Рецепт Сыр твердый легкий 20% Еланский СК, Спар. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сыр твердый легкий 20% Еланский СК, Спар

Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве

100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сыр твердый легкий 20% Еланский СК, Спар".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	211 ккал	1684 ккал	12.5%	5.9%	798 г
Белки	29.7 г	76 г	39.1%	18.5%	256 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	7.2%	659 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.5%	9522 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Вода	55 г	2273 г	2.4%	1.1%	4133 г
Зола	4.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.2 мкг	900 мкг	8.1%	3.8%	1230 г
Ретинол	0.073 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	0.5%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.27 мг	1.8 мг	15%	7.1%	667 г
Витамин В4, холин	18.78 мг	500 мг	3.8%	1.8%	2662 г
Витамин В5, пантотеновая	0.223 мг	5 мг	4.5%	2.1%	2242 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	1.3%	3636 г
Витамин В9, фолаты	13.415 мкг	400 мкг	3.4%	1.6%	2982 г
Витамин В12, кобаламин	0.598 мкг	3 мкг	19.9%	9.4%	502 г
Витамин D, кальциферол	0.122 мкг	10 мкг	1.2%	0.6%	8197 г
Витамин D3, холекальциферол	0.122 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.073 мг	15 мг	0.5%	0.2%	20548 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.0622 мг	20 мг	0.3%	0.1%	32154 г
Макроэлементы
Калий, K	80.49 мг	2500 мг	3.2%	1.5%	3106 г
Кальций, Ca	506.1 мг	1000 мг	50.6%	24%	198 г
Магний, Mg	19.51 мг	400 мг	4.9%	2.3%	2050 г
Натрий, Na	1064.63 мг	1300 мг	81.9%	38.8%	122 г
Сера, S	296.95 мг	1000 мг	29.7%	14.1%	337 г
Фосфор, P	590.2 мг	800 мг	73.8%	35%	136 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.512 мг	18 мг	2.8%	1.3%	3516 г
Марганец, Mn	0.0073 мг	2 мг	0.4%	0.2%	27397 г
Медь, Cu	25.61 мкг	1000 мкг	2.6%	1.2%	3905 г
Селен, Se	17.683 мкг	55 мкг	32.2%	15.3%	311 г
Фтор, F	42.56 мкг	4000 мкг	1.1%	0.5%	9398 г
Цинк, Zn	2.2195 мг	12 мг	18.5%	8.8%	541 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.033 г	~
Валин	1.824 г	~
Гистидин*	0.959 г	~
Изолейцин	1.694 г	~
Лейцин	2.616 г	~
Лизин	2.276 г	~
Метионин	0.717 г	~
Треонин	0.973 г	~
Триптофан	0.349 г	~
Фенилаланин	1.438 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.772 г	~
Аспарагиновая кислота	1.755 г	~
Глицин	0.47 г	~
Глутаминовая кислота	6.683 г	~
Пролин	3.08 г	~
Серин	1.596 г	~
Тирозин	1.317 г	~
Цистеин	0.135 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.082 г	от 0.9 до 3.7 г	9.1%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.19 г	от 4.7 до 16.8 г	4%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.61 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.295 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.271 г	~
6:0 Капроновая	0.077 г	~
8:0 Каприловая	0.088 г	~
10:0 Каприновая	0.167 г	~
12:0 Лауриновая	0.123 г	~
14:0 Миристиновая	1.084 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.42 г	~
18:0 Стеариновая	1.065 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.539 г	min 16.8 г	15.1%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.282 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.257 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.271 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.19 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.082 г	~

Энергетическая ценность Сыр твердый легкий 20% Еланский СК, Спар составляет 211 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	211 кКал	-%
	Белки	29.7 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	55 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫР ТВЕРДЫЙ ЛЕГКИЙ 20% ЕЛАНСКИЙ СК, СПАР

Сыр твердый легкий 20% Еланский СК, Спар богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15 %, витамином B12 - 19,9 %, кальцием - 50,6 %, фосфором - 73,8 %, селеном - 32,2 %, цинком - 18,5 %

Чем полезен Сыр твердый легкий 20% Еланский СК, Спар

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сыр твердый легкий 20% Еланский СК, Спар, калорийность 211 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сыр твердый легкий 20% Еланский СК, Спар, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп тыквенно имбирный

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-14

Калорийность: 1301 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-13

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе