Рецепт Лепешки из муки и воды №1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешки из муки и воды №1

Пшеничная мука, высшего сорта	400 г
Вода	250 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Подсолнечное масло	6 г
Цитрат калия Е332	3 г
Магния цитрат	1.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешки из муки и воды №1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	272 ккал	1684 ккал	16.2%	6%	619 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	4.1%	894 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	1.4%	2545 г
Углеводы	54.7 г	219 г	25%	9.2%	400 г
Углеводы (общие)	57.5 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	5%	741 г
Вода	29.7 г	2273 г	1.3%	0.5%	7653 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.133 мг	1.5 мг	8.9%	3.3%	1128 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	0.6%	5806 г
Витамин В4, холин	40.71 мг	500 мг	8.1%	3%	1228 г
Витамин В5, пантотеновая	0.235 мг	5 мг	4.7%	1.7%	2128 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	2.5%	1504 г
Витамин В9, фолаты	21.213 мкг	400 мкг	5.3%	1.9%	1886 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.691 мг	15 мг	11.3%	4.2%	887 г
Витамин Н, биотин	1.566 мкг	50 мкг	3.1%	1.1%	3193 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.3483 мг	20 мг	11.7%	4.3%	852 г
Ниацин	0.939 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	320.32 мг	2500 мг	12.8%	4.7%	780 г
Кальций, Ca	19.89 мг	1000 мг	2%	0.7%	5028 г
Кремний, Si	3.131 мг	30 мг	10.4%	3.8%	958 г
Магний, Mg	57.26 мг	400 мг	14.3%	5.3%	699 г
Натрий, Na	381.56 мг	1300 мг	29.4%	10.8%	341 г
Сера, S	57.05 мг	1000 мг	5.7%	2.1%	1753 г
Фосфор, P	68.1 мг	800 мг	8.5%	3.1%	1175 г
Хлор, Cl	600.39 мг	2300 мг	26.1%	9.6%	383 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	821.9 мкг	~
Бор, B	29 мкг	~
Ванадий, V	70.45 мкг	~
Железо, Fe	0.968 мг	18 мг	5.4%	2%	1860 г
Йод, I	1.17 мкг	150 мкг	0.8%	0.3%	12821 г
Кобальт, Co	1.399 мкг	10 мкг	14%	5.1%	715 г
Марганец, Mn	0.4494 мг	2 мг	22.5%	8.3%	445 г
Медь, Cu	81.22 мкг	1000 мкг	8.1%	3%	1231 г
Молибден, Mo	11.644 мкг	70 мкг	16.6%	6.1%	601 г
Никель, Ni	1.722 мкг	~
Олово, Sn	4.07 мкг	~
Селен, Se	4.698 мкг	55 мкг	8.5%	3.1%	1171 г
Титан, Ti	8.61 мкг	~
Фтор, F	66.16 мкг	4000 мкг	1.7%	0.6%	6046 г
Хром, Cr	1.72 мкг	50 мкг	3.4%	1.3%	2907 г
Цинк, Zn	0.5538 мг	12 мг	4.6%	1.7%	2167 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	53.151 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.008 г	от 4.7 до 16.8 г	21.4%	7.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.348 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.289 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.073 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.279 г	min 16.8 г	1.7%	0.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.278 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.763 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.702 г	~

Энергетическая ценность Лепешки из муки и воды №1 составляет 272 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	272 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	54.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	29.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКИ ИЗ МУКИ И ВОДЫ №1

Лепешки из муки и воды №1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,3 %, витамином PP - 11,7 %, калием - 12,8 %, магнием - 14,3 %, хлором - 26,1 %, кобальтом - 14 %, марганцем - 22,5 %, молибденом - 16,6 %

Чем полезен Лепешки из муки и воды №1

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешки из муки и воды №1, калорийность 272 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешки из муки и воды №1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2025-10-13

Калорийность: 1363 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Хлеб безбелковый из смеси МакМастер

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе