Рецепт Курица в соевом соусе в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица в соевом соусе в духовке

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	813 г
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	460 г
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	345 г
Соевый соус	102 г
Heinz горчичный соус	19 г
Бальзамический соус классический	22 г
Чеснок (Запекание)	19 г
Подсолнечное масло	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица в соевом соусе в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	178.3 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	944 г
Белки	21.5 г	76 г	28.3%	15.9%	353 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	9.2%	609 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.4%	13688 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	66.8 г	2273 г	2.9%	1.6%	3403 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.5 мкг	900 мкг	1.2%	0.7%	8571 г
Ретинол	0.006 мг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.143 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	3.1%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	5.3%	1065 г
Витамин В4, холин	86.08 мг	500 мг	17.2%	9.6%	581 г
Витамин В5, пантотеновая	1.271 мг	5 мг	25.4%	14.2%	393 г
Витамин В6, пиридоксин	0.653 мг	2 мг	32.7%	18.3%	306 г
Витамин В9, фолаты	8.52 мкг	400 мкг	2.1%	1.2%	4695 г
Витамин В12, кобаламин	0.292 мкг	3 мкг	9.7%	5.4%	1027 г
Витамин C, аскорбиновая	0.05 мг	90 мг	0.1%	0.1%	180000 г
Витамин D, кальциферол	0.071 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	14085 г
Витамин D3, холекальциферол	0.071 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.597 мг	15 мг	4%	2.2%	2513 г
гамма Токоферол	0.069 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	12000 г
Витамин РР, НЭ	9.2545 мг	20 мг	46.3%	26%	216 г
Ниацин	3.895 мг	~
Бетаин	7.731 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	272.41 мг	2500 мг	10.9%	6.1%	918 г
Кальций, Ca	15.24 мг	1000 мг	1.5%	0.8%	6562 г
Кремний, Si	0.026 мг	30 мг	0.1%	0.1%	115385 г
Магний, Mg	25.9 мг	400 мг	6.5%	3.6%	1544 г
Натрий, Na	434.33 мг	1300 мг	33.4%	18.7%	299 г
Сера, S	237.16 мг	1000 мг	23.7%	13.3%	422 г
Фосфор, P	181.9 мг	800 мг	22.7%	12.7%	440 г
Хлор, Cl	35.31 мг	2300 мг	1.5%	0.8%	6514 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.6 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	1.276 мг	18 мг	7.1%	4%	1411 г
Йод, I	1.41 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	10638 г
Кобальт, Co	3.929 мкг	10 мкг	39.3%	22%	255 г
Литий, Li	0.03 мкг	~
Марганец, Mn	0.0888 мг	2 мг	4.4%	2.5%	2252 г
Медь, Cu	72.16 мкг	1000 мкг	7.2%	4%	1386 г
Молибден, Mo	5.424 мкг	70 мкг	7.7%	4.3%	1291 г
Никель, Ni	0.173 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	24.842 мкг	55 мкг	45.2%	25.4%	221 г
Фтор, F	61.13 мкг	4000 мкг	1.5%	0.8%	6543 г
Хром, Cr	10.27 мкг	50 мкг	20.5%	11.5%	487 г
Цинк, Zn	1.6765 мг	12 мг	14%	7.9%	716 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.291 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.603 г	~
Валин	1.147 г	~
Гистидин*	0.951 г	~
Изолейцин	1.053 г	~
Лейцин	1.841 г	~
Лизин	2.229 г	~
Метионин	0.51 г	~
Метионин + Цистеин	0.369 г	~
Треонин	1.017 г	~
Триптофан	0.299 г	~
Фенилаланин	0.934 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.823 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.266 г	~
Аспарагиновая кислота	1.981 г	~
Гидроксипролин	0.091 г	~
Глицин	0.98 г	~
Глутаминовая кислота	3.11 г	~
Пролин	0.906 г	~
Серин	0.919 г	~
Тирозин	0.821 г	~
Цистеин	0.314 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.087 г	от 0.9 до 3.7 г	9.7%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.721 г	от 4.7 до 16.8 г	36.6%	20.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.15 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.497 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.444 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.052 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.903 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.471 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.671 г	min 16.8 г	21.9%	12.3%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.557 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.413 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.086 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.345 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.036 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.835 г	от 11.2 до 20.6 г	16.4%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.635 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.188 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.077 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.058 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.009 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.015 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.076 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.013 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.034 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.025 г	~
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.021 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.009 г	~
Полиеновые трансжиры	0.009 г	~

Энергетическая ценность Курица в соевом соусе в духовке составляет 178,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	178.3 кКал	-%
	Белки	21.5 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	66.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА В СОЕВОМ СОУСЕ В ДУХОВКЕ

Курица в соевом соусе в духовке богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,2 %, витамином B5 - 25,4 %, витамином B6 - 32,7 %, витамином PP - 46,3 %, фосфором - 22,7 %, кобальтом - 39,3 %, селеном - 45,2 %, хромом - 20,5 %, цинком - 14 %

Чем полезен Курица в соевом соусе в духовке

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица в соевом соусе в духовке, калорийность 178,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица в соевом соусе в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные вафли без сахара

Автор Надя Кикоть 39 лет

Суп пюре куриный с сельдереем

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе