Рецепт Паста с цукини и черри с чесноком и оливкими. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с цукини и черри с чесноком и оливкими

Паста (макароны, спагетти), сухая	150 г
Цукини, молодые	350 г
Помидоры черри, томаты	350 г
Чеснок (Тушение)	20 г
Базилик, свежий	20 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30 г
Вода	100 г
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с цукини и черри с чесноком и оливкими".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.1 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1717 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	6.9%	1462 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	4.7%	2154 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	5.8%	1752 г
Углеводы (общие)	14.2 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8.7%	1176 г
Вода	76.9 г	2273 г	3.4%	3.5%	2956 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.3 мкг	900 мкг	2.9%	3%	3422 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	0.033 мкг	~
бета Каротин	0.068 мг	5 мг	1.4%	1.4%	7353 г
бета Криптоксантин	1.163 мкг	~
Ликопин	1318.989 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	119.175 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	3.9%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	4.3%	2368 г
Витамин В4, холин	5.17 мг	500 мг	1%	1%	9671 г
Витамин В5, пантотеновая	0.237 мг	5 мг	4.7%	4.8%	2110 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	5.6%	1818 г
Витамин В9, фолаты	14.492 мкг	400 мкг	3.6%	3.7%	2760 г
Витамин В12, кобаламин	0.095 мкг	3 мкг	3.2%	3.3%	3158 г
Витамин C, аскорбиновая	20.12 мг	90 мг	22.4%	22.8%	447 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	33333 г
Витамин D3, холекальциферол	0.03 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.473 мг	15 мг	3.2%	3.3%	3171 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.368 мг	~
дельта Токоферол	0.039 мг	~
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	8.2%	1250 г
Витамин РР, НЭ	0.8216 мг	20 мг	4.1%	4.2%	2434 г
Ниацин	0.019 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	282.18 мг	2500 мг	11.3%	11.5%	886 г
Кальций, Ca	89.27 мг	1000 мг	8.9%	9.1%	1120 г
Кремний, Si	0.042 мг	30 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Магний, Mg	26.98 мг	400 мг	6.7%	6.8%	1483 г
Натрий, Na	146.01 мг	1300 мг	11.2%	11.4%	890 г
Сера, S	49.06 мг	1000 мг	4.9%	5%	2038 г
Фосфор, P	108.2 мг	800 мг	13.5%	13.8%	739 г
Хлор, Cl	0.65 мг	2300 мг			353846 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.5 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	0.714 мг	18 мг	4%	4.1%	2521 г
Йод, I	0.08 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	187500 г
Кобальт, Co	0.146 мкг	10 мкг	1.5%	1.5%	6849 г
Литий, Li	0.05 мкг	~
Марганец, Mn	0.2998 мг	2 мг	15%	15.3%	667 г
Медь, Cu	108.29 мкг	1000 мкг	10.8%	11%	923 г
Молибден, Mo	0.567 мкг	70 мкг	0.8%	0.8%	12346 г
Никель, Ni	0.281 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	10.434 мкг	55 мкг	19%	19.4%	527 г
Фтор, F	9.42 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	42463 г
Хром, Cr	0.66 мкг	50 мкг	1.3%	1.3%	7576 г
Цинк, Zn	0.7618 мг	12 мг	6.3%	6.4%	1575 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.184 г	~
Валин	0.275 г	~
Гистидин*	0.143 г	~
Изолейцин	0.221 г	~
Лейцин	0.404 г	~
Лизин	0.291 г	~
Метионин	0.092 г	~
Треонин	0.17 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.242 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.178 г	~
Аспарагиновая кислота	0.336 г	~
Глицин	0.132 г	~
Глутаминовая кислота	1.219 г	~
Пролин	0.498 г	~
Серин	0.256 г	~
Тирозин	0.179 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.067 г	от 0.9 до 3.7 г	7.4%	7.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.155 г	от 4.7 до 16.8 г	3.3%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.94 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.254 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.17 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.076 г	~
6:0 Капроновая	0.033 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.065 г	~
12:0 Лауриновая	0.063 г	~
14:0 Миристиновая	0.188 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.533 г	~
18:0 Стеариновая	0.154 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.836 г	min 16.8 г	5%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.741 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.025 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.219 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.151 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.067 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~

Энергетическая ценность Паста с цукини и черри с чесноком и оливкими составляет 98,1 кКал.

Порция = 300 гр (294.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.1 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	76.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ЦУКИНИ И ЧЕРРИ С ЧЕСНОКОМ И ОЛИВКИМИ

Паста с цукини и черри с чесноком и оливкими богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,4 %, калием - 11,3 %, фосфором - 13,5 %, марганцем - 15 %, селеном - 19 %

Чем полезен Паста с цукини и черри с чесноком и оливкими

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с цукини и черри с чесноком и оливкими, калорийность 98,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с цукини и черри с чесноком и оливкими, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Элина

2025-10-12

Калорийность: 1367 кКал

Витамины и минералы: 97%

Элина

2025-10-08

Калорийность: 1397 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кабачковые вафли с сыром и ветчиной

Тефтели с кабачком и рисом

Печенье овсяно-ячмены без сахара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе