Войти

Рецепт Коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль

Креатин 1 порция
Коллаген + витамин C 2 порция
Вода, бутилированная, в общем 200 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 80 г
Кешью, сухая обжарка без соли 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 137.4 ккал 1684 ккал 8.2% 6% 1226 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 5.7% 1288 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 7.3% 1000 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 5.3% 1369 г
Углеводы (общие) 22.9 г ~
Пищевые волокна 4.6 г 20 г 23% 16.7% 435 г
Вода 64.5 г 2273 г 2.8% 2% 3524 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 138.4 мкг 900 мкг 15.4% 11.2% 650 г
бета Каротин 0.831 мг 5 мг 16.6% 12.1% 602 г
Лютеин + Зеаксантин 2.73 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 2.3% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 2.8% 2535 г
Витамин В4, холин 10.54 мг 500 мг 2.1% 1.5% 4744 г
Витамин В5, пантотеновая 0.267 мг 5 мг 5.3% 3.9% 1873 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 2.3% 3125 г
Витамин В9, фолаты 10.564 мкг 400 мкг 2.6% 1.9% 3786 г
Витамин C, аскорбиновая 54.36 мг 90 мг 60.4% 44% 166 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.415 мг 15 мг 9.4% 6.8% 1060 г
Витамин Н, биотин 0.237 мкг 50 мкг 0.5% 0.4% 21097 г
Витамин К, филлохинон 4.9 мкг 120 мкг 4.1% 3% 2449 г
Витамин РР, НЭ 1.092 мг 20 мг 5.5% 4% 1832 г
Ниацин 0.712 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 474.66 мг 2500 мг 19% 13.8% 527 г
Кальций, Ca 49.26 мг 1000 мг 4.9% 3.6% 2030 г
Кремний, Si 6.172 мг 30 мг 20.6% 15% 486 г
Магний, Mg 56.97 мг 400 мг 14.2% 10.3% 702 г
Натрий, Na 7.12 мг 1300 мг 0.5% 0.4% 18258 г
Сера, S 26.22 мг 1000 мг 2.6% 1.9% 3814 г
Фосфор, P 92.8 мг 800 мг 11.6% 8.4% 862 г
Хлор, Cl 0.71 мг 2300 мг 323944 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 204.2 мкг ~
Бор, B 64.1 мкг ~
Ванадий, V 10.47 мкг ~
Железо, Fe 1.472 мг 18 мг 8.2% 6% 1223 г
Йод, I 0.81 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 18519 г
Кобальт, Co 1.994 мкг 10 мкг 19.9% 14.5% 502 г
Литий, Li 2.588 мкг ~
Марганец, Mn 0.1538 мг 2 мг 7.7% 5.6% 1300 г
Медь, Cu 349.08 мкг 1000 мкг 34.9% 25.4% 286 г
Молибден, Mo 2.896 мкг 70 мкг 4.1% 3% 2417 г
Никель, Ni 26.113 мкг ~
Рубидий, Rb 3.1 мкг ~
Селен, Se 1.911 мкг 55 мкг 3.5% 2.5% 2878 г
Фтор, F 12.63 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 31671 г
Хром, Cr 14.01 мкг 50 мкг 28% 20.4% 357 г
Цинк, Zn 0.7573 мг 12 мг 6.3% 4.6% 1585 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.712 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.207 г ~
Валин 0.123 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.087 г ~
Лейцин 0.153 г ~
Лизин 0.097 г ~
Метионин 0.033 г ~
Треонин 0.07 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.094 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.083 г ~
Аспарагиновая кислота 0.179 г ~
Глицин 0.095 г ~
Глутаминовая кислота 0.43 г ~
Пролин 0.082 г ~
Серин 0.101 г ~
Тирозин 0.058 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.019 г от 0.9 до 3.7 г 2.1% 1.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.927 г от 4.7 до 16.8 г 19.7% 14.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 18.754 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.111 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.016 г ~
10:0 Каприновая 0.016 г ~
12:0 Лауриновая 0.093 г ~
14:0 Миристиновая 0.041 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.516 г ~
18:0 Стеариновая 0.353 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.242 г min 16.8 г 19.3% 14%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.038 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.182 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.93 г от 11.2 до 20.6 г 8.3% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.909 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Коктейль составляет 137,4 кКал.

  • Порция = 337 гр (463 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 137.4 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 16 г -%
Пищевые волокна 4.6 г -%
Вода 64.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ

Коктейль богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, бэта-каротином - 16,6 %, витамином C - 60,4 %, калием - 19 %, кремнием - 20,6 %, магнием - 14,2 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 19,9 %, медью - 34,9 %, хромом - 28 %

Чем полезен Коктейль

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Коктейль, калорийность 137,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Паста с овощами
Автор Еленка
98.4
3.7
2.3
15.3
0
2 0
Суп-пюре из брокколи
Автор April
52.4
1.6
2.7
5.2
10
1 6
Запеканка творожная с курагой
Автор Кастор Трой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
9 2
Лучшие рационы
Алла
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 96%
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%
Элина
2025-11-21
Калорийность: 1316 кКал
Витамины и минералы: 92%
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
18 156
Elena***
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦‍♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
10 70
Алин@
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
5 67