Рецепт Рыбный салат 13.10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рыбный салат 13.10
| Рис отварной 13.10 | 626 г |
| иваси | 240 г |
| Лук репчатый | 106 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рыбный салат 13.10".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.7 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1241 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 6.5% | 1134 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.5% | 1647 г |
| Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 6.6% | 1117 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3304 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин В4, холин | 20.14 мг | 500 мг | 4% | 2.9% | 2483 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 1.6% | 4505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.4% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.73 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 6981 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 0.9% | 8257 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.122 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 12295 г |
| Витамин Н, биотин | 0.973 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.4% | 5139 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8788 мг | 20 мг | 4.4% | 3.2% | 2276 г |
| Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 44.12 мг | 2500 мг | 1.8% | 1.3% | 5666 г |
| Кальций, Ca | 14.68 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6812 г |
| Кремний, Si | 25.521 мг | 30 мг | 85.1% | 62.7% | 118 г |
| Магний, Mg | 16.08 мг | 400 мг | 4% | 2.9% | 2488 г |
| Натрий, Na | 5.29 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 24575 г |
| Сера, S | 20.66 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4840 г |
| Фосфор, P | 43.8 мг | 800 мг | 5.5% | 4.1% | 1826 г |
| Хлор, Cl | 11.87 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 19377 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 271.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.339 мг | 18 мг | 1.9% | 1.4% | 5310 г |
| Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 22059 г |
| Кобальт, Co | 0.797 мкг | 10 мкг | 8% | 5.9% | 1255 г |
| Литий, Li | 1.249 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3406 мг | 2 мг | 17% | 12.5% | 587 г |
| Медь, Cu | 72.97 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5.4% | 1370 г |
| Молибден, Mo | 4.151 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.3% | 1686 г |
| Никель, Ni | 1.003 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.826 мкг | 55 мкг | 7% | 5.2% | 1438 г |
| Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 222.28 мкг | 4000 мкг | 5.6% | 4.1% | 1800 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.4476 мг | 12 мг | 3.7% | 2.7% | 2681 г |
| Цирконий, Zr | 2.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.217 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
| Валин | 0.107 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лизин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аланин | 0.104 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.143 г | ~ | |||
| Глицин | 0.085 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.324 г | ~ | |||
| Пролин | 0.086 г | ~ | |||
| Серин | 0.086 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.049 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 0.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.995 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.08 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.08 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.047 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный салат 13.10 составляет 135,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.7 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 19.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 68.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РЫБНЫЙ САЛАТ 13.10
Рыбный салат 13.10 богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 85,1 %, марганцем - 17 %
Чем полезен Рыбный салат 13.10
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты в духовке
- Макароны отварные 13.10
- Филе индейки в соевом соусе
- Хлебцы Бородинские 4,5г
- Гречка с грибами
- Макароны по флотски 13.10
- Голубцы
- Баклажаны с фаршем битые
- Бутербродная масса творог, тунец
- Маш пюре ЛИ (№2)
- Сибирская клетчатка хлеб мой
- Тефтели из говяжьего фарша и риса с соусом
- Салат с печенью
- Изотоник
- Десерт замороженный на растительной основе. Маскарпоне и карамель
- Лук маринованный
- Борщ 3
- Финский блин с начинкой
- Салат морковь
- Салат с морковкой и кукурузой
- Макароны с тушенкой из козла
- Чизбургер кфс
- Чикенбургер кфс
- Фунчоза
- Ай-ролл кфс
- Капуста квашеная вкусвилл
- Мясо по-тосмански
- Грузди со сметаной
- Пирожки из кислого теста. С капустой.
- Рис круглозерный
- Курица с овощами
- Хлебцы Wasa Original
- Мамин манник
- Гречка с луком и морковью
- Суп с фрикадельки
- мороженное сэндич мятный
- Салат со свёклой, фасолью, брынзой
- Макароны Щебекинские
- печенье домино
- Творог пластовой
- Цезарь с креветками
- Паста из чернослива и кураги
- Хлеб Цельнозерновой
- Пирожное шоколадное faretti
- Джем из инжира
- Баклажаны с луком, зеленью и сметаной
- Лепешки из кабачков
- Пюрешка
- Суфле из йогурта шоколадное
- Тефтели с цветной капустой
- Оливье
- Конвертики творог-ветчина-сыр
- 10 печень с кап.цветной
- Шарлотка с яблоками
- Творог мягкий из Талицы с наполнителем черника
- Огурцы маринованные
- Маффин шоколадный
- Форель малосоленая
- Виноград черный
- Суп картофельный с горохом (охотничьи колбаски)
- Соус греческий
- Фарш по флотски
- Салат витаминный
- Функциональный напиток фейхоа-лимон
- Горошек консервированный
- Кекс в микроволновке
- Сыр адыгейский 45%
- Карпачо
- Суп с нутом и грудинкой (IRF)
- Салат из рукколы и моцареллы
- Сыр плавленый сливочный
- Хлебцы Доктор Грин с прованским травами
- Салат крабовый
- Тесто для пильменей
- Яичница с сыром
- Напиток Каркаде
- Тесто
- Печень куриная с луком
- Прошутто
- ОЛАДЬИ ННН
- Панакота
- Попкорн Holy Corn Нежный сыр
- Гречка + свинина
- Соте из баклажанов
- Маффины творожно-кабачковые
- Тако по -мексикански
- Азу
- Булочки из пачки творога х2
- Иле тилапии с грибами и сыром от Юли
- Плавленный сыр viola
- Лечо
- Малина протертая с сахаром
- Винегрет
- Запеканка тунец с броколли
- Сырок творожный глазированный на венской вафле с наполнителем Черника 23%
- Хлебцы льняные томатные
- горошек консервированный
- фасоль консервированная
- Куриный шницель
- Оладьи кабачковые Оксана
Метки: Как приготовить Рыбный салат 13.10, калорийность 135,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбный салат 13.10, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
