Рецепт Овощной салат с тунцом 11.10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощной салат с тунцом 11.10
| Помидоры черри, томаты | 145 г |
| Огурец грунтовый | 111 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 90 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 230 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с тунцом 11.10".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1865 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 17.9% | 618 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.5% | 1474 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.8% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.4% | 2500 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2845 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.4 мкг | 900 мкг | 5.2% | 5.8% | 1940 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
| Ликопин | 1115.385 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.4% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 10.2% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 46.73 мг | 500 мг | 9.3% | 10.3% | 1070 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 6.2% | 1799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2.7% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.747 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8426 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 3.3% | 3371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.48 мг | 90 мг | 10.5% | 11.6% | 949 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.375 мкг | 10 мкг | 3.8% | 4.2% | 2667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.054 мг | 15 мг | 7% | 7.8% | 1423 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.19 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.633 мкг | 50 мкг | 7.3% | 8.1% | 1376 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 4.3% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7147 мг | 20 мг | 33.6% | 37.2% | 298 г |
| Ниацин | 4.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.7 мг | 2500 мг | 10.1% | 11.2% | 993 г |
| Кальций, Ca | 27.52 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.1% | 3634 г |
| Кремний, Si | 11.038 мг | 30 мг | 36.8% | 40.8% | 272 г |
| Магний, Mg | 18.56 мг | 400 мг | 4.6% | 5.1% | 2155 г |
| Натрий, Na | 440.41 мг | 1300 мг | 33.9% | 37.5% | 295 г |
| Сера, S | 128.46 мг | 1000 мг | 12.8% | 14.2% | 778 г |
| Фосфор, P | 147.5 мг | 800 мг | 18.4% | 20.4% | 542 г |
| Хлор, Cl | 624.29 мг | 2300 мг | 27.1% | 30% | 368 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.159 мг | 18 мг | 6.4% | 7.1% | 1553 г |
| Йод, I | 25.61 мкг | 150 мкг | 17.1% | 18.9% | 586 г |
| Кобальт, Co | 19.175 мкг | 10 мкг | 191.8% | 212.4% | 52 г |
| Марганец, Mn | 0.1314 мг | 2 мг | 6.6% | 7.3% | 1522 г |
| Медь, Cu | 93.91 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 10.4% | 1065 г |
| Молибден, Mo | 2.958 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.7% | 2366 г |
| Никель, Ni | 2.591 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.469 мкг | 55 мкг | 9.9% | 11% | 1006 г |
| Фтор, F | 444.44 мкг | 4000 мкг | 11.1% | 12.3% | 900 г |
| Хром, Cr | 40.77 мкг | 50 мкг | 81.5% | 90.3% | 123 г |
| Цинк, Zn | 0.5906 мг | 12 мг | 4.9% | 5.4% | 2032 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.017 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.6% | 23.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.01 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.627 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.749 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.001 г | min 16.8 г | 6% | 6.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.092 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.785 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной салат с тунцом 11.10 составляет 90,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.3 кКал | -% | |
| Белки | 12.3 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 1.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 79.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С ТУНЦОМ 11.10
Овощной салат с тунцом 11.10 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 33,6 %, кремнием - 36,8 %, фосфором - 18,4 %, хлором - 27,1 %, йодом - 17,1 %, кобальтом - 191,8 %, фтором - 11,1 %, хромом - 81,5 %
Чем полезен Овощной салат с тунцом 11.10
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Коллаген с витаминами
- Чечевичные лепешки
- Суп куриный с фрикадельками
- Суп гриб слойка
- Сырные блинчики
- Запеканка из фило
- Oreo protein bar
- Салат с мориками слойка
- Блины на кипятке
- ХлебЗерновик
- Венские вафли на кефире, безглютеновые
- Протеиновый панкейки
- Рамен по домашнему
- Печень с луком
- Куриные котлеты
- Творожок Агуша
- Kalamurekepihvi
- Йогурт Греческий Teos Грецкий Орех-Мёд Савушкин
- Вафли творожные с сыром и томатами
- Льняная каша с семечками
- Творог жаренный
- Салат брокколи и помидоры
- Капуста тушеная
- Котлеты рыбные домашние
- Лаваш домашний
- Псиллиум
- Чикдамынский пирожок
- Сырники с сахаром
- Круассан с заварным кремом и облепиховым конфитюром
- Салат с гранатом
- Картошка жареная на растительном масле
- 2025_10_11 !оладьи
- Панкейки сырные на рисовой муке с кефиром 2025
- Перец фаршированный
- Кофе с молоком и сахаром
- Хашбраун
- Хлебец гречневый с авокадо и форелью
- Чай с мятой
- Ленивые голубцы
- Опти файбр
- Творожные блинчики с травами
- Рагу
- Хлебец с авокадо и 2 яйцами
- Bombbar Малиновый сорбет
- Терияки на тонком тесте 30 см
- Селедка под шубой
- Компливит
- Овсяные хлопья Геркулес
- Чай ЛИ
- Шоколад горький 90%
- Намазка форель
- Витамины группы B
- Ореховая смесь молотая 4(фундук, кешью, кедровый, грецкий, арахис, фундук)
- Запеканка творожная
- Сырники с сыром
- Витамин С
- Овсяноблин
- Творожное желе с малиной и орехами мой
- Рулет куриный лента
- Сухари с изюмом
- Стрипсы
- Блины с льняной мукой
- Хлебцы гречневые
- НАЛИСТНИКИ Ж
- Каша из геркулеса на молоке и воде
- Буузы
- Печенье овсяно-творожное
- Творожная масса с курагой 20%
- Брауни пп
- Суп куринный с рисом 2
- Скумбрия запеченая
- Греческий йогурт Teos 2%
- Жульен
- Шоколад горький Галлардо
- Говяжья печень жареная
- Шпик солёный (сало)
- Трюфели беёнд тайм
- Творог рассыпчатый Искренне Ваш 5%
- Пирожное Черепаха
- Сырники 11.10
- Сметана Большая Кружка 10%
- Смайк 20
- Колбаса вареная молочная
- Ролл
- Чечевичный супчик
- Смайк 7
- Сырники от Юли Смол
- Хлебцы с паштетом, сыром, и огурцом + чай
- Гуакамоле
- Творожные вафли с фруктами
- лаваш оригинальный
- Запеканка
- фитнес сыр
- Мука кокосовая
- Свинина
- Щи из кислой капусты
- Торт
- Пирожное бисквитное ORION клубника-малина+
- Свиная отбивная под сыром
- Каша овсяная, 325г [Хочу пышку]
Метки: Как приготовить Овощной салат с тунцом 11.10, калорийность 90,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с тунцом 11.10, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
