Войти

Рецепт Гранола 14.10.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гранола 14.10.25

Хлопья овсяные 231 г
Смесь семян для палата "Сибирская" 17 г
Семечки жаркные с морской солью Don Semi 30 г
Миндаль 9 г
Грецкий орех 11 г
Сироп топинамбура 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранола 14.10.25".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 435.2 ккал 1684 ккал 25.8% 5.9% 387 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 3.3% 691 г
Жиры 13.7 г 56 г 24.5% 5.6% 409 г
Углеводы 66.7 г 219 г 30.5% 7% 328 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.3% 6667 г
Вода 8.2 г 2273 г 0.4% 0.1% 27720 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 0.3% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 0.3% 9474 г
Витамин В4, холин 2.4 мг 500 мг 0.5% 0.1% 20833 г
Витамин В5, пантотеновая 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.2% 14706 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 0.4% 6452 г
Витамин В9, фолаты 3.219 мкг 400 мкг 0.8% 0.2% 12426 г
Витамин C, аскорбиновая 0.21 мг 90 мг 0.2% 42857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.667 мг 15 мг 4.4% 1% 2249 г
Витамин Н, биотин 1.444 мкг 50 мкг 2.9% 0.7% 3463 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.2896 мг 20 мг 1.4% 0.3% 6906 г
Ниацин 0.131 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 31.86 мг 2500 мг 1.3% 0.3% 7847 г
Кальций, Ca 9.16 мг 1000 мг 0.9% 0.2% 10917 г
Кремний, Si 2.96 мг 30 мг 9.9% 2.3% 1014 г
Магний, Mg 9.14 мг 400 мг 2.3% 0.5% 4376 г
Натрий, Na 0.45 мг 1300 мг 288889 г
Сера, S 7.21 мг 1000 мг 0.7% 0.2% 13870 г
Фосфор, P 21.1 мг 800 мг 2.6% 0.6% 3791 г
Хлор, Cl 1.67 мг 2300 мг 0.1% 137725 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.1 мкг ~
Бор, B 7.9 мкг ~
Ванадий, V 2.07 мкг ~
Железо, Fe 0.159 мг 18 мг 0.9% 0.2% 11321 г
Йод, I 0.14 мкг 150 мкг 0.1% 107143 г
Кобальт, Co 0.509 мкг 10 мкг 5.1% 1.2% 1965 г
Литий, Li 0.596 мкг ~
Марганец, Mn 0.1018 мг 2 мг 5.1% 1.2% 1965 г
Медь, Cu 18.82 мкг 1000 мкг 1.9% 0.4% 5313 г
Молибден, Mo 1.202 мкг 70 мкг 1.7% 0.4% 5824 г
Никель, Ni 8.453 мкг ~
Рубидий, Rb 0.9 мкг ~
Селен, Se 0.242 мкг 55 мкг 0.4% 0.1% 22727 г
Стронций, Sr 0.38 мкг ~
Титан, Ti 1.34 мкг ~
Фтор, F 22.28 мкг 4000 мкг 0.6% 0.1% 17953 г
Хром, Cr 0.26 мкг 50 мкг 0.5% 0.1% 19231 г
Цинк, Zn 0.1263 мг 12 мг 1.1% 0.3% 9501 г
Цирконий, Zr 1.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.379 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.12 г ~
Валин 0.051 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.039 г ~
Лейцин 0.067 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.029 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.046 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.077 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.083 г ~
Глицин 0.055 г ~
Глутаминовая кислота 0.191 г ~
Пролин 0.043 г ~
Серин 0.039 г ~
Тирозин 0.03 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.208 г от 0.9 до 3.7 г 23.1% 5.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.266 г от 4.7 до 16.8 г 26.9% 6.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.4 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.302 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.215 г ~
18:0 Стеариновая 0.065 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.312 г min 16.8 г 7.8% 1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.196 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.032 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.07 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.492 г от 11.2 до 20.6 г 13.3% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.277 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.215 г ~

Энергетическая ценность Гранола 14.10.25 составляет 435,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 435.2 кКал -%
Белки 11 г -%
Жиры 13.7 г -%
Углеводы 66.7 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 8.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гранола 14.10.25, калорийность 435,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гранола 14.10.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
20 188
Страна дождей
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
10 81
Страна дождей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13 67
Новые рецепты
Суп Рассольник Домашний
Автор Татьяна
66.9
4.1
3.7
4.1
5
3 0
Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ
Автор InnaLandina
100
4.4
7.6
3.2
6
2 0
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
Автор Людамила
74.7
4.7
1.4
10.8
0
1 1
Лучшие рационы
Ирина
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
Витамины и минералы: 90%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 86%
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%