Рецепт Индейка с цветной капустой в горшочке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка с цветной капустой в горшочке

Филе Грудки Индейки Охлажденное	127 г
Цветная капуста	250 г
Яичный белок куриный	1 С1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	11 г
Сыр Маасдам 45%	20 г
Лук репчатый (Жарка)	30 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка с цветной капустой в горшочке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.1 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1649 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	13.9%	704 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	9.1%	1077 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.5%	6844 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.3%	1333 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	3.3%	2899 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.3 мкг	900 мкг	0.8%	0.8%	12329 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.3%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	4.3%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	6.1%	1607 г
Витамин В4, холин	32.12 мг	500 мг	6.4%	6.3%	1557 г
Витамин В5, пантотеновая	0.588 мг	5 мг	11.8%	11.6%	850 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	5.3%	1869 г
Витамин В9, фолаты	14.728 мкг	400 мкг	3.7%	3.6%	2716 г
Витамин В12, кобаламин	0.006 мкг	3 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин C, аскорбиновая	44.16 мг	90 мг	49.1%	48.1%	204 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.971 мг	15 мг	6.5%	6.4%	1545 г
Витамин Н, биотин	1.527 мкг	50 мкг	3.1%	3%	3274 г
Витамин К, филлохинон	10.1 мкг	120 мкг	8.4%	8.2%	1188 г
Витамин РР, НЭ	0.8971 мг	20 мг	4.5%	4.4%	2229 г
Ниацин	0.406 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.31 мг	2500 мг	6.2%	6.1%	1620 г
Кальций, Ca	19.86 мг	1000 мг	2%	2%	5035 г
Кремний, Si	13.938 мг	30 мг	46.5%	45.5%	215 г
Магний, Mg	12.5 мг	400 мг	3.1%	3%	3200 г
Натрий, Na	34.69 мг	1300 мг	2.7%	2.6%	3747 г
Сера, S	30.69 мг	1000 мг	3.1%	3%	3258 г
Фосфор, P	39 мг	800 мг	4.9%	4.8%	2051 г
Хлор, Cl	14.4 мг	2300 мг	0.6%	0.6%	15972 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	371.3 мкг	~
Бор, B	320 мкг	~
Железо, Fe	0.963 мг	18 мг	5.4%	5.3%	1869 г
Йод, I	2.56 мкг	150 мкг	1.7%	1.7%	5859 г
Кобальт, Co	0.375 мкг	10 мкг	3.8%	3.7%	2667 г
Марганец, Mn	0.1067 мг	2 мг	5.3%	5.2%	1874 г
Медь, Cu	35.68 мкг	1000 мкг	3.6%	3.5%	2803 г
Молибден, Mo	5.3 мкг	70 мкг	7.6%	7.4%	1321 г
Никель, Ni	5.644 мкг	~
Рубидий, Rb	17.9 мкг	~
Селен, Se	1.915 мкг	55 мкг	3.5%	3.4%	2872 г
Фтор, F	1.81 мкг	4000 мкг			220994 г
Хром, Cr	0.99 мкг	50 мкг	2%	2%	5051 г
Цинк, Zn	0.2483 мг	12 мг	2.1%	2.1%	4833 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.257 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.059 г	~
Валин	0.058 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.073 г	~
Лизин	0.056 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.053 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.054 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.086 г	~
Заменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.081 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.13 г	~
Пролин	0.032 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.005 г	от 0.9 до 3.7 г	0.6%	0.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.09 г	от 4.7 до 16.8 г	23.2%	22.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.18 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.825 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.686 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.028 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.018 г	~
14:0 Миристиновая	0.059 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.308 г	~
18:0 Стеариновая	0.133 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.65 г	min 16.8 г	3.9%	3.8%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.615 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.218 г	от 11.2 до 20.6 г	10.9%	10.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.085 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Индейка с цветной капустой в горшочке составляет 102,1 кКал.

Порция = 400 гр (408.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.1 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ В ГОРШОЧКЕ

Индейка с цветной капустой в горшочке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,8 %, витамином C - 49,1 %, кремнием - 46,5 %

Чем полезен Индейка с цветной капустой в горшочке

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка с цветной капустой в горшочке, калорийность 102,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка с цветной капустой в горшочке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кабачковые вафли с сыром и ветчиной

Салат из осьминога с креветками

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-10-12

Калорийность: 1367 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе