г |
| Молибден, Mo | 4.131 мкг | 70 мкг | 5.9% | 13.6% | 1695 г |
| Никель, Ni | 5.337 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.799 мкг | 55 мкг | 1.5% | 3.5% | 6884 г |
| Стронций, Sr | 10.7 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.45 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 53691 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 11.3% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 0.4366 мг | 12 мг | 3.6% | 8.3% | 2749 г |
| Цирконий, Zr | 3.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.803 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.393 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 19.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.632 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.426 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной health life составляет 43,4 кКал.
- Порция = 152 гр (66 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 90.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ HEALTH LIFE
Салат овощной health life богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 13 %, кремнием - 73,2 %, кобальтом - 23,4 %, медью - 16,4 %
Чем полезен Салат овощной health life
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рисовая каша с тыквой на молоке (вариант 4) "Апельсин"
- Петелинка голень
- Слойки из Филы с ветчиной и сыром
- Соте из овощей
- Котлеты куриные на пару
- Зеленый салат с тыквой и индейкой
- Томатный сок
- Вlender greek yogurt
- Салат с кус кусом и нутом
- Рис с говядиной health life
- творог обезжиренный
- Шаньга с картошкой
- Икра сельди ястычная
- Овощной салат
- Кофе с молоком
- Баклажаны в сметане
- Хлебушек нежный с сыром Магнит
- Салат кур
- Хлеб зерновой на закваске
- Тушеные овощи с куриным филе
- Оливье без колбасы
- Кабачок припущенный
- Суп из тыквы и чечевицы
- Гречка
- Хлеб заварной Магнит
- Пирог с яблоками
- Наполеон в стакане 163
- Куриные бедрышки тушеные в сметане
- Лепешка с сыром
- Суп говяжий с лапшой НАШ
- Пряники мятные
- Напиток мултифруктовый, газированный "ja!"
- Фарш 70% свинина 30% курица
- Крем Фета от Юли 01.10.2025 г.
- Спагетти
- Капуста маринованная
- Хачапури
- Dark chocolate 70%
- Жаренная камбала НАША
- Котлеты
- Сочник
- Бутерброд: Докторская колбаса, сливочное масло, белый нарезной хле
- Морковка с сыром
- Салат грузинский с баклажанами и помидорами
- Шарлотка
- Вафли из батата
- Печенье сдобное Чизкейк
- Ваннамей
- Икра из кабачков и тыквы ОШ
- Хачапури с творогом
- Салат из сыра с чесноком и майонезом
- Жаркое из говядины
- Куриный шницель
- Кекс мини Полёт
- Творог без лактозный 9%, ложка 25% сметаны (150 тв и 20 см)
- Морковный котлеты
- Бань бао(начинка)
- Яйца
- Печенье Гусиные лапки
- Яичница с помидорами
- Салат с репкой
- Борщ с фасолью
- Стефк индейки томаты орегано гриль
- Суп борщ
- Шиитаки маринованные
- Творожный блин 5% с яблоком
- Coco Bite
- Салат свекла с майонезом
- Кабачки лодочки
- мороженое xq ваниль и орех
- Лимонелла жареная
- Перчики мексиканские
- Скумбрия вареная
- Milky Dubai Trend
- Мука в/с МАКФА
- Рационика кофе с молоком
- COCO
- Вафли творожные v0
- Кальций магний цинк D3
- Куриная котлета
- Салат с руколлой и моцареллой
- Хлеб нутово - гречишный
- Сироп пониженной калорийности «лесные ягоды»
- Картошка жареная
- Мука Блинчики Бабушкина Кухня
- Филе индейки
- Вафли творожные v0.1 (подсолнечная мука)
- Картошка с мясом тушёная
- Пряники клюквенные
- Блинчики наоистники
- Авокадо с лимоном
- Супец пиздец.
- milk waves
- Перец фаршированый без крупы
- Творожная запеканка
- Салат с горошком
- Бисквитное пирожное с фисташковым муссом
- БОРЩ МОЙ 06.10.25
- Куриное филе тушеное с ананасом
- Брауни
Метки: Как приготовить Салат овощной health life, калорийность 43,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной health life, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
