Рецепт Салат оппл 2025. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат оппл 2025

Помидор (томат), парниковый	190 г
Огурец парниковый	90 г
Лук репчатый	15 г
Перец сладкий красный	35 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	35 г
Гималайская розовая соль	2 г
Смесь зелени Кето	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат оппл 2025".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.7 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2285 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	1.8%	7600 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	15.5%	875 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	2.2%	6083 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.7%	2857 г
Вода	87.5 г	2273 г	3.8%	5.2%	2598 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.7 мкг	900 мкг	9.5%	12.9%	1050 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.161 мкг	~
бета Каротин	0.512 мг	5 мг	10.2%	13.8%	977 г
бета Криптоксантин	0.905 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.875 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	3.7%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	2.6%	5143 г
Витамин В4, холин	3.75 мг	500 мг	0.8%	1.1%	13333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.098 мг	5 мг	2%	2.7%	5102 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	4.5%	3077 г
Витамин В9, фолаты	3.822 мкг	400 мкг	1%	1.4%	10466 г
Витамин C, аскорбиновая	37.07 мг	90 мг	41.2%	55.9%	243 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.945 мг	15 мг	19.6%	26.6%	509 г
Витамин Н, биотин	0.258 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	19380 г
Витамин К, филлохинон	17.5 мкг	120 мкг	14.6%	19.8%	686 г
Витамин РР, НЭ	0.5057 мг	20 мг	2.5%	3.4%	3955 г
Ниацин	0.421 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.11 мг	2500 мг	8.2%	11.1%	1219 г
Кальций, Ca	15.92 мг	1000 мг	1.6%	2.2%	6281 г
Кремний, Si	23.609 мг	30 мг	78.7%	106.8%	127 г
Магний, Mg	6.73 мг	400 мг	1.7%	2.3%	5944 г
Натрий, Na	78.62 мг	1300 мг	6%	8.1%	1654 г
Сера, S	12.3 мг	1000 мг	1.2%	1.6%	8130 г
Фосфор, P	35.1 мг	800 мг	4.4%	6%	2279 г
Хлор, Cl	70.67 мг	2300 мг	3.1%	4.2%	3255 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	190.3 мкг	~
Бор, B	68.9 мкг	~
Ванадий, V	0.41 мкг	~
Железо, Fe	0.585 мг	18 мг	3.3%	4.5%	3077 г
Йод, I	55.24 мкг	150 мкг	36.8%	49.9%	272 г
Кобальт, Co	3.856 мкг	10 мкг	38.6%	52.4%	259 г
Литий, Li	23.1 мкг	~
Марганец, Mn	0.1233 мг	2 мг	6.2%	8.4%	1622 г
Медь, Cu	81.27 мкг	1000 мкг	8.1%	11%	1230 г
Молибден, Mo	4.321 мкг	70 мкг	6.2%	8.4%	1620 г
Никель, Ni	7.304 мкг	~
Рубидий, Rb	97.6 мкг	~
Селен, Se	0.326 мкг	55 мкг	0.6%	0.8%	16871 г
Стронций, Sr	0.46 мкг	~
Фтор, F	14.09 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	28389 г
Хром, Cr	3.73 мкг	50 мкг	7.5%	10.2%	1340 г
Цинк, Zn	0.2375 мг	12 мг	2%	2.7%	5053 г
Цирконий, Zr	2.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.043 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.009 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.009 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.003 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.009 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.006 г	от 0.9 до 3.7 г	0.7%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	3.745 г	от 4.7 до 16.8 г	79.7%	108.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.41 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.022 мг	~
Стигмастерол	0.013 мг	~
бета Ситостерол	12.24 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.777 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.422 г	~
18:0 Стеариновая	0.263 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.537 г	min 16.8 г	9.1%	12.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.524 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.102 г	от 11.2 до 20.6 г	36.6%	49.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.692 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат оппл 2025 составляет 73,7 кКал.

Порция = 372 гр (274.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.7 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	87.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОППЛ 2025

Салат оппл 2025 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 41,2 %, витамином E - 19,6 %, витамином K - 14,6 %, кремнием - 78,7 %, йодом - 36,8 %, кобальтом - 38,6 %

Чем полезен Салат оппл 2025

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат оппл 2025, калорийность 73,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат оппл 2025, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-05

Калорийность: 1411 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе