Войти

Рецепт Овощное рагу 09.02.26. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу 09.02.26

Лук репчатый 256 г
Морковь 107 г
Перец Болгарский Красный 236 г
Баклажан 280 г
Кабачок 507 г
Томатная паста*** Taimaz(Иран) ферментированная** 49 г
Подсолнечное масло 38 г
Соль поваренная пищевая 37 г
Перец душистый, молотый 2 г
Чеснок, порошок 3 г
Паприка молотая Noyer 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу 09.02.26".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.8 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2034 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 2.5% 4750 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 9.3% 1302 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 5.1% 2355 г
Углеводы (общие) 6.2 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 18.1% 667 г
Вода 77.3 г 2273 г 3.4% 4.1% 2940 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 4.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 218.3 мкг 900 мкг 24.3% 29.3% 412 г
бета Каротин 1.31 мг 5 мг 26.2% 31.6% 382 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 3.7% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 2.9% 4186 г
Витамин В4, холин 9.5 мг 500 мг 1.9% 2.3% 5263 г
Витамин В5, пантотеновая 0.186 мг 5 мг 3.7% 4.5% 2688 г
Витамин В6, пиридоксин 0.148 мг 2 мг 7.4% 8.9% 1351 г
Витамин В9, фолаты 15.821 мкг 400 мкг 4% 4.8% 2528 г
Витамин C, аскорбиновая 13.49 мг 90 мг 15% 18.1% 667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.942 мг 15 мг 12.9% 15.6% 772 г
Витамин Н, биотин 0.528 мкг 50 мкг 1.1% 1.3% 9470 г
Витамин К, филлохинон 4.9 мкг 120 мкг 4.1% 5% 2449 г
Витамин РР, НЭ 0.8361 мг 20 мг 4.2% 5.1% 2392 г
Ниацин 0.633 мг ~
Бетаин 0.018 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 357.39 мг 2500 мг 14.3% 17.3% 700 г
Кальций, Ca 37.96 мг 1000 мг 3.8% 4.6% 2634 г
Кремний, Si 27.395 мг 30 мг 91.3% 110.3% 110 г
Магний, Mg 16.11 мг 400 мг 4% 4.8% 2483 г
Натрий, Na 1444.35 мг 1300 мг 111.1% 134.2% 90 г
Сера, S 28.88 мг 1000 мг 2.9% 3.5% 3463 г
Фосфор, P 40.8 мг 800 мг 5.1% 6.2% 1961 г
Хлор, Cl 2243.81 мг 2300 мг 97.6% 117.9% 103 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 403.3 мкг ~
Бор, B 110.8 мкг ~
Ванадий, V 14.27 мкг ~
Железо, Fe 0.907 мг 18 мг 5% 6% 1985 г
Йод, I 1.88 мкг 150 мкг 1.3% 1.6% 7979 г
Кобальт, Co 2.898 мкг 10 мкг 29% 35% 345 г
Литий, Li 19.761 мкг ~
Марганец, Mn 0.2158 мг 2 мг 10.8% 13% 927 г
Медь, Cu 104.59 мкг 1000 мкг 10.5% 12.7% 956 г
Молибден, Mo 10.37 мкг 70 мкг 14.8% 17.9% 675 г
Никель, Ni 2.087 мкг ~
Рубидий, Rb 143.5 мкг ~
Селен, Se 0.407 мкг 55 мкг 0.7% 0.8% 13514 г
Стронций, Sr 0.93 мкг ~
Фтор, F 20.13 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 19871 г
Хром, Cr 1.49 мкг 50 мкг 3% 3.6% 3356 г
Цинк, Zn 0.5036 мг 12 мг 4.2% 5.1% 2383 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.3 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 2.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.209 г ~
Аргинин* 0.073 г ~
Валин 0.033 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.034 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.054 г ~
Заменимые аминокислоты 0.445 г ~
Аланин 0.041 г ~
Аспарагиновая кислота 0.087 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.148 г ~
Пролин 0.032 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.036 г от 0.9 до 3.7 г 4% 4.8%
Омега-6 жирные кислоты 2.457 г от 4.7 до 16.8 г 52.3% 63.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.147 мг ~
бета Ситостерол 8.028 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.535 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.25 г ~
18:0 Стеариновая 0.169 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.957 г min 16.8 г 5.7% 6.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.953 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.614 г от 11.2 до 20.6 г 23.3% 28.1%
18:2 Линолевая (ud) 2.405 г ~

Энергетическая ценность Овощное рагу 09.02.26 составляет 82,8 кКал.

  • Порция = 100 гр (82.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.8 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 9.3 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 77.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ 09.02.26

Овощное рагу 09.02.26 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,3 %, бэта-каротином - 26,2 %, витамином C - 15 %, витамином E - 12,9 %, калием - 14,3 %, кремнием - 91,3 %, хлором - 97,6 %, кобальтом - 29 %, молибденом - 14,8 %

Чем полезен Овощное рагу 09.02.26

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощное рагу 09.02.26, калорийность 82,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу 09.02.26, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Любовь
2026-02-17
Калорийность: 1071 кКал
Витамины и минералы: 95%
Любовь
2026-02-02
Калорийность: 1161 кКал
Витамины и минералы: 97%
Магда
2026-02-16
Калорийность: 1197 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Блины белковые
Автор Надежда
141
10.6
3.5
17.2
4
3 11
БЛИНЧИКИ ажурные с начинкой ЛУК+ЯЙЦО | Марина
Автор Марина ИМТ=24,1
197.5
9.2
12
13
8
2 3
Гречневые блины с творогом и зеленью
Автор ВитаЖора
163.5
16.4
4.5
14.7
9
2 6
Интересные блоги
Виталий
11-02-2026
Про алкоголь
Интересная тема всплыла в комментариях. Понимаю, ч...
10 146
Алексей Ремизов
10-02-2026
Физическая активность не сжигает столько калорий, ...
Сегодня утром наткнулся на статью, которая была на...
10 111
Лиса
10-02-2026
А может..
Закрадываются мысли  об отказе от доб сахара и от ...
4 107