Рецепт Салат с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с курицей
| Айсберг (салат кочанный) | 200 г |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка | 200 г |
| Сметана 10% жирности | 60 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Огурец парниковый | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.5 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3148 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 14.2% | 1310 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 8.4% | 2240 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.7% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.7% | 4000 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 7.3% | 2586 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49 мкг | 900 мкг | 5.4% | 10.1% | 1837 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.792 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 3% | 6410 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 54.851 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.9% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 9.3% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 42.47 мг | 500 мг | 8.5% | 15.9% | 1177 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 14.2% | 1323 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 7.3% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.169 мкг | 400 мкг | 2.3% | 4.3% | 4363 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 7.5% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.36 мг | 90 мг | 3.7% | 6.9% | 2679 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.335 мкг | 10 мкг | 3.4% | 6.4% | 2985 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.183 мг | 15 мг | 1.2% | 2.2% | 8197 г |
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.588 мкг | 50 мкг | 7.2% | 13.5% | 1394 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 17.6% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2331 мг | 20 мг | 6.2% | 11.6% | 1622 г |
| Ниацин | 0.12 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.78 мг | 2500 мг | 5.9% | 11% | 1703 г |
| Кальций, Ca | 24.33 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.5% | 4110 г |
| Кремний, Si | 20.99 мг | 30 мг | 70% | 130.8% | 143 г |
| Магний, Mg | 10.97 мг | 400 мг | 2.7% | 5% | 3646 г |
| Натрий, Na | 244.28 мг | 1300 мг | 18.8% | 35.1% | 532 г |
| Сера, S | 65.61 мг | 1000 мг | 6.6% | 12.3% | 1524 г |
| Фосфор, P | 60 мг | 800 мг | 7.5% | 14% | 1333 г |
| Хлор, Cl | 37.82 мг | 2300 мг | 1.6% | 3% | 6081 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 171.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.649 мг | 18 мг | 3.6% | 6.7% | 2773 г |
| Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 4.5% | 4202 г |
| Кобальт, Co | 1.914 мкг | 10 мкг | 19.1% | 35.7% | 522 г |
| Марганец, Mn | 0.0606 мг | 2 мг | 3% | 5.6% | 3300 г |
| Медь, Cu | 43.26 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 8% | 2312 г |
| Молибден, Mo | 1.593 мкг | 70 мкг | 2.3% | 4.3% | 4394 г |
| Никель, Ni | 0.004 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.77 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.423 мкг | 55 мкг | 11.7% | 21.9% | 856 г |
| Стронций, Sr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.78 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 40900 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 5.2% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.3572 мг | 12 мг | 3% | 5.6% | 3359 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.216 г | ~ | |||
| Валин | 0.164 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лизин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Треонин | 0.141 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.206 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.322 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.518 г | ~ | |||
| Пролин | 0.177 г | ~ | |||
| Серин | 0.124 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.249 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.3% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.42 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.98 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.834 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.811 г | min 16.8 г | 4.8% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей составляет 53,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 87.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ
Салат с курицей богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 70 %, кобальтом - 19,1 %, селеном - 11,7 %
Чем полезен Салат с курицей
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яблоки в духовке с мёдом, корицей и грецким орехом
- Печенье Buuter Almond Thins
- Мимоза
- Гхи напиток ячмень растворимый
- Блинчик с рисовой крупой творогом и малиной
- Клубничный чиа пудинг
- Сырники с абрикосом Милкчайлд
- Тыквенный пирог
- Сгущенка овсяная
- Венские вафли с зелёным луком
- Хлебцы вафельные узкие
- Сметана
- Тыквенные вафли
- Пастила яблоко
- Сырники
- Творожная запеканка
- Каша
- Сметана 15% б/л
- Вафли с луком
- Курник
- печенье песочное Ореховая забава
- Овсянка на молоке с водой
- Блины на воде
- Соус Икея
- Фрикадельки И
- Кекс из банана и протеина
- Лазанья
- Капуста квашеная
- суп шпинатный
- Frischkäse Cremisée Norma
- Сырные вафли (копия)
- Утренний банановый смузи (2 банана, 1 финик, тыквенные семена, подсолнечный протеин)
- Чечевица с тыквой
- Мясное пюре Тема Индейка
- Плов с курицей
- Хлеб из зеленой гречки
- Зеленый салат
- Десертный Метро
- Хлеб из муки из зеленой гречки
- Трайфл хмрз
- МанкаСемолина
- Мини лаваш
- Сыр легкий
- Омлет с кабачком и креветками
- Куриная грудь с помидорами и сыром
- Отбивные
- Рулетики Перекресток
- Хлеб питерский буше
- Горошек в ПВ
- Оладьи Перекресток 250 г
- Котлета куриная с пюре Перекресток
- Рассольник Перекресток
- Капуста в ПВ
- Печенье овсяно-творожное
- Рис с овсянкой
- Зефир клубника
- Колбаса балыковая Мираторг
- Сыр Истринский Сыроварня Сироты
- Печенье фисташка
- Низкокалорийный сироп "ноль грамм" мята
- Пюре Фруктошки ябл, виногр, груша
- Сырники
- Капуста тушёная
- Малина/смородина
- Творог 9%
- Варенье малина
- Тесто без дрожжевое
- Бутер с Рик.кр.икр
- Соус для шавермы
- Открытый пирог с сыром и оливками
- Панкейки творожные с шоколадом
- Говядина томленая
- Открытый пирог с творогом и укропом
- Яйца
- Овсяноблин
- Свекольник овощной
- Морковь по-корейски (с кальмаром)
- Заправка овощная
- Колбаса Грантаделла
- Хачапури ленивый
- Овсянка
- Пирог с курицей и грибами
- Майонез Calve лёгкий
- Хлеб цельнозерновой без муки житный
- Воздушные зерна
- Яичный ролл с нори
- Сухари с изюмом домашние
- Блины на амаранте
- Омлет
- Творог 5% ГринАгро
- Камбала сушеная
- Салат крабик
- Ряженко термо
- Заливной пирог с творогом
- Вафли творожные
- Хачапури
- Грецкий орех, цукат
- Крекер "Здрава" с семечками
- Шоколадная колбаска
- Каша гречневая
Метки: Как приготовить Салат с курицей, калорийность 53,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
