Рецепт Паста с креветками и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с креветками и шпинатом

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	200 г
Фетакса	100 г
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)	100 г
Шпинат	100 г
Чеснок	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с креветками и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	187.1 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	900 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	7.7%	691 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	3.5%	1514 г
Углеводы	27.4 г	219 г	12.5%	6.7%	799 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	4.8%	1111 г
Вода	51.7 г	2273 г	2.3%	1.2%	4397 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	154.7 мкг	900 мкг	17.2%	9.2%	582 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.915 мг	5 мг	18.3%	9.8%	546 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	2.7%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	2.3%	2338 г
Витамин В4, холин	36.62 мг	500 мг	7.3%	3.9%	1365 г
Витамин В5, пантотеновая	0.215 мг	5 мг	4.3%	2.3%	2326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	2.8%	1923 г
Витамин В9, фолаты	20.097 мкг	400 мкг	5%	2.7%	1990 г
Витамин В12, кобаламин	0.131 мкг	3 мкг	4.4%	2.4%	2290 г
Витамин C, аскорбиновая	11.75 мг	90 мг	13.1%	7%	766 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.433 мг	15 мг	9.6%	5.1%	1047 г
Витамин Н, биотин	0.988 мкг	50 мкг	2%	1.1%	5061 г
Витамин К, филлохинон	98.1 мкг	120 мкг	81.8%	43.7%	122 г
Витамин РР, НЭ	2.1955 мг	20 мг	11%	5.9%	911 г
Ниацин	1.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.63 мг	2500 мг	9.1%	4.9%	1098 г
Кальций, Ca	46.58 мг	1000 мг	4.7%	2.5%	2147 г
Кремний, Si	10.992 мг	30 мг	36.6%	19.6%	273 г
Магний, Mg	31.4 мг	400 мг	7.9%	4.2%	1274 г
Натрий, Na	25.04 мг	1300 мг	1.9%	1%	5192 г
Сера, S	71.11 мг	1000 мг	7.1%	3.8%	1406 г
Фосфор, P	77.9 мг	800 мг	9.7%	5.2%	1027 г
Хлор, Cl	18.16 мг	2300 мг	0.8%	0.4%	12665 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.6 мкг	~
Бор, B	8.8 мкг	~
Ванадий, V	1.76 мкг	~
Железо, Fe	3.74 мг	18 мг	20.8%	11.1%	481 г
Йод, I	11.79 мкг	150 мкг	7.9%	4.2%	1272 г
Кобальт, Co	3.119 мкг	10 мкг	31.2%	16.7%	321 г
Литий, Li	0.264 мкг	~
Марганец, Mn	0.3017 мг	2 мг	15.1%	8.1%	663 г
Медь, Cu	420.22 мкг	1000 мкг	42%	22.4%	238 г
Молибден, Mo	4.968 мкг	70 мкг	7.1%	3.8%	1409 г
Никель, Ni	2.402 мкг	~
Рубидий, Rb	6.3 мкг	~
Селен, Se	5.221 мкг	55 мкг	9.5%	5.1%	1053 г
Стронций, Sr	13.59 мкг	~
Фтор, F	25.25 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	15842 г
Хром, Cr	9.61 мкг	50 мкг	19.2%	10.3%	520 г
Цинк, Zn	0.7738 мг	12 мг	6.4%	3.4%	1551 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.97 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Мальтоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.173 г	~
Аргинин*	0.402 г	~
Валин	0.425 г	~
Гистидин*	0.152 г	~
Изолейцин	0.393 г	~
Лейцин	0.649 г	~
Лизин	0.466 г	~
Метионин	0.183 г	~
Метионин + Цистеин	0.32 г	~
Треонин	0.313 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.371 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.594 г	~
Заменимые аминокислоты	0.256 г	~
Аланин	0.362 г	~
Аспарагиновая кислота	0.519 г	~
Глицин	0.372 г	~
Глутаминовая кислота	1.811 г	~
Пролин	0.648 г	~
Серин	0.343 г	~
Тирозин	0.224 г	~
Цистеин	0.137 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.074 г	от 0.9 до 3.7 г	8.2%	4.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.179 г	от 4.7 до 16.8 г	3.8%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.07 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.131 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.152 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.136 г	min 16.8 г	0.8%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.142 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.089 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.206 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.167 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.037 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.024 г	~

Энергетическая ценность Паста с креветками и шпинатом составляет 187,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	187.1 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	27.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	51.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С КРЕВЕТКАМИ И ШПИНАТОМ

Паста с креветками и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,2 %, бэта-каротином - 18,3 %, витамином C - 13,1 %, витамином K - 81,8 %, витамином PP - 11 %, кремнием - 36,6 %, железом - 20,8 %, кобальтом - 31,2 %, марганцем - 15,1 %, медью - 42 %, хромом - 19,2 %

Чем полезен Паста с креветками и шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с креветками и шпинатом, калорийность 187,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с креветками и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Элина

2025-11-21

Калорийность: 1316 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Печень с шампиньонами

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Морковный кекс с орехами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе