Рецепт Салат со свеклой и фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат со свеклой и фетой
| Свекла | 170 г |
| Оливковое масло | 11 г |
| Грецкий орех | 48 г |
| Руккола | 40 г |
| Огурец парниковый | 137 г |
| Горчица французская | 30 г |
| Сыр Сиртаки 55% для греческого салата | 114 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат со свеклой и фетой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1121 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 6.3% | 1056 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 11.1% | 602 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.7% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.3% | 1250 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3015 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.7 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.8% | 8411 г |
| бета Каротин | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 1.5% | 4310 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 258.545 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.3% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 7.89 мг | 500 мг | 1.6% | 1.1% | 6337 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 2.7% | 2463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.6% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.789 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.1% | 2129 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.43 мг | 90 мг | 7.1% | 4.7% | 1400 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.556 мг | 15 мг | 3.7% | 2.5% | 2698 г |
| Витамин Н, биотин | 0.513 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 9747 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.5 мкг | 120 мкг | 11.3% | 7.5% | 889 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6395 мг | 20 мг | 3.2% | 2.1% | 3127 г |
| Ниацин | 0.216 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.06 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.5% | 1213 г |
| Кальций, Ca | 35.09 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.3% | 2850 г |
| Кремний, Si | 42.856 мг | 30 мг | 142.9% | 95.1% | 70 г |
| Магний, Mg | 24.18 мг | 400 мг | 6% | 4% | 1654 г |
| Натрий, Na | 18.58 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.9% | 6997 г |
| Сера, S | 14.39 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.9% | 6949 г |
| Фосфор, P | 53.6 мг | 800 мг | 6.7% | 4.5% | 1493 г |
| Хлор, Cl | 21.7 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 10599 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.846 мг | 18 мг | 4.7% | 3.1% | 2128 г |
| Йод, I | 2.46 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.1% | 6098 г |
| Кобальт, Co | 1.504 мкг | 10 мкг | 15% | 10% | 665 г |
| Литий, Li | 18.79 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4128 мг | 2 мг | 20.6% | 13.7% | 484 г |
| Медь, Cu | 105.01 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 7% | 952 г |
| Молибден, Mo | 3.683 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.5% | 1901 г |
| Никель, Ni | 20.912 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 141.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.741 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.9% | 7422 г |
| Стронций, Sr | 2.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.29 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.1% | 6034 г |
| Хром, Cr | 6.66 мкг | 50 мкг | 13.3% | 8.9% | 751 г |
| Цинк, Zn | 0.4397 мг | 12 мг | 3.7% | 2.5% | 2729 г |
| Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.684 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.222 г | ~ | |||
| Валин | 0.101 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.291 г | ~ | |||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.208 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.355 г | ~ | |||
| Пролин | 0.076 г | ~ | |||
| Серин | 0.081 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.65 г | от 0.9 до 3.7 г | 72.2% | 48.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.18 г | от 4.7 до 16.8 г | 67.7% | 45.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.88 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.647 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.624 г | min 16.8 г | 15.6% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.261 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.106 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.813 г | от 11.2 до 20.6 г | 34% | 22.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.156 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.632 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со свеклой и фетой составляет 150,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150.2 кКал | -% | |
| Белки | 7.2 г | -% | |
| Жиры | 9.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 75.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СО СВЕКЛОЙ И ФЕТОЙ
Салат со свеклой и фетой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 11,3 %, кремнием - 142,9 %, кобальтом - 15 %, марганцем - 20,6 %, хромом - 13,3 %
Чем полезен Салат со свеклой и фетой
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Перловка с тушенкой
- Салат со свеклой
- Суп пюре Лена
- Ананас global village
- Салат детский сад
- Кекс в микроволновке
- Борщ
- Пирог с капустой
- Грибной суп
- #⤴️Примерно
- Пирожок с картошкой запеченный
- Творожное хачапури с сыром маленькое
- Салат помидоры и маринованные огурцы
- Пирожок с картошкой запеченный
- Пирог с капустой
- Каша ячневая
- Кешью йогурт
- Суп рыбный из семги
- Жигули барное безалкогольное
- Щи с фасолью
- Икра с кремом
- Конвертики лососевые в панировке
- Салат из крабовых палочек и мини мацареллой
- Торт азбука вкуса
- Плов с уткой
- Какао двойной
- Протеиновая вафля моушен
- Фунчоза отварная
- Сыр протеиновый с грецким орехом
- Клаб-сэндвич с курицей и беконом
- Мороженое без сахара
- Рис пропаренный басмати
- Какао домашний
- Овощи тушенные
- Морс черная смородина
- Салат из капусты
- Салат из пекинской капусты с горошком
- Компот
- Рис с тушёнкой
- Марс
- BOMBBAR батончик Тропический Микс
- Fresh смузи, банан, базилик, клубника
- Фунчоза
- Кабачковые вафли *М
- Сыр Краснопольский
- Салат с ананасом и курицей
- Сырок творожный Актив протеин 5%
- Салат с тунцом без заправки
- Protein
- Пельмени боровские богучарские
- Суп свекольник постный
- Рулетик с маковой начинкой
- Nemoloko
- Котлеты с кабачком
- Творожная запеканка 14.10
- Каша гречневая своя
- Капуста квашеная
- Запеканка пастушья с тыквой и индейкой
- Крем-сыр Cheese Pleasure с голубой плесенью и миндалем, 55%
- Пшённики
- Слойка с сосиской
- Драчена с фаршем
- Йогурт
- Пельмени боровские богучарские отварные со сливочным маслом 72,5
- Овсяное печенье
- Пюре картофельное
- Мясо по-французски
- Каша овсяная на кокосовом молоке
- Грудка в йогурте с фасоль
- Кура 4 сыра 14.10
- Паста O'Food Дэсанг Твенджан соевая
- Клетчатка Алексеева
- Салат овощной
- Морковь по-корейски сладкая
- Морковь по корейски
- Свёкла томленая в сковороде
- Печень в горшочке с овощами
- Рыбные нагетсы с сыром готовые с маслом 8пш
- шаурма чесночная
- Суп и сардины в масле
- Похлёбка с фасолью, телятиной и сочными овощами
- Печень в сметане
- Риет из тунца
- Борщ
- Тыква тушеная с яблоком
- Бульон куриный
- Ротик кб
- Чизкейк из мягкого творога
- Салат огурец,помидор,базилик сыр сливочный для салата свеза
- Моцарелла порция
- Смесь риса бурого и дикого (пакетики)
- Чипсы Лэйси рифленные
- А ля каймак
- Курица жареная (сентябрь)
- Lays Stix BBQ
- Смесь овощная "Лечо по-венгерски", быстрозамороженная
- Бедро цыплёнка бройлера
- Вода
- Творожок глазированный Клубника ТМ Дольче
- Смесь овощная "Паприкаш", быстрозамороженная
Метки: Как приготовить Салат со свеклой и фетой, калорийность 150,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со свеклой и фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
Суп Рассольник Домашний
66.9
4.1
3.7
4.1
5
Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ
100
4.4
7.6
3.2
6
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Интересные блоги
