Рецепт Творожно-яблочные вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожно-яблочные вафли
| Яблоко | 170 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Творог из Талицы 5% | 380 г |
| Мука | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожно-яблочные вафли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.5 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 971 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 13.1% | 439 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 7.3% | 789 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 2.5% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3530 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61 мкг | 900 мкг | 6.8% | 3.9% | 1475 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.1% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 3.5% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 58.36 мг | 500 мг | 11.7% | 6.7% | 857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 3.7% | 1548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 1.8% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.364 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 16920 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.2% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.86 мг | 90 мг | 4.3% | 2.5% | 2332 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 0.8% | 7009 г |
| Витамин Н, биотин | 4.707 мкг | 50 мкг | 9.4% | 5.4% | 1062 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9727 мг | 20 мг | 4.9% | 2.8% | 2056 г |
| Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.23 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.2% | 1796 г |
| Кальций, Ca | 18.68 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.1% | 5353 г |
| Кремний, Si | 0.773 мг | 30 мг | 2.6% | 1.5% | 3881 г |
| Магний, Mg | 6.2 мг | 400 мг | 1.6% | 0.9% | 6452 г |
| Натрий, Na | 40.5 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.8% | 3210 г |
| Сера, S | 41.93 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.4% | 2385 г |
| Фосфор, P | 47.9 мг | 800 мг | 6% | 3.5% | 1670 г |
| Хлор, Cl | 36.23 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.9% | 6348 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.418 мг | 18 мг | 7.9% | 4.6% | 1269 г |
| Йод, I | 5.32 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2% | 2820 г |
| Кобальт, Co | 2.659 мкг | 10 мкг | 26.6% | 15.3% | 376 г |
| Литий, Li | 0.309 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0248 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8065 г |
| Медь, Cu | 61.36 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.5% | 1630 г |
| Молибден, Mo | 3.682 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.1% | 1901 г |
| Никель, Ni | 6.568 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.093 мкг | 55 мкг | 12.9% | 7.4% | 775 г |
| Стронций, Sr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.59 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25657 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.8% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 0.3102 мг | 12 мг | 2.6% | 1.5% | 3868 г |
| Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.309 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
| Валин | 0.18 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лизин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Треонин | 0.143 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аланин | 0.168 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.31 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.418 г | ~ | |||
| Пролин | 0.096 г | ~ | |||
| Серин | 0.218 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.422 г | от 4.7 до 16.8 г | 9% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.72 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.466 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.2 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.13 г | min 16.8 г | 6.7% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.93 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-яблочные вафли составляет 173,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 173.5 кКал | -% | |
| Белки | 17.3 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 9.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 64.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНО-ЯБЛОЧНЫЕ ВАФЛИ
Творожно-яблочные вафли богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,7 %, кобальтом - 26,6 %, селеном - 12,9 %
Чем полезен Творожно-яблочные вафли
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Говядина тушеная высший сорт. Консервы мясные кусковые стерилизованные.
- Безглютеновое печенье (смесь)
- Бургер соус кальве
- Протеин шоколад
- Запеченый картофель
- Овсянка на миндальном
- Яичница со стручковой фасолью
- Куриные сердечки с луком в сметане
- Блинчики с Грибным Жюльеном
- Овощи с тофу
- Печенье бг с гхи
- Салат из капусты свежей
- Курино индюшачьи котлеты
- Молочный шоколад с миндалем и изюмом ("Россия" - щедрая душа!")
- Протеин
- Креветки белоногие
- Кабачковая запеканка с манкой
- Протеиновый батончик pin-up lab ( с карамелью и арахисом)
- Манник с изюмом и яблоком
- Пп карбонара с креветками
- Пирог со смородиной
- Сыр для жарки Халумис
- Индейка в сливочном соусе
- Вишня без косточек
- Овсяная Каша быстрого приготовления "с малиной" сухая
- Сет я себя люблю
- Яичница с ветчиной
- Чак-чак
- Рыбная ветчина 12.10.25
- Сырники_1
- Лечо замороженное
- Пр
- Тушеная грудка с морковью и луком
- Сет Кин ко
- Миндаль сушеный
- Ванильный сахар
- Гречка, запаренная в термосе 10.10.25
- Ячневая каша 4
- Овсяная Каша Быстрого приготовления "С изюмом и Инжиром" сухая
- Лепешка Мексиканская Сырная
- Хлеб финский
- Шарлотка на кефире и рисовой муке
- Лачиати с лососем
- Килька пряного посола
- Шоколад «Академия»
- Лепешки
- Гречка с фасолью
- Икра из молодых кабачков
- Батон зерновой
- Сыр 25% лёгкий
- Каша пшеничная на воде и молоке
- Сырники в духовке с сыром
- Самса
- Макароны цельнозерн отварные
- Борщ Лена
- Пельмени с мясом
- Ленивые голубцы
- Штруделтайг Танте Фанни
- Хлебцы пшен
- Омега 3 Солгар
- Пирог с капустой и сыром
- Овсяная Каша Быстрого приготовления "С черникой" сухая
- Хлеб без глютена, кето булочки Классические 4 шт х 70 г, Другой Хлеб
- Треска
- Витамин С
- Булгур гарнир
- Китайский салат с ушами и огурцом
- 12.10.25 Кекс
- Овощи тушёные Оксана
- Китайский салат с рулькой и огурцом
- Гречка по купечески
- Ролл Амай сладкий
- Китайская стеклянная лапша
- JASMINE (Sour vesion)
- Круассан с шоколадом
- Лечо 1 с морковкой, луком, томатной пастой
- Кофе с сахаром и молоком
- Треска в духовке
- Капуста
- Филе цыплёнка-бройлера в сливках 800г
- Conquistador
- Холодец из рульки свинины, голяшки говядины с добавлением индейки и курицы
- Почки свиные жареные с овощами
- Йогурт parmalat
- Бульон из домашней курицы
- Адыгейский завтрак Пташки
- Хлебцы из Зеленой гречки
- Омлет с беконом
- Сырники с кремчиз
- Овсянка на молоке
- Долма
- Соус сметанный для риса
- Рисовая мука *
- Нут
- Салат «Креветочный»
- Брауни из нута
- Каша пшённая
- Макароны Аля Болоньезе
- Ветчина куриная
- Куриная грудь с помидорами и сыром
Метки: Как приготовить Творожно-яблочные вафли, калорийность 173,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-яблочные вафли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
