Рецепт Оливье (рецепт ALINAFOODEE). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье (рецепт ALINAFOODEE)

Картофель отварной по 1-206	497 г
Яйцо куриное (Варка)	5 Штука
Горошек зеленый. Консервы	160 г
Огурец соленый	145 г
Майонез CALVE Легкий	125 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Шпикачки чешские СПК	190 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье (рецепт ALINAFOODEE)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.6 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1551 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	5.1%	1810 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	10.2%	903 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	3.5%	2639 г
Углеводы (общие)	7.8 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.5%	1667 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	3.2%	2896 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.8 мкг	900 мкг	6.1%	5.6%	1642 г
Ретинол	0.046 мг	~
альфа Каротин	0.026 мкг	~
бета Каротин	0.057 мг	5 мг	1.1%	1%	8772 г
бета Криптоксантин	0.055 мкг	~
Ликопин	0.044 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.992 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	4%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	5.6%	1636 г
Витамин В4, холин	52.71 мг	500 мг	10.5%	9.7%	949 г
Витамин В5, пантотеновая	0.437 мг	5 мг	8.7%	8%	1144 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	6.2%	1504 г
Витамин В9, фолаты	5.968 мкг	400 мкг	1.5%	1.4%	6702 г
Витамин В12, кобаламин	0.095 мкг	3 мкг	3.2%	2.9%	3158 г
Витамин C, аскорбиновая	6.94 мг	90 мг	7.7%	7.1%	1297 г
Витамин D, кальциферол	0.401 мкг	10 мкг	4%	3.7%	2494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.182 мг	15 мг	1.2%	1.1%	8242 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	3.853 мкг	50 мкг	7.7%	7.1%	1298 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	2.4%	3871 г
Витамин РР, НЭ	1.3736 мг	20 мг	6.9%	6.4%	1456 г
Ниацин	0.525 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.47 мг	2500 мг	9.4%	8.7%	1062 г
Кальций, Ca	20.89 мг	1000 мг	2.1%	1.9%	4787 г
Кремний, Si	1.457 мг	30 мг	4.9%	4.5%	2059 г
Магний, Mg	14.5 мг	400 мг	3.6%	3.3%	2759 г
Натрий, Na	302.69 мг	1300 мг	23.3%	21.5%	429 г
Сера, S	42.2 мг	1000 мг	4.2%	3.9%	2370 г
Фосфор, P	64.8 мг	800 мг	8.1%	7.5%	1235 г
Хлор, Cl	161.24 мг	2300 мг	7%	6.4%	1426 г
Микроэлементы
Бор, B	11.8 мкг	~
Ванадий, V	2.65 мкг	~
Железо, Fe	0.917 мг	18 мг	5.1%	4.7%	1963 г
Йод, I	3.72 мкг	150 мкг	2.5%	2.3%	4032 г
Кобальт, Co	2.075 мкг	10 мкг	20.8%	19.2%	482 г
Марганец, Mn	0.1077 мг	2 мг	5.4%	5%	1857 г
Медь, Cu	94.21 мкг	1000 мкг	9.4%	8.7%	1061 г
Молибден, Mo	2.813 мкг	70 мкг	4%	3.7%	2488 г
Селен, Se	5.931 мкг	55 мкг	10.8%	9.9%	927 г
Фтор, F	10.62 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	37665 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	1.7%	5682 г
Цинк, Zn	0.3795 мг	12 мг	3.2%	2.9%	3162 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.777 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.184 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.126 г	~
Лейцин	0.226 г	~
Лизин	0.191 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.138 г	~
Треонин	0.129 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.134 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.233 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.147 г	~
Аспарагиновая кислота	0.282 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	0.366 г	~
Пролин	0.093 г	~
Серин	0.189 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.025 г	от 0.9 до 3.7 г	2.8%	2.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.352 г	от 4.7 до 16.8 г	7.5%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	103.79 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.201 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.592 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.374 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.161 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.907 г	min 16.8 г	5.4%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.746 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.232 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.202 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Оливье (рецепт ALINAFOODEE) составляет 108,6 кКал.

Порция = 12 гр (13 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.6 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ (РЕЦЕПТ ALINAFOODEE)

Оливье (рецепт ALINAFOODEE) богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 20,8 %

Чем полезен Оливье (рецепт ALINAFOODEE)

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье (рецепт ALINAFOODEE), калорийность 108,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье (рецепт ALINAFOODEE), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат,пекинка,огурец,помидор,сыр,оливки с кешью,лук,укроп

Протеиновые блинчики с ягодами и сиропом

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-01-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2026-01-06

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе