Рецепт Запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка
| Творог 6% | 440 г |
| Сметана 20% | 60 г |
| Яйцо | 104 г |
| Сахарозаменитель | 21 г |
| Крахмал Кукурузный | 40 г |
| Тыква (Запекание) | 520 г |
| Лимонная цедра, сырая | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1713 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 11% | 927 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8.5% | 1191 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.7% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.1% | 2000 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2948 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.3 мкг | 900 мкг | 11.7% | 11.9% | 855 г |
| альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.632 мг | 5 мг | 12.6% | 12.8% | 791 г |
| бета Криптоксантин | 0.129 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.051 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.1% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.3% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 3.56 мг | 500 мг | 0.7% | 0.7% | 14045 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 3.1% | 3289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 2.2% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.536 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 15773 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.96 мг | 90 мг | 2.2% | 2.2% | 4592 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 1.2% | 8671 г |
| Витамин Н, биотин | 0.184 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 27174 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2892 мг | 20 мг | 1.4% | 1.4% | 6916 г |
| Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.3 мг | 2500 мг | 4.1% | 4.2% | 2468 г |
| Кальций, Ca | 12.86 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.3% | 7776 г |
| Кремний, Si | 12.938 мг | 30 мг | 43.1% | 43.8% | 232 г |
| Магний, Mg | 6.61 мг | 400 мг | 1.7% | 1.7% | 6051 г |
| Натрий, Na | 88.81 мг | 1300 мг | 6.8% | 6.9% | 1464 г |
| Сера, S | 8.68 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.9% | 11521 г |
| Фосфор, P | 10.6 мг | 800 мг | 1.3% | 1.3% | 7547 г |
| Хлор, Cl | 121.9 мг | 2300 мг | 5.3% | 5.4% | 1887 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.172 мг | 18 мг | 1% | 1% | 10465 г |
| Йод, I | 0.35 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
| Кобальт, Co | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 4.5% | 2273 г |
| Марганец, Mn | 0.0177 мг | 2 мг | 0.9% | 0.9% | 11299 г |
| Медь, Cu | 79.4 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 8% | 1259 г |
| Молибден, Mo | 2.194 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3.2% | 3191 г |
| Никель, Ni | 1.941 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.133 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 41353 г |
| Фтор, F | 37.09 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 10785 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.7% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.1067 мг | 12 мг | 0.9% | 0.9% | 11246 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.001 г | от 4.7 до 16.8 г | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.51 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.1 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.32 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.493 г | min 16.8 г | 2.9% | 3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.1% |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 98,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98.3 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 77.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА
Запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,7 %, бэта-каротином - 12,6 %, кремнием - 43,1 %
Чем полезен Запеканка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Super Firm Tofu
- Курица с картошкой и шпинатом
- Перец фаршированный курицей с помидорами
- Наташа торт
- Орехи альт
- Конфеты O'3ERRA ELLE с Орехово начинкой
- Сгущенка
- Körner Kruste 1000g Stuck
- Сыр Гауда 50 Бергмастер Киприно
- Салат из осьминога с креветками
- Каша овсяная протеиновая
- Салат из свежей капусты с морковью и петрушкой
- alpen gold max fun ананас шоколад
- Бешамель и грудка
- ПП Хачапури
- Рубленые котлеты
- Сыр "Altmecklenburger Tilsiter"
- Ролл Цезарь
- Салат
- Орехи кедровые
- Сыр, свежий, маскарпоне "ja!"
- Сок мультивитаминовый "ja!"
- F Овсянка в банке N4
- Салат баклажаны запеченые
- Орех кедровый "ja!'
- Тофу, натуральный "Rewe Bio+vegán"
- Сырок плавленный
- Сырок плавленный с ветчиной
- Варёная чечевица, коричневая (консервы) "Rewe Beste Wahl"
- Сырники
- Хлеб из био спельты
- Курица с макаронами и шпинатом
- Тофу с базиликом "Taifun"
- Сыр тирольский, горный "ja!"
- Молокака
- Сыр, нарезанный, микс (Edamer, Tilsiter, Emmentaler) "ja!
- Сырок плавленный с зеленью
- Сырок плавленный с луком
- Шарики из фиников с малиной и семенами чиа "followfood"
- Драники с тушенкой
- Курица с чечевично-овощным пюре
- Сыр, свежий с зеленью "ja!"
- Суп-пюре с тыквой
- Сыр свежий, крем "ja!"
- Бедро индейки со сметаной
- 07.10
- Морковь по-корейски
- Слойка фигурная Яблоко
- Сыр Дор Блю домашний с голубой плесенью
- 4 злака макфа
- Зажарка
- Йогурт термостатный двухслойный с черникой
- Горе луковое
- Индейка+брокколи
- Омлет с молоком
- Полба
- Жаркое из говядины с нутом
- Морковный пирог
- Запеканка
- Bombbar wafer (тирамису)
- Сыр твердый легкий 20% Еланский СК, Спар
- Красная капуста
- Салат из капусты, корейской моркови, сыра и чеснока
- Листья лопуха
- Суп сливочный с гречкой
- Варенье из тыквы
- Суп (звёздочки) [ Nestle ]
- Рулет птичка
- 2025_10_06 !суп
- 2025_10_07 !салат
- Торт птичье молоко (гост)
- Язык говяжий отварной
- Бутерброд с яйцом
- Пломбир отборный (простоквашино)
- Белковый хлеб
- Голубцы ленивые
- Овсяноблин
- Йогурт
- Кампот
- сардельки классические
- Кабачковый блин
- Мясной салат
- Вафли
- Стейк тунца в мультиварке
- Гуляш из бедра индейки
- Сырники
- Горошница
- Сырок глазированный с двумя начинками киви клубника печенье Морячок
- Блины с мясом
- Творожный сыр Hohland
- Суп
- САМБУК ИЗ ЯБЛОК
- Суп лапша
- Апельсиновый соус
- Заливное из курицы
- Свекла маринованная
- Льняная каша
- HipRo Danone
- винегрет мой
- Финиковая паста
Метки: Как приготовить Запеканка, калорийность 98,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-10-03
Калорийность: 1270 кКал
2025-10-11
Калорийность: 1320 кКал
2025-10-10
Калорийность: 1266 кКал
Новые рецепты
Хлеб безбелковый из смеси МакМастер
234.4
0.3
4.5
48
0
Кашный пирог с тыквой в микроволновке
132.3
10.1
6.8
6.3
9
Пирог со сливой
265.5
4.6
13.6
30.7
2
Интересные блоги
